想拥有细腰长腿？在家练瑜伽球吧

想拥有细腰长腿？在家练瑜伽球吧

近期这一个月期间，新浪时尚将会推出“关于减肥你必须知道的这些事”这般的系列策划，每一天推出一篇具备实用价值的减肥文章，依照其去做保证能让你瘦到令自己本人都大吃一经。今天要给大家特意推荐一项充满趣味的运动，这项运动做得越多身材就会越好，那件运动便是练习瑜伽球。

关于减肥你必须知道的这些事，Vol.7中提到，瑜伽球能帮你拥有细腰长腿。

春末与夏初交替之际，正是众多MM们，为达成减肥目标而奋力拼搏的处于关键阶段之时，为了在夏天能够穿上美美的短裙以及短裤，当下一定要争分夺秒地进行健身。我们所说的减肥，并非仅仅只是燃脂而已，还需要塑造更为良好的体型体态。所以仅仅依靠跑步是不行的，还得有针对性地去做塑形运动，以此锻炼肌肉线条。

倡导给各位一种于家中便能够开展的减脂塑形活动，此活动为练瑜伽球，其难度归属于中等程度，只要略微进行练习便能够予以掌握，重点在于它还极度饶有趣味，在不知不觉的情形下，你不但体重减轻了，身材的曲线变得更为优美了，并且体态也会更加良好！还犹豫什么，赶快着手练习起来。

有一种配合运动健身运用开展的球类运动工具，它是瑜伽球，多数是用柔软的PVC材料制作而成的。运动时，参与者要借助瑜伽球去做一系列编排好了的动作。瑜伽球内部充了气，具有一定弹性，会跟人体相接触进而产生挤压以及摩擦，以此来促使血液循环，达成燃脂、塑形的目标。瑜伽球具备弹性与滚动性这样的特点，能够跟传统的瑜伽体式相互结合，让动作变得更加灵活。它不但能够帮助减肥，还可以锻炼人体的平衡感，提升体质，实现修身塑形，改善体态。

老天爷，瑜伽球具备如此繁多的益处，你没准已然迫不及待想要尝试了？然而着眼于瑜伽球，仍旧存在一些疑惑待用解答。

没有基础也可以练起来吗？

没错！虽说瑜伽球看起来颇具难度，然而实际上只要把握了其规律与方法，起始于简单动作，极易入门进而开展练习。瑜伽球训练之际的受力较为柔和，且相对安全，对身体胖瘦以及柔韧程度的要求并非很高。

瑜伽球会被我压爆吗？

有不少对瑜伽球所知甚少的人会觉得，这般大的一个球体，看外表似乎软软的薄薄的样子，心里担忧自身身体压上去它就会发生爆炸。怀有这种担忧我是能够理解的呀！毕竟我自个儿也是体型不小的一个，也曾有过幻想，幻想自己压上去会把那球给坐瘪随后因为弹力而绷裂爆炸的情景呢……实际上没必要忧心，只要你留意这几个要点：

从正品厂家购买正品品牌的瑜伽球，只要所使用的材料是安全正规的，便能够确保瑜伽球具备承压性，进而不会轻易发生爆炸。一般人的体重，瑜伽球都是能够承受的。

自己进行运用之际同样得留意，首先得仔细研读使用说明书才行。千万别带着尖锐的物品去开展训练，放置瑜伽球之时要避开阳光的直接照射以及高温环境！

3、极为关键的一点在于，千万别打过于充足的气，正确的行径是在给球打气之际，打到那种“八分饱”的状态，如此一来球身会更具弹性，对进行夹与抓握的动作更为便利。

如何选择瑜伽球？

瑜伽球存在着不一样的尺寸，需依据个人身材来由去挑选瑜伽球。它的尺寸包含直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等好些种。女生能够按照自身体型去选45厘米或者55厘米的瑜伽球，然而65厘米及75厘米的瑜伽球对男士使用而言更适宜。初学者可选小一些的球体。

使用瑜伽球还要注意哪些？

当使用瑜伽球之际，于地面之上佳美者乃是铺上一层瑜伽垫，其目的在于用以防滑，而当开展平躺动作之时能够直接躺在瑜伽垫上，这般较为便利，至于仰卧动作亦是如此，可直接躺于瑜伽垫上，较为便捷。

瑜伽球质地软，具备弹性 ，于做练习期间较为舒缓 ，不容易使身体受伤 ，只是初学者仍需从最为简单的动作开始练习 ，留意维持好平衡 ，用来防止出现摔倒情况。在一开始进行练习之时 ，能够找一个人在旁边对你予以协助。

做瑜伽球练习之际，得配合着缓慢的呼吸，展开伸展、挤压这般柔和的动作动作，以此让身体肌肉获得到按摩以及放松，进而消耗热量，塑造形体，瑜伽球的练习主要是针对腹部、背部、腰部，去锻炼核心肌群，极为适合减小腹，与此同时腿部和手臂也能够得到锻炼。

所以想拥有细腰长腿，那就赶紧练瑜伽球吧！

这是一组推荐给大家的，用于锻炼腰腹的瑜伽球动作，在家便能练习，不过要留意保持平衡，初次去做的时候，最好有其他人在旁边进行照看。

脚尖点地，手肘和手掌支撑在瑜伽球上，保持1分钟。

俯卧在瑜伽球上，双手撑地，双腿同时上下摆动。

保持刚才的卧姿，双腿交替上下摆动。

那个堪称经典的，用于锻炼腹肌的动作，人是仰卧至于瑜伽垫之上的，脚踩在瑜伽球侧的上方位置，腰腹部位使劲用力向着上方抬起，进而使得臀部与地面相互远离。

以双脚去夹住那瑜伽球，然后将其向上抬起，大约呈现为九十度的角度，之后再把它放下，请重复这样子的一个动作，并且其中的瑜伽球不得去触碰地面。

双手和双脚保持摆动姿势，接力接住瑜伽球，重复数次。

推荐一套瑜伽球动作，供大家参考，此动作需腿、手臂支撑来完成，它不但锻炼了四肢力量，而且能很好地锻炼腹部核心肌群，持续坚持做下来，你不但会变瘦，体型也会更佳哦！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

瑜伽球存在着另外一个益处，那便是于家中便能够开展练习，无需前往健身房，只要在家中腾出一块不存在坚硬物体的平坦区域，放置好瑜伽垫，便能够进行练习了。仙女们赶快尝试一番吧！