怀孕9个月还举重深蹲？孕期运动有好处，但也因人而异丨剑眉

怀孕9个月还举重深蹲？孕期运动有好处，但也因人而异丨剑眉

几天前，微博上有个准妈妈火了，她已怀孕9个月，她挺着大肚子，她做了举杠铃深蹲这种高难度动作，她做此动作的视频立刻引发了网友的争论，有的人说她这样是在哗众取宠，还会对肚里的孩子造成伤害，而有的人说，每个人的体质存在差异，人家对自己的身体心里有数，所以才敢放心去举杠铃深蹲。

要知道，曾有那么一个时间段，这般有着似曾相识感受的争论，也在姚晨的微博下方出现过。姚晨在微博之上，秀出了一组孕期运动的照片，这组照片引来了无数网友进行围观，不少网友对之赞叹，称赞姚晨有着“孕妇奥林匹克精神”，当然啦，也有着好多个持吐槽态度的网友 ，比如说觉着明星从事这些行为仅仅是为了吸引他人眼球从而增加话题罢了。

那么究竟怀孕期间能不能锻炼呢？

孕期健身，没有最拼只有更拼

论及孕期健身，这位处于9个月身孕的准妈妈，以及姚晨，真算不上是最具拼搏精神的，早在她们之前，就有来自哥斯达黎加的模特Sarah Stage，运动几乎贯穿了她整个孕期，不仅如此，在她怀孕八个月之后，依然能隐隐约约显现出人鱼线，这引得无数网友发出惊叹。

然而，Sarah Stage并非是最为拼命的，在美国亚利桑那州，有这样一位孕妇，她在孕期持续坚持进行举重训练，甚至于在预产期来临之前，成功突破了属于她个人的最佳纪录，这个纪录的数值是100KG...

毋庸置疑，上述的些个例子，必然会使得相当多的中国女性，惊得目瞪口呆，缘由在于，于我们传统的印象里，一旦你怀有身孕，在获悉消息的那一回瞬，差不多便是婆婆与老公把你拽到床上休憩，而后开启伺候吃喝的模式，哪里还存在进行锻炼的道理呢？

现代医学让怀孕变得更加安全

追随现代医学的迈进，孕妇死亡率逐年降低，于当今社会，我们极难碰到周边有人因怀孕生产而亡故，然而在古代却并非如此，古时之人没有B超，无法晓得胎儿有无畸形，位置是否适宜生产，古人于生产之际遭遇难产、大出血时几乎都是毫无办法。

现代女性同样是自然分娩，整个孕期做了充分检查。我们甚至能预估胎儿大小，以此决定是否适合自然分娩。但古代情况完全不同，孕妇死亡率极高，胎儿成活率也不高。所以生育对古人而言是件小心翼翼的事，不让孕妇随意走动也就能理解了。

正因为是这样的缘故，于我国女性观念里，孕期好像就是养胎，不少人乃至在孕期变得怠惰起来，却殊不知如此这般“足不出户”造成的危害更为严重，那么相较于孕期的全然静止，在接下来的段落当中，我将来讲讲孕期运动所具备的好处。

孕期适当运动有什么好处？

控制孕期体重增加：

好多人会觉得，怀孕期间体重增加多少都是天经地义的，事实上，整个孕期体重增长存在一定范围，在胎儿生长发育状况没事的情况下，孕妇体重增长速度过快，对生产毫无助益，反而会增添风险。

缓解孕期疼痛：

怀孕的女性在怀孕期间常常会出现关节和肌肉方面的疼痛，举例来说，随着腹中胎儿的不断生长，孕妇的脊柱会产生生理性的弯曲，进而致使整个腰背部的肌肉变得僵硬且酸痛，在这样的情况下，一些专门针对孕妇的背部肌肉锻炼以及伸展运动（像是孕妇瑜伽）就能够发挥缓解疼痛的功效，要是你仔细去观察姚晨微博所展示的图片，就不容易发现，她做了许多针对于背部肌肉的动作，像高位下拉以及俯身单臂划船。

除此之外，肩部疼痛于孕妇而言也是比较常见的，同样是因胎儿不断增长，伴随的疼痛愈发显著，此时孕妇整个重心产生改变，致使肩膀以及颈椎承受的力量过大，这种疼痛特别在孕妇坐着之际体现出来，这时适度增添一些肩膀（三角肌）参与的动作，会对减轻疼痛具备一定辅助功效，当然姚晨同学也做了这些动作。

缓解腿部浮肿：

不少怀有身孕的女性特别是在怀孕后期的时候会呈现出浮肿的状况，致使浮肿出现的缘由存在着许多，像孕妇身体内部激素水平发生变化之类的，绝大多数情况都归属于生理性的变化，然而适当性的运动能够让水肿得以缓解，特别是腿部位置的浮肿 。

在怀孕后期的时候，增大了的子宫对下腔静脉产生了压迫，这就造成了减缓下半身血液回流进而形成下肢水肿的情况，而合适程度的运动能够促进血液循环，所以总是保持坐着不动或者一种姿势不改变是非常容易出现水肿现象的，你也同样会看到这位处于9个月孕期的准妈妈以及姚晨在孕期的时候依然会去做一些像深蹲这样的动作，这类让腿部和肌肉群参与较多的动作是能够改善盆腔生殖器官血液供应的。

