生娃2小时？1位瑜伽妈妈的生育时速！

生娃2小时？1位瑜伽妈妈的生育时速！

编者荐语：

尽管我晓得练阿汤具备诸多效果，然而却不清其对生产是否存有助力，在阅读过宣谕所撰写的文章以后，属实增长知识了。孕期进行瑜伽练习虽说益处诸多，然而切不可自行随意开展练习，务必要跟随专业的老师。期望大家对于瑜伽练习能够怀有敬畏之心！

以下文章来源于LUCY SH，作者LAS工作组

九十年代后的宣谕，接触阿汤三年有余，自入门起便跟着Lucy老师，每周于教室练习一至三次，怀孕后依旧维持着这般频次。

在生产当中，她能够沉着冷静地去执行医生所发出的指令，把脚踩得很实，吸气然后屏住呼吸，下腹部使力，臀部稳稳地坐在产床上等等，这些指令跟她平常练习阿汤的要点有着很相似的巧妙之处，从医院急诊（开到两指）一直到生出宝宝，她仅仅只用了2个小时。毫不夸张地讲，这是练习阿汤给她带来的最为直观的好处。

进入备孕阶段时，宣谕心里有些担忧，于是同Lucy老师展开了深度交流。老师给予她的建议为，在排卵期之前正常开展练习，而在排卵期之后不进行扭转体式的练习。她会用心将老师的指导牢记在心，所有事情都推进得颇为顺遂，没过多久她便成功怀孕了。

怀孕的前三个月期间，按照老师给出的提醒，她中止了阿汤练习，三个月过去之后，又再度回到教室，那个时候，她的小腹根本没有出现隆起的状况。Lucy老师对她进行了些许体式上进行的调整，像是扭转体式不去做，对小腹产生压迫的体式做退阶处理，好比半莲花坐立前屈，莲花脚踏到地面上，往前弯曲的时候微微弯曲膝盖而不是拱腰，不会对腹部造成压迫等等。

此后接下来的几个月时间里头，伴随她的小腹慢慢地渐渐隆起起来，老师持续不断地继续帮她调整了体式，像是站立前屈的时候双腿分开得更加多一些，头碰膝单腿背部伸展C这个动作要坐在砖上等。

宣谕表示，自己没什么可担心的，对Lucy老师的专业度极为相信，她会依据自己怀孕的不同阶段给出指示，只需把自己交给老师就行，感觉稳稳当当很安心。实际上，老师甚至比自己更在意体式会不会对自己的小腹造成压迫。

虽然处于孕期之时练习阿汤，表面上看好多体式皆是退阶的版本，然而宣谕却乐在这其中，感觉自身对于阿汤的理解处于持续加深的状态。

有了身孕之后，她对于体式的顺位，会无比在意起来 ，就像马里奇ABCD那样 ，为了不让腹部受到压迫 ，她会竭尽全力地保持上半身的中正情形 ； 在坐立前屈体式当中 ，髋部的稳定性展现出来了 ，和以前练习之时不一样啦 ，以往是头部向下去探寻小腿 ，现在呢 ，是去感受脊柱拉长感哟。

说到孕期练阿汤的益处，宣谕讲实在是太多了。“练阿汤十分有效地协助我缓和了腰部的酸痛，特别是各类前屈体式，每回练习我均极为享受。在孕中期加上孕晚期的前半阶段，每次练完阿汤后整体都有返回到没怀孕时候的身体状况，整个人不管是从身体层面还是精神方面来看，皆焕然一新。”。

因为是在Lucy老师的教室，所以孕期的练习者数量并不多，然而Lucy老师对于辅助她们平稳度过孕期，是很有经验的。“孕期练习阿汤的时候，要避免去做那些压迫腹部的体式，就像前屈不要做得太深，扭转体式能够改为简单的变体。拉伸腹部的动作对练习者实际上是有帮助的，比如躺着、跪着的后弯体式。”。

怀胎之前老师记得肩部较紧的宣谕，怀孕之后老师会接着辅助她做轮式助力其打开身体空间，通过特定辅助手法拉高胸部并加强大腿力量。在老师辅助下，孕期推起轮式的宣谕仍能做出很漂亮、很高且很完美的弧度。

在距离宣谕生产之后过去了2个多月，她在家照顾宝宝的空余时间里，会恢复站立体式的那种练习。她计划在春节之后，正式返回教室，继续阿汤的练习。

是宝妈究竟多久适宜恢复练习呢？Lucy老师所给出的建议是，“需因人而异，要是顺产的情形，1.5至2个月之后；倘若属于剖腹产，2至3个月后便能够恢复练习。具体之时日亦并非固定不变的，尚要视每个人的身体条件而言。”。

#瑜伽#