你真的会做瑜伽「 眼镜蛇」吗？感受体式的灵魂

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如何进入眼镜蛇式

进阶/退阶练习

初级初学者：

不要急着后弯，找到适合自己的高度，不挤压腰背。

中级练习者：

逐步渐渐深入体式，于如今自身的最高位置维持着，呼气情形下放下一半，吸气时再度向上提升得更多些。切勿锁紧下背部以及臀部。

高级练习者：

让头去找脚趾的方向，可以弯曲膝盖，让前额去找脚掌。

眼镜蛇式的解剖学

动作（图中箭头）：

下方身体部分对实住的地幔施加压力，臀的部位与其背部保持远离状态，下腹部区域距离尾骨呈现出远离态势，胸腔开展打开，肩膀向后进行旋转并向下沉落。

延展（图中绿色部分）：

身体朝着前侧进行延展，锁骨开展从而拉伸胸大肌，腹部上体实施拉伸以作用于腹部和腰大肌，高级练习者会对股四头肌予以拉伸。

收缩（图中红色部分）：

体式中，臀部的肌肉要稍微进行收缩，以此来稳定该体式，不过，不要启动过多致使下背部出现锁紧的情况。三头肌、菱形肌以及背阔肌启动起来，从而上提胸腔。稍微启动一下大腿后侧，这也会是有帮助的。

能量的走向

打开心轮（胸腔）的蛇式极具效果，胸腔向上提升，上行气朝着向上且向前的方向抵达胸腔，高级练习者能够打开腹轮，呼气之际，下行气朝着海底轮的方向，与地面实现连接，于细节当中，感受体式的灵魂。

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