我坚持认为在瑜伽下犬式里是可以压肩，而且开肩效果超好

我坚持认为在瑜伽下犬式里是可以压肩，而且开肩效果超好

下犬式，是一个所有瑜伽练习者都极为熟悉的体式。它就如同山式一般，属于看似每个人都会，然而实际练起来却不行的体式。正是这两个体式，最能表明越简单的事物越蕴含不简单之处。正因如此，它们才会被众人说成能够借助山式和下犬式来检验瑜伽体式功底。

瑜伽里下犬式有着诸多细节，以往也曾陆陆续续地介绍过好些，今儿个要和大伙说一说下犬式内部的压肩行径。

先认识一下瑜伽下犬式，下图

被列为最常见且最为基础的体式里面的一个种类，常常会被当作序列当中的向着下一步转换以及得到休整时采用，归属于前屈类型的范畴，能够将脊柱予以充分地伸展，让背部出现的僵硬状况得以缓解，把腿后侧进行拉伸，下犬式它同样属于手臂起到支撑作用的类型，能够对背部以及手臂的力量进行锻炼，总而言之它是属于必定需要练习的体式。

先来看一张对比图，下

左侧压肩的下犬式，右侧标准的下犬式。

最标准的下犬式样子是，身体呈那般倒“V”字形，臀部的坐骨处于最高点，从这最高点到脚后跟形成一条直线，从这最高点到背部、肩膀、手臂以及手腕又形成一条直线。

能使臀背肩手臂形成一条直线的那种下犬式是符合标准的，也是正确无误的。然而对于存在压肩情况的下犬式而言，我们没办法轻易地表明它究竟是正确的还是错误的，这得依据练习者的目的以及具体的处理方式来判断，要根据不同的情形进行不同的对待。

怎样的情形之下，压肩是被许可的，换而言之算得上是正确的呢？答案是颇为简易的，即想要开肩的时候。针对身体相对僵硬，肩关节也较为僵硬的人而言，在下犬式里适度压肩亦是开肩的一种方式。瑜伽当中存在一个跟下犬式极为相似的顶峰式，这个体式现今被提及得比较少，它的情况是肩部下压的幅度很多。

只能通过压肩来开肩，这里面有一点需要留意：肩关节的构造致使其灵活程度较高，然而稳定性能却不足。鉴于手臂要开展诸多精细的动作，故灵活性是不可或缺的。造物者是以牺牲稳定性的方式来促成肩部的灵活性。（髋关节的情况恰好相反，髋关节是通过牺牲灵活性来达成稳定性）

多种缘由所致使，肩关节存在生锈状况从而灵活程度不足，然而肩关节始终是稳定性欠缺的关节。故而在进行开肩之际，务必强化肩关节周边的肌肉力量，用以弥补肩关节稳定性不足之先天性问题，一味地只做开肩而忽视力量，等同于强者变得更强弱者变得更弱。

什么情况下压肩是错误的呢？

最常见的有两种：

a、用肩关节下压代偿手臂和上背部力量，

于标准的下犬式里，手推地所产生的反作用力，将肩膀背部朝着臀部的方向去推，继而形成一条直线。在如此这般的下犬式当中，手臂以及上背部需要持续地发力，方可使身体呈现为一条直线并且维持肩部的稳定。肩关节传导力量，然而并不承担重量。

有一种看似取巧的办法，那便是卸去手臂以及肩膀的力量，使得肩关节向下压，这种情况下，肩关节从传导力量，转变为承担重量。实际上，此处肩部下压与膝盖超伸是相同的情形。解决办法十分简单，将肩关节向上稍微拎起一点，恰似膝盖超伸最简便的解决办法是微微弯曲膝盖那般的。

b、用肩关节下压代偿背部和髋关节僵硬。

处于练习下犬式之际，鉴于髋关节前屈能力欠缺，脊柱延展不足，于下犬式里极易出现拱背现象，然而练习者为促使背部与手臂呈一条直线，便将肩膀往下压，认定把肩膀压低后，背部和手臂便在一条直线上了。这是源于你无法看见自身后背，以为肩压低了，身体便在一条直线上，实则并非如此，你的背部会弓得更厉害。并且原本仅是背部抬起，如今变为背部弓起同时胸肩塌陷。

解决方法弯曲膝盖，延展背部，肩部微向上拧。

最后，虽说下犬压肩并非错误之举，且能够起到开肩的作用，然而并不建议初学者借助下犬压肩的方式去开肩。人皆存在惰性，一旦你发觉下犬时肩膀下压会令整个体式变得较为轻松，往后便会习惯性地如此偷懒，而后还自我安慰，就当作是开肩了。但这确实又是一种极为不错的开肩方法，缘由在于肩上存在重量，等同于负重。这着实是一件颇为矛盾的事情，大家自行把控。

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