产后康复有点难？五个动作教你在家做

产后康复有点难？五个动作教你在家做

准妈咪群体之中，或者是才新晋成为新手妈妈的那些人，最为忧心的便是产后恢复这一问题了，先前那些漂亮的衣裳，塞不进已然变粗的腰肢，产后腹部出现了一道道类似游泳圈的赘肉，身形变得松垮，不复往昔那般挺拔，常常致使她们在穿衣镜跟前失去信心。除此以外，与之伴随着出现的，还有腰酸背痛以及疲乏劳累等感受，生活、心理层面以及工作均受到了极大的影响。

对于新手妈妈们常出现的产后身痛问题，腹直肌分离状况，体态恢复等情况，我们推荐以下五个小动作，教你自行练习，不但缓解症状，还能重拾自信， 产后6周到产后1年内是公认的黄金康复时机，正值新春佳节，因带宝宝不便出门的新手妈妈们，不妨给自己来一场家庭产后康复训练~。

01

腹式呼吸

仰卧着的姿势，去掉枕头保持平躺着，用鼻子慢慢地进行深深的吸气动作，使得腹部以最大的限度往外面扩张并且高高隆起；通过嘴巴慢慢地进行吐气动作，让腹部自然地变得平平的并且凹下去回落，还要以最大的限度收缩腹部，每天这样做5至10分钟。

02

拿捏带脉

经由带脉穴的所在之处，能够主治的是与经、带、妇、产相关的疾病，每天需要拿捏的时长是5至10分钟，要以产生酸胀感的程度作为标准。

03

夹球臀桥

采取仰卧的姿势，把膀胱做到排空，把筋膜球或者厚重的书本夹在两条大腿的内侧位置，让双脚并拢起来，缓慢地将臀部往上抬高，在抬到最高处的时候，让臀部收紧进而发力，通过正常的呼吸方，保持这个姿势时长为10秒，之后缓慢地让臀部下落。每次做10个算作一组，每天要做3组。

04

蚌式开合

注意保持脊柱正直，左右各5，每日3组。

05

侧方拉伸

牵拉至侧方胁肋部紧绷感，左右各5，每日3组。

家庭康复训练千万别盲目跟风，其过程得循序渐进，产后恢复疗程是因人而异的。要是上述动作做不了或是感觉疼痛，还担心“弄错方向走偏路”，那去寻求医生的指导跟帮助是非常必要的。产后手法康复门诊，能让你“变美”的路更健康，更便利，帮您产后成为一个自信健康的妈妈！

专家简介

张静，就职于广州中医药大学第一附属医院康复中心，担任副主任一职，同时是产后手法康复门诊以及推拿门诊的医师。她现任中华中医药学会推拿分会之中的青年委员，也是中国民族医药学会推拿分会的委员，还是广东省医师协会康复科医师分会的委员，并且身为广州中医药大学康复治疗研究协会的指导老师。她擅长运用传统手法、拉伸以及踩桥法，去调理产后的各类痛症，对于腹直肌分离、骨盆功能障碍有着独特的体会。她善于利用经络辨证，着重整体治疗。处理整复错缝关节时，复位手法轻巧且准确。

出诊时间：周一、周三全天，周五、周六上午。

出诊地址：广州中医药大学第一附属医院门诊楼H层5诊室。

作者简介

张蕊，是硕士研究生，于广州中医药大学第一附属医院康复中心产后手法康复门诊担任医师，擅长将针刺与推拿并重进行运用，利用手法来调理产后出现的身痛情况、腹直肌分离问题、骨盆调衡状况、缺乳现象、乳腺炎病症、经期所出现的病症以及小儿推拿保健等等 。

出诊时间：周一、周二、周三、周五、周日全天。

出诊地址：广州中医药大学第一附属医院门诊楼H层6诊室。

温 馨 提 醒

可留意下方“广州中医药大学一附院”或者“广州中医药大学第一附属医院”的公众号，在关注完毕之后，进入至页面菜单栏那边的“就诊助手”或者“门诊服务”项，去搜索“医生姓名”进而达成挂号操作。