小小瑜伽球趣味无穷益处多让身体更健康

小小瑜伽球趣味无穷益处多让身体更健康

瑜伽球，其活动形式丰富多样，存在着举的玩法，有着骑的玩法，具备卧的玩法，拥有拍的玩法，包含踢的玩法，还有压的玩法等多种玩法，对于恢复人的柔韧性而言很有好处，对于提高人的柔韧性而言很有好处，对于调整人的姿态而言很有好处，对于改善人的心肺功能而言很有好处。

益处多多  在家也能练

范文芷身为一名瑜伽教练，于她而言，相较跑步机等有着持续重复动作的运动器械，瑜伽球更具乐趣，“能够借助音乐并和同伴一道不停变换姿势，增添了些许趣味性与娱乐性”。且看上去简单的瑜伽球还能够锻炼全身，辅助身体开展伸展运动，提升身体的平衡性与柔韧性。以一个简单的“坐球”为例，在“坐球”之时，为了获取平衡，人的身体需持续进行调整，这些细微的调整会对脊柱中椎间盘的血液循环有利，增加脊柱运动，强化背部力量。同时，利用瑜伽球的弹性，还能纠正不正确的坐姿。

对于初学者而言，范文芷仍建议别对这个“小器械”过度疏忽。因瑜伽球看似简易，然而真正开始练时就会变得极“难操控”。故而范文芷提议初学者能依据自身身高挑选球的大小，还能先从相对易掌握些的小球练起，充到八分满就行，确保球的弹性，便于做动作，熟练后再换大球接着练习。

另外，身为一种起到辅助作用的锻炼器械，范文芷觉得练瑜伽球并非一定得在瑜伽馆里，于家中同样能够随时开展。“现今生活节奏飞快，好多人常常是回到家吃完饭后就窝在沙发上看电视或者玩手机，丝毫没什么运动量。然而要是换个地方坐的话，结果就全然不同了。鉴于瑜伽球自身具备的特性，要是坐姿不正确就会失去平衡从而东倒西歪的，因而需要我们身体挺直，两肩往后，为了防止摔倒会不由自主地维持这个姿势，既达成了锻炼的目标又不影响日常消遣。”。

五个小动作  轻松练腰腹

这是一个瑜伽动作，身体要仰卧处在瑜伽垫之上，两脚需放置于瑜伽球的重心位置，且脚尖要朝上，两手要自然放置于身体两侧，掌心得向下。腰部不能离开垫子，背部不准离开垫子，肩部不许离开垫子，臀部也不要离开垫子。要把腰部用力向上抬起，还得回收瑜伽球至腰部，此时臀部会离开垫子，背部也会离开垫子，肩部保持不动。之后要还原到初始的状态。这个动作要做3组，一组要做30次。

动作二：把瑜伽球放置于腹部下方，将两脚打开，使其宽度与肩部相同，让脚尖轻点地面放置，把双手向身体两侧平行举起处于平坦位。脚尖不可离开垫子，以上肢把腹部当作支撑点来做上下动作。在动作期间腿部一直保持伸直状态，进行3组，一组要完成30次。

动作三：身体处于左侧卧这种姿势，把瑜伽垫放置到身躯左腰的下方位置，双脚呈前后交叉的状态，右脚的脚心稳稳地踩实在地面之上，双手环抱住脑袋部位，眼睛朝着前方的方向看去，上肢将左腰当作支撑的要点，做出上下的动作，完整地做3组，每一组要做30次 。

动作四：身体呈俯卧状态，手臂于肩膀下方以其支撑住身体，双脚并拢，脚尖伸直，脚背紧紧贴着瑜伽球。臀部使劲向上顶起，做出类似瑜伽动作里下犬式的体式。在这个动作当中，手臂维持不动，腿部带动着瑜伽球朝着腹部靠近。于动作进程里，把持好个人的重心。做4组，之中一组为30次。

手臂分开，使其达到与肩同等宽度，双手手臂用以支撑身体，肘关节要保持伸直状态，两脚并拢，脚背紧紧贴住那个瑜伽球。保持住臀部、腿部以及腰部挺直，千万不要塌腰，也不要翘臀。开始做俯卧撑动作。进行3组，一组要做30次。

孕期练习 有助顺产

对普通人群而言是这样，可瑜伽球，其针对于“独特人群”所具备的辅助性作用，也越发被众人给清楚知晓。讲比如说眼下就存在着好多准妈妈，她们在处于妊娠时期的时候会去开展一些涵盖瑜伽球的运动锻炼情况！

李艾身为一名“新手妈妈”，在孕期时，于医生以及相关人士的指导之下，开展过瑜伽球练习。李艾宣称，自己当初进行瑜伽球练习乃是出自朋友的提议，“鉴于瑜伽球是不固定的圆球，能够助力孕妇锻炼自身身体的平衡能力，并且还能促使血液循环得以加快，让分娩的痛苦得以减轻，有助于顺产，这兴许也是如今众多人选择孕期瑜伽以及瑜伽球的缘由所在。” .

然而，孕妇进行瑜伽球练习期间，于动作的挑选方面得格外予以留意，务必要尽可能确保简单且安全 。身为“过来人”，针对孕期瑜伽球练习，李艾也存有诸多嘱咐 ，“其一，必定得在医生准许的状况下开展锻炼，切莫盲目 。其二，要留意挑选锻炼的时间，我大概是在怀孕四个月之际前往的瑜伽馆，那时瑜伽老师建议我最好是在怀孕的中晚期再着手进行瑜伽球的锻炼 。其三，千万不要在独自一人之时独自去做，动作的幅度同样也要稍微小上一些 。”。到后面月份大了的时候，也要尽量避免长时间做同一个动作。”

不过李艾也表明，虽说瑜伽球练习具备极大的辅助性功效，可顺产乃是多方面共同努力所达成的成果，于瑜伽球锻炼之外，还得搭配一些别的运动，务必得遵循医生的指引，并且留意膳食均衡。

孕期瑜伽球锻炼注意事项

提起穿着要留意，尽量去着那宽松的衣物，同时还要注意防滑这方面。至于做瑜伽球运动之时，应当备好水跟毛巾，随时给身体补充水分。

要定期去清理那个瑜伽球喔：瑜伽球以及瑜伽垫在被使用过后，是特别容易滋生起细菌的，所以应当定期去进行清洗。

以下这种情况是不可以独自开展的：孕妇于运用瑜伽球进行训练之际，在不存在他人予以帮助的情形下是不应当去做的，最为适宜的状况是要有专业老师在旁边实施指导 。

结合自身能力，挑选瑜伽动作，合理布置进行练习，每施行完一个姿态，就得作出放松安排，一直到呼吸跟心跳回归正常状态为止，要是存在任何不适情况，立刻停下练习。

动作幅度别太大，练习左右扭转姿势时得留意，千万别挤压到腹部，关键在于扭转上脊椎、肋骨还有肩膀，注意别做太深入的扭转动作。