瑜伽基本动作 小鸟式

瑜伽基本动作 小鸟式

益处

小鸟式动作练习，借助对腰部肌肉的拉伸，能增强腰部力量，同时借助对腿部肌肉的拉伸，可增加腿部力量。护肤老师微信号：

腰部酸痛能够被它有效地缓解，腿部肌肉僵硬同样能被它有效缓解，小鸟式瑜伽动作能够促进头部血液循环，进而使面部变得红润。

动作

1.手指交叉，顶住头部，腰抬起来，两脚与肩同宽。

2.一只脚往后伸直，先拉脚筋，脚跟往下踩一踩，再回正。

3. 将脚伸直，膝盖保持不能弯曲的状态，把腰摆放端正，将意识力集中于腰部的位置，进行吸气的动作，然后让腿缓缓地向上抬起，直至达到你的极限位置。

当把腿抬升至你所能达到的最高点后，先屏住呼吸数上几秒，接着再将气吐出，与此同时要缓缓地把脚往下放，放完后回到第1个动作，然后重新开始做。针对一个体位法要做8次，两只脚都需要进行这样一系列的动作。

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