在瑜伽中，看似简单的婴儿式，蕴含的内在含义更多，你真做对了吗

在瑜伽中，看似简单的婴儿式，蕴含的内在含义更多，你真做对了吗

道家宣称，大道至简。于瑜伽里，越是简单的体式，其所蕴含的内在含义就越多，而我们实则不太容易达成良好状态。婴儿式，乃是极为简单的瑜伽体式，然而你真的在婴儿式之中回归至婴儿状态了吗？要是没有，那你便需要对婴儿式重新予以认识了。

小婴儿将自身身体折成极为舒适的状态，全身毫无一处呈现紧张，此即婴儿式的外在形式，其极为简单。于瑜伽课上，我们时常会听闻老师讲，要是你感到疲惫了，便在婴儿式进行休息，倘若你身体不舒服了，就在婴儿式休息，要是你今日无心练习了，那就处于婴儿式休息。

不管是身体出现了疲惫的情况，还是心灵出现了疲惫之时，不管是身体遭受了损伤，还是心灵遭受了损伤，均能够于婴儿式里获得疗愈。婴儿式，乃是这样一种对身心起到疗愈作用的体式，然而看上去颇为简单的婴儿式，也并非是你仅仅趴在地面上去把身体蜷缩成一团便能达成的 。

针对婴儿式而言，仅此一个要求，那便是放松，身体要放松，精神方面也需放松，呼吸同样得放松才行。要是处于婴儿式的时候，身体当中有某处肌肉仍处于拉扯状态，而大脑还在为你那鸡飞狗跳的日常倍感焦灼，呼吸依旧是紊乱的，如此这般，那你所做的婴儿式就等于白做了。达成完全放松，已然成为现代人面临的难题之一，我们的眼睛总是执着于外在，所以很难让自身彻底放松下来。

标准的婴儿式里，是从跪姿开始进入的，脚背要压在地板之上，从而让脚踝处于放松状态；臀部需向后坐在脚跟上，以此让背部能够充分放松；双手肘要落在地板上面，使得肩膀得以放松；额头应放在地板之上，让颈部实现放松。可是看似这般简单的动作，却存在许多人是无法做到的。

究竟是缘何要使得臀部安坐在脚跟上呢，关键缘由还是在于达成放松的目的，从而放松下背部。那些没办法坐脚跟的人，有可能是下腰背或者大腿、小腿的肌肉处于紧张状态，又或许是胸曲呈现过直的情况。既然如此，对于这类人群而言，能够挑选把双膝盖分得更宽，大脚趾相互触碰那般的方式，以此来降低难度。

另有一些人，于婴儿式里肩颈所处状态极为不适，这般的人能够挑选把双手掌心朝上放置，以此防止卷肩情况出现，也能够将双手置于身体两侧位置，还能够使上背部呈现拱起状态，并且在下背部增添重量 。

有的人颈屈肌群极为紧张，于婴儿式里大腿根觉着很不适，甚至拉扯着疼，这使得其极难放松下来，此刻，可在腹部与大腿间垫毛毯给予身体支撑，当然，这时就不必再在意脚是否碰在一起，臀部是否坐在脚跟了，只要人舒坦，能放松下来便行 。正在遭受膝盖疼痛的人，当弯曲自身膝盖之际，会明显感觉到存在一定压力，此时能够把毛巾卷制作成小卷状，夹放在后膝窝位置，以此给予膝关节相应支撑，另外，存在脚背处于非常紧张状态，致使脚踝无法顺利触碰到地面情况的人，那就把毛巾卷放置在脚腕之处，从而起到支撑作用，要是有腿部或者脚趾头等部位出现抽筋现象的人，那就踮着脚尖做，让大脚球用力压地便可。

总之，要时刻记着，婴儿式这个体式能让你放松且舒适，身体只有得到支撑、受到保护才会产生放松的感觉。所以，别以为使用辅具会没面子，在疗愈课程里，哪怕你能把婴儿式做得很标准，老师也会在你身体下方放个大大的抱枕，为什么呢？是因为这样会舒服呀。

于婴儿式里，你能够平静地呼吸，还能够在婴儿式中增添脊柱流动，脊柱侧弯以及扭转动作，这极有助于大幅度地灵活背部，伸展肌筋膜背线与侧线。也能够仰卧去做快乐婴儿式以放松下背部，像这样举一反三均可做到。