瑜伽婴儿式——不是你想的那么简单

瑜伽婴儿式——不是你想的那么简单

婴儿式，它模仿了胎儿于母体里的姿势 ，是能让身体散失的能量回归的姿势 ，鉴于它是向前方弯曲的动作 ，故而在练过后弯之后它是极佳之合适的反向姿势 ，能够使身体获取深度之放松与平静。练习期间 ，将意念贯注于呼吸之上 ，同时体悟背部及髋部紧绷感渐渐消逝的过程。做此姿势之际配合腹式呼吸 ，可助力舒展 、拉伸以及放松后腰的肌肉。但这个姿势在进行之时，因身体某一部位受到限止，时不时额头难以落地，臀部无法坐到脚跟上，致使在该体式里很难放松下来，如此便需借助辅具，助力身体更优地放松。

一、练习方法

膝盖着地，以跪立姿态处于垫面上，双脚彼此并拢，大脚趾相互贴靠，两条腿并拢在一起，臀部朝着脚后跟方向坐下去，脊柱保持直立状态，核心部位收紧，胸部挺起，头部抬起，下巴呈平行于垫面的状态，双肩放松且向下沉落，两只手放置在大腿面上，闭着眼睛调整呼吸。

使身体向前倾斜，让腹部紧紧贴靠在大腿之上，将前额轻轻点落在地面那儿，令脖子处于放松的状态，把双手自若地放置在身体旁边靠近脚后跟的地方，或者向前伸展手臂，让掌心紧紧贴在地面上。

二、要点图解

三、正误对比

四、肌肉解剖

五、变式拓展

婴儿式发生了细节上的变化，进而得到了11个变体，这些变体能够启动更多的肌肉群，使得练习效果显著增强。

六、辅具练习

1.瑜伽砖；

2.枕头；

3.瑜伽毯；

4.泡沫滚轴。

七、婴儿式与快乐婴儿时式的区别

快乐婴儿式能够使人产生极为放松的感觉，它借助拉伸背部以及腿部，来减轻身体的紧张与疲劳，格外适宜在睡前实施练习。

而婴儿式跟婴儿处于母体内的状态相类似，一般被称作修复体式，借由使身体朝前弯曲，额头挨着地面，能够深度放松身体减轻压力，更适宜长时间维持，助力身体获取全面的放松以及复原。

快乐婴儿式能够让整个脊柱得到放松，特别是下背部呢，它还会挤压胃脏，对大腿内侧的肝经、脾经、肾经、肺经以及膀胱经起到刺激作用，能舒缓情绪并放松身心，更适宜在睡前快速进入深度睡眠状态。

婴儿式借助前屈体式，能够助力打开胸腔，促使呼吸变得顺畅，去完成释放抑郁情绪这一行为，起到缓解压力的作用，达成深度放松身体目标，它更适宜于瑜伽课程结束之际进行长时间保持练习。

八、功效益处

首先，对后腰的肌肉进行舒展，接着，对其进行拉伸，然后，还要对其进行放松，以此来缓解头痛，再缓解颈痛，进而缓解胸痛，放松整个身体，缓解身体所产生的疲劳，减轻精神方面所具有的压力。

2.舒展骨盆、髋部和下背部，伸展髋部、膝部和脚腕；

提高全身血液循环程度，对腹内器官予以按摩，推动消化进程，让脊柱得以拉长进而更具灵活性，有益于减轻脊柱上肌肉所产生的疼痛。

九、温馨提示

1.痢疾、腹泻、怀孕的人士，不练习该体式；

2.膝盖有伤的伽人谨慎练习该体式；

高血压患者、心脏病患者，可双手握拳，将双手交叠，再选额头垫高，把额头放置于拳头之上，或者放置成瑜伽砖上，以此来创造让头部保持在高于心脏的状态。要维持正常的血液流通，以及正常的血液循环，进而减轻心脏所承受的压力。