瑜伽眼镜蛇式6大解剖要点，练好治腰，练错伤腰，尤其要注意啦！

瑜伽眼镜蛇式6大解剖要点，练好治腰，练错伤腰，尤其要注意啦！

谈及眼镜蛇式，那些习练瑜伽之人应当都颇为熟悉了，此体式就跟它那称呼“眼镜蛇一样毒”，众多伽人对它是又喜爱又惧怕。

别管是才开始接触瑜伽的新手人士，还是已经有着诸多经验的瑜伽研练者，都曾在不同程度上被它所魅惑，要是能恰当将其练到位，那么便能对腰部疼痛起到有效的医治作用，可一旦练得不到位，那便要对腰部给以极为严重的伤害哟，丝毫不会留情。

那么，该如何做好眼镜蛇式不伤腰椎，还能对腰有好处呢？

今天，跟大家一块儿分享它的六个解剖要点，是从瑜伽解剖的角度来说的，瑜伽初学者可要一定留意啦！

1、启动斜方肌下部

启动的方式是怎样的呢，要做到沉肩这一动作，胸腔得朝着前方往上开启，双肩朝着后方伸展张开，肩胛骨朝着内部收拢。

2、手肘内夹

手肘内夹可以帮助胸腔更好的打开，辅助脊柱的延展和后弯。

3、腹直肌有控制的延展

在眼镜蛇式里，当中腹部肌肉得有带着控制的那种延展情况，那既不是彻底收紧的样子，也是不属于完全放松的那种状态。

假设以上三点未能施行到位，那么极易呈现出上图所示的情形，胸腔未敞开，脊柱未见延展，肩胛骨向上冒出，压力聚集于第1至2腰椎处，引发痛感。

4、骨盆微微向后转动，尾骨顺向地面

在眼镜蛇这类情况里，致使腰痛存在很大一部分缘由是，骨盆过度朝着前方转动，然而脊柱却并未得到延展造成的，所以，于眼镜蛇的练习期间，特别要留意，需把骨盆稍微向后转动，尾骨朝着后下方顺畅地朝向地面，以此去为腰椎的延展后弯创造出更多的空间，进而避免疼痛。

5、脖子后侧延展

于眼镜蛇此体式之中，众多伽人极易出现脖子疼痛状况，关键缘由乃脖子不是过度向后仰，便是头过度向前伸展。

若要避免这种情况出现，该怎么做呢？实际上很容易，在进入体式前，下颌碰触地面，先要伸展脖子后侧，使颈椎处于正位状态，开启寰枢关节，之后再进入体式。

6、眼睛看向身体的下前方

眼睛蛇式修行时，不少瑜伽初始学习者会遗漏此要点，即眼睛应平视前方，实际上，于眼睛蛇式里可知，还能够将眼光看向下方的前方之处，以此来降低或者避开颈椎出现屈曲状况。