儿童也能练瑜伽？带着孩子一起做儿童瑜伽，增进感情促进身体发育

儿童也能练瑜伽？带着孩子一起做儿童瑜伽，增进感情促进身体发育

都说，孩子乃是祖国未来的花朵，是父母生命的延续，也能这么讲，放到咱们现代人这儿来说，好多大人不舍得花钱去买的东西，一旦孩子想要，那可是眼睛都不眨一下的，然而，这样“奋不顾身”的爱，有时候却常常搞错了方向，却不知道，你瞧瞧身边，有多少孩子从小吃了过多的油炸食品，使得身体体重超标，沉溺在电子产品游戏里面，致使视力下降，早早地就戴上了厚厚的近视镜。

抑或是投身于形形色色的奥数培训提高班之中，身体素质急剧下降，心理素质变得脆弱，社交能力严重变差。再看看现实里，众多孩子年纪尚小便课业压力繁重，加之父母寄予厚望，致使心理压力剧增，却又寻觅不到及时有效的疏通排解方法。倘若孩子自幼生长在不健康的压力环境下，那么极有可能会对其一生的成长产生影响。要是我们在关注孩子个人学业技能之际，着重去关注儿童的身心健康，让他能够修身养性培育出稳定从容的品格，同时拥有一副强健的体魄，那么这或许才算是真正意义上的“爱”吧。

早在1999年，美国就针对适龄儿童推出了瑜伽课，其目的是帮助他们拥有更健康的体魄，我们都清楚，瑜伽能拉伸延展身体的肌群、韧带等组织，提高身体柔韧度，同时在练习过程中帮助我们排解内心压力，让人心平气和、身心和谐，儿童练习瑜伽不但能矫正不良体态，还能提高专注力，增强身体协调性，降低成长后参加运动的受伤风险，并且学会用正确方法舒缓焦虑压力，就像我们熟悉的健身达人孙俪，在女儿很小的时候就带她一起练习瑜伽了。

还有应采儿也带着孩子练习瑜伽。

更别说黄磊的一对小公主了，更是小小年纪算是半个瑜伽达人了。

实际上，专门为儿童所设计的瑜伽，能够对他们的身体起到助益，同时也能让头脑获益，当小孩在持续不断地学习瑜伽期间，体会到平和安宁环境的熏染，多多少少对品性的塑造还是存在一些好处的，今日，我们要给家里面有小朋友的瑜伽达人一同分享一些儿童瑜伽的小贴士。

儿童瑜伽的好处：

儿童瑜伽配合体式练习保持呼吸深度与节奏，能增加肺活量，还可帮助改善哮喘及气管敏感等问题，其呼吸法不像成人瑜伽要求那般高。

促进身高发育，于练习瑜伽进程里，肢体能够获得颇为良好的拉伸延展，提升身体柔韧性灵活度，进而是促进骨骼肌肉生长发育，能在一定程度上助力儿童练习者提高身高。

儿童课业的压力如今很大，加上电子产品接触过多，常常出现弯腰驼背着不良体态问题，练习瑜伽本身要求身体保持中立位置，练习核心肌群力量，增强身体平衡力，则会自然挺胸抬头，养成良好坐姿习惯并且因此自然挺胸抬头，养成良好坐姿习惯。

4、预防肥胖：近些年儿童肥胖问题不可轻视，饮食结构存在不合理状况，又爱吃油炸食品、零食这类快餐食品，并且锻炼身体的意识不强，不少儿童体重已然超标，儿童瑜伽体式动作虽不剧烈，然而有一定的运动量，在练习期间，能清除体内多余脂肪，预防过度肥胖。

介绍儿童瑜伽体式，儿童瑜伽的体式没办法全然像成人那般讲究特定难度进阶层级，毕竟得考虑儿童身体正处于持续生长发育里，各方面身体机能相较于成人有待完善，因此儿童瑜伽体式着重培养身体平衡力，柔韧度以及协调性，下面介绍几种儿童瑜伽体式，家里有适龄小朋友能跟父母一同练习起来。

1、山式：

首先，把你的身体呈现为竖直的站立姿态，让双腿双脚相互并拢，使两脚的大脚趾彼此靠拢，让两脚的脚后跟微微分开，接着吸气，与此同时向上翘起你的大脚趾，随后慢慢地回落至垫面，再次呼气，与此同时向上抬起你的双脚脚后跟，上半身维持竖直向上伸展姿势保持不变，进行反复的上提下落动作。接着以你的双肩作为基准点，从前往后做环绕肩膀的动作，重复绕肩姿势一分钟的时长，然后放松身体，进行深度呼吸。

2、布娃娃姿势：

先是把你的身体呈竖直站立的姿势处于垫面上，两手臂朝着竖直向上延展高举过头顶的方向，双腿打开一个肩宽的距离，呼气，以你身体的髋部作为折叠点，俯身向下让你胸部去寻觅大腿方向，这个时候两手臂自然下垂去靠近垫面方向，这时可以微微屈曲你的双膝，试着慢慢摇摆你的头部和双手臂，保持深度的呼吸，手臂尽量下垂至身体极限，维持10个呼吸后，再慢慢回正身体放松。

3、快乐婴儿式：

把你的身体先以仰面平躺的姿态处于垫面上，弯曲双腿的膝盖，让两小腿往内收拢，双脚分开留出一个髋宽的间距，把两手臂放在身体左右两边，手掌用力压实在垫面上，做吸气动作的同时，把你的双脚抬离垫面，让大腿往贴近腹部的方位进发之时一并抬起你的双手臂，用手去抓取握住双脚的前脚掌部位，留意尾骨尽可能紧密贴实垫面，再一次进行吸气，凭借你手部的力量试着把双腿膝盖分开，尽力往靠近腋窝的地方使劲，双脚掌向上，两小腿呈垂直于垫面的方向，等身体维持稳定状态后，保持动作体式60秒，接着呼气，缓缓地将你的双腿落回到垫面上以此放松身体。

4、风吹树式：

最先把你的身子呈竖直站立姿态在垫面上展示，两只手臂自然垂直往下落，头颈部保持处于平直状态，双肩自然处于平直状态且略显微微后仰，把胸腔打开，双脚分开营造出一个与髋同宽的间距，进行吸气，将两只手臂向上高高举起，双臂紧挨着耳朵，两只手在头部上方这个位置开展双掌合十动作，施行呼气，先缓缓地让身体侧身朝着右侧方弯曲，头颈部跟着手臂产生的动作也朝着右侧弯曲，要留意你的胸腔始终处于向前位置，杜绝含胸驼背情况，等到右侧到达极限之处时停留动作5秒钟，接着再次进行吸气，身体回归到中立位置，再度吸气，身体朝着左侧方屈曲，呼气，身体恢复到正位，重复这一组左右侧屈体动作就行。