大休息式（Savasana，又称

大休息式（Savasana，又称

英文别称“pose”最早于1971年被记录使用的（大休息式/挺尸式），一词源自梵语śavāsana，最早于1918年被记录使用 ，在瑜伽传统里，它通常被看作体式练习的最终休息姿势，博士曾着重提出其在放松身心、减轻压力上边的重要性。

动作要领播报

练习者要平躺在垫子之上，双腿得伸直，然后自然朝着两侧沉落，双手须落于身体两旁，掌心要向上，以此保持胸腔开阔，要让身体各个部位均衡地去接触地面，从脊柱的中心起始均衡地定位身体，下巴需微微内收，轻轻闭上双眼亦或凝视天花板上的一个点，放松面部肌肉以及下颚还有舌头，眼球沉入眼眶，肩膀放松下沉，进行深长且缓慢的呼吸，呼吸不应干扰脊柱以及身体，在完全知觉情形下保持静止，有意识地放松身体每一处感到紧张的部位，让身体向下沉。

含义与哲学播报

于梵语里，“Sava”有着“尸体”之意，挺尸式乃是对死亡的模拟，此体式的目标在于完全觉知的状态下，使身体的移动停止，让大脑的思考停下，进而达成一种有知觉的深度放松。

经由练习，目的在于达成头脑的宁静，以及智性与意识的联结，最终体会到意识的平衡与圆满。此体式被视作那种看上去简单，然而实际上最难掌控的体式之一，缘由是需要同时把控肢体不自觉的颤动和浮躁的头脑。

在瑜伽练习中的角色播报

又被称作挺尸式的大休息式，通常在瑜伽体式练习里，担任最终休息姿势的角色，能使身体获得充分放松，进而吸收练习所带来的益处。它为练习者，特别是初学者，营造出一种从身体以及精神的紧张状态中予以修复、恢复的状况。

除此以外，大休息式于体式练习跟调息练习二者之间发挥着桥梁的作用，在体式完成之后要是打算开展调息，那么在这中间需要穿插挺尸式，于调息完成之后，同样需要借助挺尸式回归到主动的状态。

需留意的是，体式相互间不该间杂挺尸式，以防打断专注的连续状态，致使身体变得迟缓僵硬。

常见问题与解决方法播报

问题是，身体各个部位呈现出紧张的状态，解决的办法乃是，从脚部起始，一直到头部，运用意识去扫描整个身体，放松每一处感觉存在紧张状况部位的肌肉。

做练习之际，极易出现睡着的情况，此时应当维持那种被动的觉知，就如同以旁观者的身份去观察身体以及心灵，分辨清楚放松跟睡眠这两种意识状态。要是目的是帮助入眠，那么就可以任其自然。

当身体处于放松状态然而思绪却四处纷飞不停的时候，此时可以试着在每一次呼气完毕之后进行自然的停顿。或者还能够去选择其他一些更能够使得大脑保持平静的体式来予以替代，像加强前屈伸展式、犁式、倒箭式等等。

身体的一些部位，像是腿，还有手指，以及头部那里，会出现不自主的抖动，或者处于紧张状态，而这些都是不受控的活动，借助持续的觉知练习，去学习在静止状态之中控制和放松这些不随意的肌肉活动。