我爱瑜伽之桥式

我爱瑜伽之桥式

此刻，小编来讲讲瑜伽体式里的桥式重点！同样，还要跟你们讲一讲，身体僵硬的人士千万别过于强迫自己去练习，瑜伽所需要的是一种坚持，并非是每个人都能够达成每个体式的，这得依据每个人的身体状况来定，尤其是初学者！不明白的可以私信 。

方法/步骤

首先，双脚要打开到跟髋部宽度一样，把脚趾尖摆放得端端正正，在大球骨的内侧位置，脚根的内侧用力向下压地面，双脚存在四个点，脚掌要均匀地用力朝着前方并且向下推地，小腿的肌肉进行内旋。

第二点，双膝要对准二三脚趾的缝隙，大腿跟小腿需成90度，大腿的肌肉要收紧并且内旋哦（能够夹瑜伽砖进行练习，以此帮助大腿内旋），那些不明白肌肉是怎样内旋的萌新，一定得夹砖去寻找肌肉内旋的感觉！这些体式全都得多多练习且多多去感受！

先看第三点，要让腹部收紧，耻骨朝着肚脐的方向去提，臀肌收紧是要带动耻骨往上提，还要把骨盆摆正。注意哦，如果是那些不知道耻骨的萌新们，那就得先去了解一下，之后再来进行练习。

第四点，背部的肌肉群要收紧，脊椎需一节一节地向上拱起，还要将肩胛骨往内收，胸椎要往前往上推，从而把胸腔打开。

第五点，两侧腋窝处，胸腔要往上提起，双肩后侧部分要向下沉落，双手的十指相互扣拢，掌根部位并拢在一起，双手的手腕要向下 ，下颌稍微向内收拢，头部保持端正 。

变为特别模式，维持胸椎朝着上方提升，双脚要笔直伸展，脚跟稳稳地接触地面，双脚足背跟地面形成90度，脚尖往回勾，趾骨朝着前方推，双腿内侧进行延长，小腿肌肉朝着内旋转，双膝保持伸直状态（刚开始学习的人双脚打开到跟髋部宽度一样宽，动用轮、砖来辅助开展练习） 。

它具有这样的功效，能塑造臀部，达到瘦腿效果，美化背部，呈现S型曲线，矫正骨盆，提升脊椎灵活性来促进骨盆血液循环，还可强壮腰肾。灵活脊椎方面，有一定基础的学员能够进行动态练习，而S曲线需进行静态练习。

只可以把经验内容拿来当作参考，要是您需要去解决具体的问题，特别是法律、医学等方面的领域，那么建议您去详细地咨询相关领域当中的专业人士。

本人声明，此篇经验是本人依据真实发生的经历，独立自主创作而成，倘若没有经过许可，那么谢绝进行转载。