瑜伽快乐婴儿式，让童心重归当下！

瑜伽快乐婴儿式，让童心重归当下！

愉悦幼儿式（ ）乃一平常的瑜伽体位，能营造出舒缓、安宁的氛围 ，你能够握住脚，往复摆动，这般将使你仿若摇篮之中的孩童那般愉悦 。

在您把它归入常规瑜伽练习之际，这个动作同样是助力提升柔韧性以及释放紧张感的很棒办法。

如何做快乐婴儿式：

仰卧，将膝盖靠近胸部，保持 90 度角。脚底向天花板。

向前伸手抓住脚的内侧或外侧边缘 - 以最舒适的方式。

轻轻地分开你的膝盖。应该比你的腋窝宽。

回勾你的脚踝并轻轻地左右摇晃（就像一个快乐的婴儿！）。

之所以有这个姿势，是为了能放松，进而恢复活力，因此，只要你乐意，便可以维持这个姿势。

快乐婴儿式，是一种极为温柔的姿势，当处于这个姿势时，应当觉着温柔，要把它设想成给予自家孩子的时间段呢。

以下是如何保持舒适的一些方法。

让肩膀持续处于垫子之上，倘若肩膀从垫子上被抬起来，这会对你的脊椎致使伤害，要是他们把肩膀从垫子上抬起，那就试着去抓住你的脚踝或者小腿 。

确保头一直触地，因为一旦抬起头，就会致使颈部拉伤或者引发疼痛。能够在脖子下方放置一条卷起来的毯子，又或者放上一条毛巾，以此来辅助。你还能够抓住脚踝，而不是去抓你的脚，或者使用瑜伽带，来达到相应效果。

别慌张，这属于一种恢复性姿势，处于此体式时，你无需去推动自身身体，也不用努力劳作，只需放松下来，便会收获最大成果。

姿势好处

让快乐的婴儿式，来伸展并打开位于腿内侧、臀部以及腹股沟处部位，以使得张力和紧绷感得以减少，还要能令腿筋获得拉伸 。

您前后摇晃之际，此体式会对您脊椎的紧张感予以伸展、重新调整以及缓解，这般轻柔动作能够增添柔韧性，将紧张与紧绷感予以缓解，还可减轻颈部抑或背部疼痛。

帮您放松，当您处于姿势里进行深呼吸时，您能够充分去体验当下，瑜伽练习是应对压力的很棒办法，也是应对焦虑的很棒办法，还是应对抑郁的很棒办法 。

修改方法

修改可以使姿势更容易和舒适。

运用瑜伽带，要是您的头部，从地面抬离，或者颈部，从地面抬离，又或者肩部，从地面抬离，再或者难以抓住双脚，那么请借助瑜伽带，用于辅助练习 。

运用肘部致使膝盖分开：要是你的那些膝盖老是出现靠拢状况，那就来尝试借助你的肘部去将它们予以分开。所增添的压力将会协助您滑落到恰当的位置，以实现最大化的拉伸需求。

一种方式是一次抓住一条腿，另一种方式是一次抬起一条腿，这能够助力您轻柔地实现放松，特别是在您的骨盆之地，抑或是颈部之处，又或者是头部所在，再不然就是肩部所在，这些部位难以维持于地面之上的时候 。

注意事项：颈部或膝盖受伤，孕中晚期不建议练习

有这样一种姿势，它叫快乐婴儿式，是具备放松以及恢复性两个特性的姿势，此姿势能够对大腿内侧、臀部、腹股沟还有腿筋起到伸展的作用。有研究显示出，像这样的瑜伽姿势，能够将压力减轻，对放松有帮助，并且对缓解背痛有帮助是，它能够起到缓解背痛的作用。