瑜伽球如何助力足球训练？看这里

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对于足球运动员的训练而言，瑜伽球属于那种“多功能工具”，从顶级球星方面到球队日常训练环节，都没法离开它。C罗常常运用瑜伽技术做转体运动，此动作尽管看上去花哨，然而能够精确刺激腹外侧肌以及腹内侧肌，助力其提升在面向侧向施行侧步移动其间的旋转换向能力呢这对于足球场上的变向、传球来讲太关键。马竞的训练存在更多乐趣，球员们将瑜伽球玩出各种各样的花样，训练气氛表现得欢乐而且高效；苏超南京队在赛前开展适应性训练之际，同样会采用瑜伽球去进行基础训练，强化机体灵活性，为比赛期间的抬腿、拉伸奠定良好基础哈 。

瑜伽球训练具备极高价值，绝非仅仅局限于“好玩”那么简单，它能够有的放矢地处理足球运动的核心需求：诸如由瑜伽球辅助完成的仰卧臀桥，相比普通臀桥而言，难度要更高一些，它可以同时使臀大肌以及腘绳肌得以激活，但这两处位置乃是跑步、射门时爆发力的关键所在；借助瑜伽球来进行转体练习所产生的旋转力，能够促使球员在变向的时候更加敏捷；甚至连基础的平衡训练，也能够助力球员在对抗过程当中维持稳定。

谈至具体的训练办法，不妨去参考专业类别计划，像是力量训练挑选5至6个动作，（瑜伽球转体、单腿蹲、仰卧臀桥皆是挺不错的选择），负荷把控于1RM的60%至70%，每组8至12次，做3至4组；体能训练诸如短跑、绳梯敏捷性训练。以最大速度的70%进行做组，每组10至15秒，持续2至3组，组间休息3至5分钟；拉伸需做2至3组，每组30至45秒，助力肌肉恢复。

棒身材与优体能从来不但靠练，饮食同样需跟上。C罗日常饮食为意大利面、煎鸡胸肉、水煮西兰花那般，注重低油低钠，每日三大营养素依体重计，蛋白质每公斤二至二点五克，碳水每公斤二至二点五克，脂肪每公斤零点五至一克。睡足觉、练后按摩放松亦不可缺，这些细节方能使训练效果达至最大化。

倘若想要以系统的方式提升体能，那么一个为期3个月的周期计划通常显得更为科学合理：在基础期的时候，通过诸如利用瑜伽球来开展核心训练这样一系列方式，着重提升有氧耐力以及基础力量；于强化期阶段，借助像药球砸地这种手段来提升爆发力；到了冲刺期，则要结合实战状态去进行相应训练，就好比T型跑这种训练方式。瑜伽球训练能够以一种自然的状态融入到这些不同的阶段当中，进而帮助自身逐步提升变向能力、平衡能力以及爆发力，从而使得一个人能够慢慢地更加接近职业球员所具备的那种状态。

前来进行最后的提醒，在开始去训练之前，必须要先做热身活动，以此来防止出现受伤的情况；不管最终选择的是哪一种动作，务必要注意收紧下背部，从而确保动作符合标准——毕竟，只有进行安全的训练，才能够实现长久的提升。