婴儿跪地式瑜伽

婴儿跪地式瑜伽

哈他瑜伽体式里有婴儿式，练习时，要将意念聚焦于呼吸，与此同时，去体会背髋部那种紧绷感正渐渐消失。做这个姿势配合腹式呼吸，能够助力舒展、拉伸以及放松后腰的肌肉。步骤如下：首先以雷电坐起始，接着吸气，双手在体侧向上高高举起，让大臂贴近耳朵。然后呼气，以腰作为折点，向前弯曲上身，使腹部贴着大腿，额头、双臂都贴于地面，随后自然地呼吸，放松腹部及手臂，再吸气，通过手臂带动身体向上还原，最后呼气，放松双手回到体侧。其功效为，借助伸展背部这一行为，致使背部的脊柱以及肌肉均获得了放松。与此同时，内部器官得到了轻柔地按摩，不但如此，还提升了内部器官以及消化系统的运作效率，进而能够有效地缓解便秘状况，强化生殖系统的功能。另外，还具备能让烦躁的心平静下来的作用 。