睡前瑜伽4式，保鲜女人味

睡前瑜伽4式，保鲜女人味

今天这组用于睡前进行的瑜伽，涵盖了4个瑜伽体式，其中有一项是对调整经期不正常、促使卵巢功能达正常状态的［束角式］。我们都清楚，卵巢会为女性持续不间断地供给雌性激素，使得女人更具女性特质，更加青春、更为健康，始终保持良好状态，故而，保养好卵巢是美女所必须具备的技能中的一项。

对于去掉身体多余脂肪极为有效的第二个体式 ，是［卧扭转放松式］，那些想要瘦身的美眉 ，倘若希冀苗条 ，就在睡前把脂肪减去一些之后再去睡觉吧。

置于第三的那个体式，也就是被称作［婴儿式］的，能够促使你将那持续了一整天的疲惫之感顺利驱赶走。其中，臀部、脚踝、大腿以及肩膀，全部都获得了放松。往日于白天留存下来的颈椎部位以及背部那儿的僵硬状况和致使不适的感觉，在选取这个体式的此刻均成功得到了缓解。紧闭双眼，深深进行呼吸，把压力全都释放掉吧。

［挺卧式］，作为第四个体式，颇为简单，其属于瑜伽课结束之际常常会用到的、具备放松功效的体式。它能够促使脑子放松下来，与此同时，也能让身体放松下来，从而以美好的状态终结一次瑜伽习练。

好吧，现在就跟着小编开始吧！

01 ｜ 束角式

摆好坐姿，将膝盖弯曲着地，让两脚的脚掌相互贴合在一起，慢慢靠近会阴部位。把双手相互扣住，紧握脚趾，保持脊柱挺直的状态，双眼直勾勾地目视前方。（左图）

呼气，身体向前弯曲，使得脸靠近脚趾所在之处（见右图），倘若有可能，尝试将下巴搁在瑜伽垫之上（如下所示的图）。

保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。可重复2-3次。

02 ｜ 卧扭转放松式

采取平躺的姿势，将双臂朝着两侧方向进行伸展，然后呼气，把双腿抬起，使其伸直并与地面呈垂直状态，保持这样的姿势进行几个呼吸。

将气息呼出，把双腿一同朝着左侧放下，要让腰部尽己所能地紧紧贴靠在瑜伽垫上，仅仅凭借臀部来扭转双腿，维持住这一姿势20秒钟。

呼气，双腿缓慢回到与地面垂直的状态，保持几个呼吸；

呼气，双腿朝右侧放低，保持同样的时间。

最终，呼气，双腿又一次缓缓回归到垂直情形，维持几个呼吸，轻轻地返回瑜伽垫之上。能够重复2至3回。

03 ｜ 婴儿式

双膝跪地的姿势，膝盖紧紧地贴靠在瑜伽垫之上，臀部稳稳地坐在脚跟上。接下来，将膝盖分开到与臀部宽度相同的位置。

呼气，将手臂伸直朝着前方伸出去，让躯干弯曲并贴靠在大腿那里（就如同上面那张图所呈现的那样）。把前额放置到瑜伽垫上，使肩膀放松且自然地向下沉落（如同下面这张图所展示的情况）。保持一至三分钟。能够重复两至三次。

当思考到存在一些美眉没有办法达成双臂伸直朝着前方的状态时，能够把双臂放置在脚踝两侧的位置，要放松。

04 ｜ 挺卧式

取平躺姿势，双手使其处于放松状态，把双手放置于身体两侧位置，进行缓慢的呼吸方式，将自身注意力着重集中到呼吸这一方面来 ，该身体姿势保持4一5分钟的时长，能够在身上覆盖一张毯子，以此来防止出现着凉的情况。

佳人们，晚安。