做好这个体式，你的瑜伽后弯才算真正入门！

做好这个体式，你的瑜伽后弯才算真正入门！

眼镜蛇式有着梵文名称，它属于瑜伽里一个关键的后弯动作，这个动作能让你的脊柱变得更强壮，会打开胸部，还能伸展肩膀以及腹部，不管你是相当有经验的，还是方才开始的，它都是你日常进行瑜伽时的一部分。

眼镜蛇式

一种名为眼镜蛇式的动作是很易于学习的，人需脸朝下呈躺着的姿态，双手要贴近自身的身体，手掌需接触到地面。双腿要保持伸直的状态，手掌要用力朝着地板施加压力。在进行吸气这个动作的同时，要伸展双臂，挺起胸膛，让上背部随之做出相应动作。要保持臀部处于稳定不动的态势，维持这个姿势长达十五秒到二十秒过后，然后放松。

眼镜蛇式的好处和禁忌

处于练习阶段之时，要缓缓地进行，去听从你自身的身体发出的信号，以此来避免出现过度拉伸的情况，持续不断地开展练习，再加上给予正确恰当的调整以及保持有意识的呼吸状态，这般随着时间持续地往前推进，便能够增加身体的灵活性。

眼镜蛇式的好处减少腹部脂肪:

它属于塑造健美腹部的最佳姿势当中的一个，能够借助拉伸腹部肌肉的方式来对腹部予以改善。

增强血液循环:

血液循环保持健康，这对于让人保持活跃与精力充沛来讲，是极其关键重要的，它具备促进血液循环的相应能力，改善了的这种循环，可以给你的身体细胞供应氧气以及营养，除此之外更好的血液流动，能够有助于维持激素处于平衡状态。

如何一步一步练习

1.起始位置:

2.放置你的腿:

3.启动的你的核心:

4.吸气和提升:

5.打开胸腔:

6.头部位置:

7.保持姿势:

8.呼吸:

9.退出姿势:

假设你期望提升自身灵活性，改良姿势且在往后弯曲方面表现更佳，又或者是想减轻背部的不适感，那么眼镜蛇式能够助力达成这些目的。它可给予诸多对精神以及身体有益的好处，尤其针对你的核心力量与脊柱。

对于眼镜蛇伸展，定期去进行练习，能够在一定程度上增加脊柱的灵活性，并且对防止僵硬会有所帮助。重要的是不要太过用力，特别是当处于背部受伤的状况下。动作需要保持平稳，还要具备控制。要专注于运用背部肌肉的力量来实现抬起，而并非仅仅依靠手臂去推。