缓解抑郁和失眠 — 适合睡前的瑜伽

缓解抑郁和失眠 — 适合睡前的瑜伽

眠休吧，已然发布过清晨瑜伽，其名为『唤醒你的一日—适配于清晨进行的瑜伽』。睡眠状况的优劣取决于一个人清醒时段的呈现情形，并且清晨的瑜伽能够带来一整日的活力与能量，故而会针对失眠的根本缘由起到治疗作用。

这里有一篇文章，它要给大伙讲解那种在睡前适宜去练习的瑜伽，这套瑜伽能够减缓因失眠而产生的负面情绪，并与此同时培养自身承受痛苦的能力以及坚强的心性。

无法抑制的焦虑

对于有失眠状况的人而言，最为重大关键的难题便是那难以抑制住的焦虑。针对这种焦虑，最为适切良好的办法乃是学着去安忍，学着去蒙受承受这般焦虑，并且使得自身回归到当下此时此刻的生活之中。去阅读那篇名为「接受负面情绪，拿起当下生活」的内容。

然而，当面临那漫长的夜晚之际，有着些焦虑以及恐惧是难以被抑制住的。好多人会为了去缓解这些情绪，选择去吃药，还会去四处寻觅该怎么做，甚至有的人会在半夜把自己的家人拽起来进行哭诉。然而，这些行为都是拥有负面影响的，甚至还会致使自己的焦虑变得愈发地难以承受。

在极大程度上能够缓解自身焦虑情绪的是瑜伽，瑜伽不但不会产生负面作用，而且会对自身身心起到更好的锻炼效果。

为什么瑜伽可以缓解焦虑

首先我们说明一下什么是瑜伽。

有一种修行方式名为瑜伽它源自印度而且极为古老，其乃以宗教作为根基，借助身体以及大脑的修行，最终达成思想的解脱，传统意义上瑜伽的修行过程简要而言是如此这般的：

禁欲 ，包括食素，戒除性欲。

通过体势进行身体的修行。

修习呼吸控制，控制大脑，使之专注。

冥想。

这里的解脱，是能够最终获取宁静与快乐的一种状态，它和佛教里所讲的解脱存在着相似的地方，这就是解脱。

换个角度看瑜伽的修行进程，能发现修炼者秉持这样的信念，即借助对自身身体以及大脑的把控，能够实现解脱。瑜伽体势的练习，旨在对自身身体加以控制，从而逐步达成对大脑的控制目标，进而让大脑获取平静。

当你因烦躁慌神而难以入眠之际，操练瑜伽能够快速使自身安宁且舒缓，并且经由一段时期的训练，会发觉随时随地都能够让自身的头脑放松下来，对工作与生活有着极大助益。

缓解焦虑和抑郁的体式

很多瑜伽姿势极为注重头部放松，几乎所有身体前屈姿势都能让血液快速流向大脑，进而让大脑得以放松，解除内心抑郁，这些姿势的共同特性是练习者的前额被挤压且伸展，致使前额肌肉远离发线，朝眼球靠近，能很好地放松神经系统，使大脑平静。

这些体式，和之前所推荐的清晨瑜伽，最大的不同之处在于维持的时间，这些体式，需要坚持较长的时间，清晨的拜日式，每个姿势很多时候只需两三个呼吸的时间，而这些体式，需要保持深长的呼吸二十次以上。

下面我们就来分别讲解这些体式。

1. 站立前屈式

一旦保持此体式达两分钟之上，任何精神层面的抑郁便会消除，做完该体式后，人们会之感平静且镇定，眼睛开始放光，大脑获取平和。———艾扬格《瑜伽之光》。

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练习这个姿势时，千万别强求脑袋靠近腿部，而是要将腹部贴向大腿，会觉着很疼，试着维持在能承受的程度，进行深长呼吸，每次呼气时身体更贴近大腿，疼痛会渐渐加剧，不过自己也会慢慢学会承受此疼痛，跟随呼吸在疼痛里挑战自己，坚持这个体式两分钟以上，或者60个呼吸，用手臂带动身体起身，你会有重生之感。

这种承受着疼痛且持续向下延续的过程，对于失眠者而言格外珍贵，因为我们最为突出的问题常常恰恰是没办法承受失眠所带来的难受痛楚，没有办法在这种疼痛之中持续向前迈进。

2. 下犬式

若你没办法进行头倒立，下犬式会缓解疲劳、恢复精力，这对继续进行的瑜伽体式有促进作用，保持这个姿势更长时间会有类似效果，建议保持20个呼吸。

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背部伸展式

站立前屈式跟背部伸展式的要点相近，都要求把腹部贴近大腿，我们在这个体式里又有了承受痛苦的机遇，因没有依靠身体重量，在这个体式中需主动将身体往前，主动在每次呼气时把腹部贴向大腿，所以它更能锻炼每个人的意志力。

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每一次呼吸时，我们能清晰体会到身体愈发往前往下，几十个呼吸过后，自己便有了不小进展。只要每日坚持，半个月后就会发觉自身身体已能贴于腿部。这种坚持以及最终达成目的的过程，对每个人的信心而言，都是极大提升。

尽可能保持30个呼吸以上。

肩倒立式

肩倒立式能给人带来的益处，无论怎么去强调，都不会过分，它被称作瑜伽体式之母。这个体式对于绝大部分的腹部疾病、心脏疾病、肺部疾病，均有着缓解以及治疗的作用。肩倒立式对神经有舒缓功效，会使得因失眠所带来的紧张与焦虑，获得极大程度的缓解。

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于练习此体式进程里，务必要留意绝不能够活动自身头部，起始便将头部固定住。你能够尽可能长久地维持此姿势，从最初仅能坚持30秒，持续增至3分钟、5分钟，期间越长，自身从此姿势中获取的平静与快乐便会越多。

留意这个姿态会致使颈部略微产生疲劳，当颈部察觉到劳累之际能够挑选停止。

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犁式

犁式具备着和肩倒立相类似的功效，并且还会对自身的脊柱有着更程度更深的影响。要是在失眠之后出现了头痛以及头晕这样的现象，那么练习这个体式能够大幅度减轻头部的那种不舒适感。维持这个体式超过2分钟，在结束之后就会觉察到极为的轻松。