调控血糖：

妊娠反应引发的血糖问题，对孕妇危害极大，全球孕妇高血糖并发率达10%，即使在医疗先进的当下，这仍是威胁孕妇生命的问题之一，所以“糖妈”危害无需我再科普了。

患高血糖的孕妇，实际上相较于一般人而言，是更为棘手的，原因在于依据其具体的各方面因素，没能如同一般人那般用药，在此情形之下，运动以及合理饮食差不多就成了唯一的处方，当然啦，最好的方式乃是进行预防，要是女性本身在孕前体重就已经处于超标的状态，我给出的建议是，最好在备孕这件事之前，就着手开始减肥 。

预防抑郁和缓解睡眠：

孕妇适度参与运动，对紧张焦虑情绪有缓解作用，这不仅得益于运动本身对身体机能的改善，更因运动带有一定社交性，尤其是进行如孕妇瑜伽、散步、自行车等舒缓精神的运动 。

此外，运动这种行为会对孕期遭遇到的便秘状况起到改善的作用，为何要将其书写在这一条内容之中呢？只因便秘这种情况会致使你体会到焦虑、抑郁以及难以进入睡眠状态的这些感受 。

有利于胎儿和分娩：

鉴于孕妇适度运动针对胎儿所具有的有利之处在网络之上随时随地都能够查找得到，因而我便不会再进一步详细叙述了，而是着重去讲述一下对于分娩方面所拥有的好处 。

即便你未曾生育过孩子，你也能够演示怎么才是，能够产出小天使般呱呱坠地那般神奇体验的生孩子的情状，演绎得优劣不论，演绎之中真正讲究的关键所在可是得用到力气，确实，分娩这个过程重点当然是要使出力气，而且在孕期的时候，采取适度进行各类活动的方式，对于自然而然便能够成就分娩这件事是会起到辅助作用的。

几乎没有孕妇能极其轻松地娩出宝宝，绝大多数都是拼尽自身最大力量，如果在你周边有人经历过分娩这回事，不妨去问问那人，助产医师在生产前跟其最常说的一句话大概便是 —— 积攒体力，充分休息，等宫缩出现开端就开始使出力气。

当然，于此我所讲的运动带来的帮助是因不同人而存在差异的，女生在其一生当中，或许最为痛苦的时刻便是分娩之时，运动仅仅是助力你维持肌肉力量，举例而言，腹肌“强健”的孕妇不太容易出现因腹壁松弛进而引发的难产情况，具备运动习惯的产妇其体能也会更佳，这些对于顺利分娩是有着一定帮助作用的。

孕期的运动强度要量力而为

倘若你能够用心去仔细观察一下那些处于孕期却仍旧坚持运动的女性，就不会难以察觉到她们具备这样一个共同而言的方面，此方面表述的是，她们就在怀上孩子之前基本上都拥有运动的习惯，并且在已然怀孕之后她们只不过是持续保持了这一习惯罢了 。

虽然怀孕以及生产都是在医院里开展的，然而怀孕并非属于一类病症。所以呢，我们倡导孕妇能够从事运动。这可不代表，由于怀孕就一定要开展某一项运动。要是你在怀孕之前就未具备进行较高强度运动的习惯，那么在怀孕期间也别去进行较高强度的运动哦 。

我在文章前面部分大量讲了运动的好处，它并非与运动强度相关联，像孕前有运动习惯的女性，在孕中慢跑2公里就能获得上述益处，这对她而言是中等强度，而你孕前没有运动习惯，甚至高考后就没再进行体育锻炼，要是户外散步2小时对你已是中等强度，那对你来说散步同样能收获上述好处，若强迫自己加大强度则挺危险的。

同样，一些没做过的、伴随高风险的运动，孕期别去尝试，比如好多文章讲游泳对孕妇及分娩有益，可你不会游泳，那千万别轻易尝试孕期学游泳 。

孕妇运动需要有专业指导

那些把孕期运动期间所拍摄的照片拿出来晒的人，当中的绝大多数，都受到专业人员给予的指导，正像姚晨这样体现，她做出来的动作全盘符合ACOG（美国妇产医师学会）制定或者认可的对于孕期运动方面所给出了的指南或者规范。然而这个已经怀孕达到9个月的准妈妈自身，就是一位从事孕产期体能训练指导工作的导师 。

要是你打算在怀孕的时候开始进行运动，那我就建议你，要是在怀孕之前没有运动的习惯，而在孕期想要开展运动，首先就得去咨询医生的建议，而且在每一次产检的时候都向医生汇报自己运动具体的情况，运动所包含的内容最好去咨询专业的人士，千万别去选择复杂或是难以掌握的动作，要是感觉到不舒服了一定要马上停止，最后一定要跟你讲清楚，可千万别为了发张照片到朋友圈就去做高危动作。

对于孕前有运动习惯的女性而言，得留意运动项目的挑选，对抗性强烈的运动不要挑，高体力透支类的运动项目别去开展对体能损耗极大的运动项目不做，如果是高危险性的运动项目，那更是坚决不能碰，需要四肢协调配合的复杂动作也别选，毕竟安全是首要的，是最为关键的 。

最后附上两张图片，写清楚了孕产妇有氧运动的绝对禁忌症，仅仅供各位去参考使用。

嘿，上面呈现的乃是新一期的【剑眉专栏】，它是出自健身教练剑眉之手的健身科普专栏，此专栏安排在每周四进行更新，怀有兴趣的朋友们要按规律来福临春雨观看呀。