瑜伽放松体式：婴儿式

瑜伽放松体式：婴儿式

放松躯干：婴儿式

在婴儿式中，躯干弯曲贴在大腿上，额头贴在地板上。

某些动作细节的差异决定了这个体式能否使肌肉得到放松。

髋关节大幅度弯曲对此体式有要求，在一些变式里会着重强调此动作，拿稍稍分开双腿来说，或是把躯干放于大腿之间。

不过，髋关节的弯曲程度存在限定，其弯曲以何种标准受限呢，受限依据在于后侧肌肉以及韧带的长度，而对于体形肥胖的练习者而言，弯曲程度的受限又增添了新因素，受限于腹部与腿部之间的空间，除此外，还受限于髋关节前侧的骨质结构。

这么个情形之下，躯干的重量没办法全都置于大腿之上。筋膜呈现紧张状态，肌肉同样不能够放松下来。

练习者可以在躯干下方放置一个长枕头，它的作用有二：

• 一是支撑躯干，让背部肌肉得到放松；

二是，减小髋关节的弯曲程度，使得练习者能够选择一个恰当的角度，以此避免上文所提及的后侧筋膜紧张，尽可能地去放松此区域的肌肉。

几种值得尝试的变式

能够于头部下方安置一个厚且长的枕头，将两腿岔开，把头侧向放置在枕头上。

需要留意的事，这有压迫颈椎关节的可能性，鉴于头部进行了90°的旋转，对于部分练习者而言，筋膜出现了过度地拉伸，阻碍住了肌肉的放松。

也能够将长枕头放置于躯干下方之处，此处在大腿上，把下巴按压于枕头上边，头部自然而然地向下垂落。

婴儿式

bah-LAHS-anna

bala=年幼、幼小、尚未成熟或发育不全

分类：对称跪前屈姿势

骨骼关节动作

说明

重力会将弯曲自如的身体拉成这个姿势。

该姿势存在一个目标，即把坐骨带到脚踝部位，同时将前额带到地板。为达成此目标，众多肌肉需进行拉长，这些肌肉包括，脊柱的伸肌，股大肌，梨状肌以及其他回旋肌，腘绳肌，臀中肌和臀小肌，这里的臀中肌和臀小肌是因为髋关节内收，还有胫骨前肌，第三腓骨肌，趾长伸肌和趾短伸肌，以及脚上的拇长伸肌和拇短伸肌。

具体的变式有，扩大膝部（这种情况是臀部外展），如此一来能够让脊柱形成更为中立的伸展状态，并且为腹部创造出空间，把手臂伸过头顶，用双手紧紧抱住脚踝，在前额下方交叉手臂，随后将头转向一侧。

有时，髋关节前方会遭遇充血状况，此种情形或许是借助髋部屈肌把身体朝大腿下拉所致，并非靠重力塑造此姿势引发的，运用小道具对缓解这种状况有益处。

倘若脚趾头用于伸展的肌肉过于僵硬且脚上的骨骼欠缺移动能力，则脚背会产生约束感。另外，脚部辅助肌肉的不足往往会在这样的姿势以及与之相似的姿势里引发痉挛问题（比如，英雄式与金刚式）。

呼吸

髋关节要是完全弯曲且内收，还让躯干前面靠着大腿前面，那腹部以及前胸腔里的呼吸动作会受到极大限制，这种情形致使腰部和胸腔得做更多动作，这便是这些位置出现紧绷感、这个姿势让人感到呼吸困难的缘由。