瑜伽休息术引导词

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〔一〕

使你的眼睛舒缓地聚焦在你眼前的一个点之上，开展一次松弛适度的深度呼吸，深呼吸完成之后保持不动。

气流直达你的丹

做另一个放松的深呼吸，田，再做一个，尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持。

隔一会儿，去做另外一回深呼吸……再进行一次……你的眼皮愈发沉重起来……让它闭合上吧，你得对自。

己说。

此刻，你着手使你身体内里的每一处肌肉得以轻松。令你的双腿处于放松状态……让你的双腿开始去体会那种沉重。

重……当它们放松时会越来越重，

你的双腿在去掉最后的一点紧

时会越来越重……你的双

逐渐地，腿开始变得愈发沉重起来，同时又愈发松弛下来，愈发松弛愈发沉重……你的胳膊也一样逐渐变得愈发沉重……

在去掉最后的一点紧

时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂

变得越发沉重，愈发放松，愈发呈现出一种越来越放松且却在越来越重的奇特状态，而这种放松之势愈发深入，你的双臂和。

双腿感觉很重，

很重，

放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，

因为它们释放了最后的一点

肌肉紧

……越来越重，越来越放松……

同样的，开启你的脸部放松动作之后，你的前额已然变得平滑且放松了，之后呢，又变得越来越平滑且放松啦。

松，

因为它正在释放紧

……你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊

正在释放紧

阁下的前额，已然全然松解；阁下的脸颊，也已彻底舒缓，平滑且松弛。此刻，轮到阁下的下巴开启。

放松了，感觉愈发放松，随着你下巴变得越发放松，感觉肌肉正在松弛，你的嘴唇。

开始分离……你下巴变得越来越放松。

现在可以放松你的颈部和肩膀了。

你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放

松……察觉到你的颈部以及肩膀正愈发那般，深邃程度地放松起来……放松得以至极致……此刻再着手去做深呼吸。