在瑜伽婴儿式中，为什么你臀部没办法坐到脚后跟上？

在瑜伽婴儿式中，为什么你臀部没办法坐到脚后跟上？

练瑜伽时做婴儿式，为什么你会出现这种状况，就是没有那种放松的感觉，而且头颈部位还觉得不舒服，同时臀部也没办法坐到脚后跟上呢 ？

有在后台询问的人，问瑜伽婴儿式，看上去是那么简单的动作，可自己进入体式之后，臀部却没办法坐到脚后跟上。都说大拜式是放松休整的体式，然而自己在练习当中，从未找到过放松的感觉，反倒觉得很累，肩颈还很紧张，这是怎么回事呢？

今天便开始聊这个问题，我们先去认识两种体式，如下方图示，上面呈现的是瑜伽婴儿式，下面展示的是瑜伽大拜式。

双手放腿两侧且掌心向上的体式是婴儿式，双手在头顶伸展且掌心向下的体式是大拜式。由于这两个体式的性质颇为相似，所以我们将它们放在一起来讲述。

我们先来看一看臀部为什么坐不到脚后跟上？

第一步，我们开始来找问题，于婴儿式里，髋关节的运动方向为，前屈，加上，轻微内旋，以及，内收。

就身体柔韧性来讲，限制髋关节前屈的最主要原因，是后侧紧，这里后侧涵盖从人的脚底一直到腿部臀部背部整片人体后侧区域。在婴儿式当中，膝关节处于弯曲状态，所以不存在腿后侧柔韧性受限的问题，那么问题就出在臀部或背部方面了。

一直分析到这个地步，臀部无法坐到脚后跟上的缘由便显现出来了，主要在于，臀以及背的柔韧性欠缺，处于过度紧张的状态 。

随着问题被寻获，解决手段便随之浮现：增强臀部以及背部的柔韧程度。推举屈膝的下犬式，配图如下。

也曾分享过，屈膝的下犬式能够使背部获取最大程度的延展，要是有人给予辅助，或者有墙绳的话，那就会更棒了。

再来瞧一瞧呢，为何于大量拜中之时呀，你获不得放松之感哟，反倒会觉着肩部跟头颈处不太舒服呢。

第一步：先来找问题的根源。

我们常常宣讲，山式乃是所有体式正位与否赖以参照的体式。大拜式里手臂的动作，其作用等同于在该山式中“在双手向上举过顶最终掌心向前”的那般动作。尽管为不是同一类型的体式，然而在这两个动作之中，肩关节运行方向皆是相同无异的，受限所归也都一样是同一个原因的。

能够做到手臂上举的山式或者勉强可以做到的人，我们都清楚有的人做不到却勉强做，然而肩颈会紧张且会耸肩，其主要原因是肩关节灵活度不够致使的。在大拜式里得不到放松，其原因是肩颈不舒服，而这也是因为肩关节不够灵活。（这个因果关系应该很容易理解吧）。

至此我们便清楚了，在大拜式里肩颈会感到不适，且没办法实现放松，其缘由在于肩关节的灵活程度不足，更为确切地讲，是肩屈的幅度欠缺。

问题被找出来了，解决方法也被找出来了：增添肩关节屈的能力。 诸如此类的体式存在不少，像我们上面所提及的下犬式， 还有牛面式，以及摩天式等等 。

无论是臀部处于紧绷状态，还是肩关节呈现紧张状况，要将其解决，都是需要耗费时间的。在问题尚未获得解决以前，能够借助辅具，像是趴在抱枕之上，或者额头下方放置砖块，又或者臀部下方垫上一个抱枕。总而言之，不能让自身在体式里处于紧张状态，且要使自身的重心落于臀部，让臀部向下垂落。

提及至此，两个问题好像皆解决完毕了。然而大家可曾思考过一则问题呢 。

首先，我们来做这样一个假设：存在这样一个人，其背部以及臀部所具备的柔韧性还算可以，然而，这个人的肩关节却是特别紧的那种状况。在大拜式这种情况下，有可能会致使臀部没办法坐到脚后跟上，这是因为肩关节的灵活程度不够。可是呢，这个人在进行体式练习时，又一味地想要达成手伸直、额头落地以及胸腔下沉这些要求。如此一来，必然就会造成重心向前移动，进而将臀部朝着头颈的方向拉扯，最终使得臀部离开了脚后跟。反过来讲，道理也是相同的，若这个人肩部的状况尚可，而臀背部分却非常紧，在练习的时候又强行让自己把臀部坐到脚后跟上，那么必然就会使得肩部往后拉拽，进而又导致肩颈部位出现不舒服的情况。

若模特非要让额头落地看去这张图，那么脖子后侧以及肩颈就有变得紧张的可能，而且还有向前拉重心致使臀部远离脚后跟的可能。相反要是模特非要让臀部贴着脚心，头颈同样会变得紧张且感觉不舒服。

故肩之灵活度不足，亦或致使臀部难以落于脚后跟上；臀背僵硬紧束，亦可能致使头颈产生不适感，于体式里无法实现放松 。

为何我要就此给众人做出这般假设呢，是旨在告知众人，于解决难题之际不可仅着眼于单一要点，需将人体视作连贯整体去看待，切莫全然拆分当作零散部件看待，另外在开展练习之时更应注重平衡练习，着力补足短板以使整体身体素质得以提升一个层级，而绝非致使强者愈强弱者愈弱 。

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