眼镜蛇式经常出现的几个错误及解决方法

眼镜蛇式经常出现的几个错误及解决方法

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眼镜蛇式能够扩展胸腔，能强化后背部力量，可缓解腰部不适，有助于按摩腹部内脏器官，能促进消化，会伸展躯干前侧，可柔软背后，能强壮脊柱，还可加强骨盆区域的血液循环，对女性而言是个相当不错的体式。

由国家体育总局社会体育指导中心研究制定的《健身瑜伽体位标准（试行）》，将眼镜蛇式归为后展类体式，后展类体式主要通过髋伸展及背部后展幅度来评判，还从脊柱是否均等延展来评判，又从骨盆是否中正来评判，也从头部是否过度后仰来评判。

以这一评判的标准来看，于瑜伽的课堂当中，常常会发觉有朋友在做眼镜蛇式之际，容易出现下面几种错误，接下来我逐个进行分析，并且给出相应的解决办法。

1、耸肩

在做眼镜蛇式这个动作时，出现耸肩这一行为，直接引发的后果便是颈部承受过度压力，这种过度往往十分可能致使脖子产生疼痛状况。此时能够尝试双手用力推地，促使肩膀向上提升、向后展开，以此启动上背部肌肉，带动肩头往后移动，让肩胛骨的底角朝向臀部方向去找，当双手推起到自身已无法再向上推的程度时，就在该位置保持住，并不需要把双臂推至完全伸直状态，而追求双肩远离耳朵所带来的那种感觉，如此一来就能够较好地缓解因耸肩所导致的颈部压力过度这一问题。

2、脊柱未充分延展

在脊柱没有充分进行延展的状况下，后展的具体部位便抵达了腰部，致使腰椎所承受的压力得以增大，进而腰疼的情况就难以避免地出现了。这是一个对诸多朋友造成困扰的问题，接下来我会从以下两个方面针对这个问题予以说明。

（1）、腹部核心松弛，脊柱没有延展空间

这种状况能够试着使腹部前侧的核心处于收紧状态，去探寻腹部前侧的肌肉处于一种一边收紧一边拉长的情形，唯有身体前侧收紧，身体后侧才能够拥有更多的延展空间，接着让胸腔向前推进、向上提拉，与此同时肋骨略微向内收缩，如此便能够为腰椎营造更多的延展空间，从而很好地减轻腰椎的压力。

（2、）臀部肌肉过于紧张，影响脊柱充分延展

这种状况通常是因做眼镜蛇动作时，臀部处于朝内夹的态势，致使臀肌过度僵紧，进而造成腰疼的情形，能够尝试使臀肌稍微放松且将其向前包裹朝向髋部，亦能够很好地释放掉腰部的压力。

3、头部过度后仰

有些朋友在做眼镜蛇式时，将头部过度后仰，直至如此这般，这般看似能让后展做得相对深入些，然而颈部压力也极大，正确做法应是，要让颈部自然放松，且向上延展，颈后侧皮肤舒展，不存在褶皱。

4、脚面无法压实地面

进行眼镜蛇式动作时，要是脚面没办法将地面压实，那么双脚也就没办法产生发力，《健身瑜伽体位标准（试行）》明确规定，做眼镜蛇式时双腿要并拢且脚面需贴实地面。所以，做眼镜蛇式时，使脚尖朝着正后方，寻觅到双脚是小腿胫骨延长线的那种感觉，脚踝朝着内收，双脚的脚趾均匀地朝后延展，如此便能把脚面压实地面，进而能够帮助双脚更好地朝着地面发力压紧。

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