30分钟全身燃脂「球瑜伽」，减掉多余赘肉，打造纤细线条！

30分钟全身燃脂「球瑜伽」，减掉多余赘肉，打造纤细线条！

瑜伽球，它是当作一个起到辅助作用的练习工具，深受着那些从事瑜伽的人的喜爱，尤其是在当下越来越多的康复性质的运动当中，就连国家队的运动员，也都纷纷借助瑜伽球来进行练习，以此增加深层肌肉的力量！

于是乎今儿个给大伙分享出9个球瑜伽全身燃脂塑型序列，每一个动作依据实际体能以及能力，去增添2至3组的练习频率呀，收藏级别哒！

动作1:

预先备好瑜伽球，以斜板式姿态做准备，呼气，使核心部位收紧，双手弯曲肘部，让小臂紧紧贴住瑜伽球，去感受手臂、肩背以及臀肌的肌肉呈现收紧状态，保持匀速呼吸，进行静态停留1分钟喽。

动作2:​

处于动作 1 的动作姿势时呼气，将核心收紧，手肘靠着肩膀作顺时针转动，倘若做不好让双膝落下重复练习 30 秒时间，这是一种动作要求，需注意动作规范 ！

动作3:​

双腿向后蹬直，在吸气之时，上半身俯卧于瑜伽球，双手放置于耳朵两侧，呼气之际，收紧核心，上背部进行 lift，注意无需抬得过高，腰背肌肉收紧就行，重复练习 15 至 20 次作为一组。

动作4:​

采取仰卧姿势，在双脚中间夹住瑜伽球，然后呼气，接着收紧核心，之后双腿往回，同时双手向前去接住瑜伽球，做完这些还要吸气，随后还原，如此重复练习，15至20次作为一组 。

动作5:​

采取仰卧姿势，左脚跟将瑜伽球压住，进行吸气动作，随后右腿朝着上方伸直。接着，脚背绷起呼气，同时核心部位收紧。之后，左脚跟发力，带动左腿屈膝，把瑜伽球朝着后方拉，在此过程中吸气。最后，恢复原状，重复进行上述练习12至15次，再换至另外一侧持续练习。

动作6:​

跟上一动作不一样，这次是双脚跟一块儿压住瑜伽球，然后让瑜伽球朝后方滚动，把这个动作重复练习，12到15次成为一组，练习完接着做下一组。

动作7:​

小腿的前侧部分，以及脚背，将其压住瑜伽球，以平板式的姿势进行停留，在停留的全程要收紧核心，进行自由的呼吸，停留1分钟的时间 。

动作8:​

把持住动作7的根基呼气，使核心收紧，双肩背施展力量带动着瑜伽球朝前，臀部朝后向上抬起来吸气，而后还原，反复去练习12至15次 。

动作9:​