最常练的10个瑜伽姿势，一定要知道！

最常练的10个瑜伽姿势，一定要知道！

瑜伽是一种运动方式，这种运动方式借助提升意识，来助力人类充分施展潜能，它涵盖调身的体位法，还有调息的呼吸法，以及调心的冥想法等内容，以此实现身心上的合一。

练习做瑜伽姿势，不但对调整身心有益，能起到舒展肌肉的作用，而且还能够增强柔韧性，以及增强力量，会于对日常生活里的各种各样活动起到保护功效，进而预防意外伤害情况的发生。

下面10个常见的瑜伽体式千万别错过：

婴儿式

这是个关键的瑜伽姿态，趁此契机寻觅到自己的呼吸，经由弯曲膝盖以及髋部这种方式，去拉伸肩部的肌肉，把头放置于地上或者较低之处，放松着融入地面，维持该姿势30秒。

战士2

战士2呈现的是一种被拉长的姿态，要留意前膝形成90度的角度，而后腿需进行伸展，脚要向外撇开，手臂还要分别向前后方向做伸展动作，其焦点恰好处于前手上手指之外才行。

反战士式

反战士式，它涵盖横向拉伸，或者是弯曲，它并非是手臂前后去伸展，而是有一只手臂得向上伸展，并且另一只手要抓住小腿，以此轻轻支撑身体呢。

树式

对于平衡而言，树式是一项挑战，然而多数挑战源于保持注意力，在我们日常的生活当中存在着太多需要平衡的事物，瑜伽提供了一种借助身体方式来掌握平衡的途径，树式是一种能有效打开髋部以及稳定核心的方式，要是平衡出现问题，可将弯曲的腿降低 。

四柱支撑

四柱支撑是个更具难度的瑜伽体式，该姿势类似俯卧撑，仅手部位置稍有差异。屈肘，使其与背部呈一直线。若感觉舒适，于垫子表面尝试做此体式，保持数秒后，再如同做俯卧撑般缓缓向地面降低。接着，将自己抬回初始位置。这是个能强化全身的姿势。

牛式

牛式属于一种挺好的脊柱伸展运动，要四肢着地，把头抬起来，把脊柱朝着地面去压着进行，在这个练习期间呼吸，接着还要缓缓地把脊柱抬起来，使得它形成一个略微的彩虹拱形，之后再再次过渡成为牛式。

下犬式

受众多人喜爱的瑜伽动作之中，下犬式是其一。该体式能够对肩部以及上背部的肌肉起到强化作用，而且还能拉伸小腿和腿筋。要是这个体式向手腕或者肩膀施加太多压力，经由下压肘部的方式你能够进行调整。

布娃娃式

有助于拉长脊柱的是布娃娃式，它本质上是一种向前折叠，是膝盖轻微曲着，上身朝前做折叠，双臂呈拥抱状，头部往下垂。要是有需要，你能够在这个位置缓缓地左右摆动。在这个姿势里要着重放松，去寻找到你的呼吸。

幻椅式

幻椅式是一种对腿筋伸展以及核心稳定颇为良好的体式，双脚需并拢，臀部要慢慢挪到如同坐在椅子上那般的坐姿状态，手臂得向上举过头顶，眼睛应向前看去，需保持该姿势达 20 秒。

扭转幻椅式

它属于幻椅式的一种很棒的变体形式，起始于双脚并拢的那种平衡姿态，进行到下蹲至一个让人感觉舒适然而具备挑战性深度，双手呈合十状态，之后尝试着缓缓地把上半身扭向一侧，达成让另一侧肘部触碰另一侧膝盖的效果开始修改的方式是，仅需从下蹲姿态着手，试着作稍微扭转 。