9个简单的瑜伽动作，过年一定要教会爸妈，抵御病毒提高免疫力

9个简单的瑜伽动作，过年一定要教会爸妈，抵御病毒提高免疫力

过年在家，不能出门很无聊

不如教会爸妈

这9个简单的瑜伽动作吧

不仅锻炼身体，还能提高免疫力！

每天进行有规律的练习，这对于中年人而言，不但能够助力其提升身体的免疫力，而且还能够起到预防以及缓解作用，针对中老年人经常会出现的肩颈部位、腰部以及背部疼痛情况 。

1、山式

具有这样的益处，能够建立足部活力，它要强化下肢双脚、腿部以及臀部的力量，还要去调整改善弯腰驼背这类不良体态姿势，进而增加身体的平衡感和协调性，另可调整自主神经系统，最终能让人心情愉悦 。

2、悬挂式

优势在于，悬挂式是半倒立体式，这样一来，背部能够得以完全放松与滋养，脊柱同样可以获得全然的放松和滋养，头部亦是如此，同时还能延展后背以及双腿后侧的肌肉。

3-4、猫牛式

好处：保养脊柱，缓解腰背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛

5、下犬式

好处在于，下犬式属于半倒立体式，它非但拥有诸多倒立的功效，而且能够极为不错地拉伸身体后侧的膀胱经以及肾经，进而推动人体最大下水道膀胱经进行排毒，与此同时让肾经得到滋养，实现精气的保养 。

6、蝗虫式

具有这样的好处，能够加强背部力量，对于双腿而言，可延展双腿前侧，这有助于缓解腰背部疼痛，进而起到治疗腰肌劳损的作用。

7、小桥式

能带来的益处有，强化双腿以及臀部，使得大腿前侧、腹股沟得到延展，对缓解腰痛有帮助，还可用于治疗骨盆过度前倾 。

8、仰卧脊柱扭转

好处在于，能够缓解腰背部出现的疼痛，可拉伸胸部的肌肉，还能纠正不良姿势所引发的肩颈腰背部疼痛。

9、倒箭式

有着这样的好处，伽中存在一个极为经典的专门用于瘦腿的动作，这个动作能够在躺着的状态下进行练习，它不仅具备使腿部变瘦以及排出毒素的作用，而且还能够起到放松身体并修复身心的功效。