瑜伽婴儿式看似简单，呼吸才是关键，这样做有利放松，还可以助眠

瑜伽婴儿式看似简单，呼吸才是关键，这样做有利放松，还可以助眠

相信众人对于婴儿式并非陌生，哪怕未进行瑜伽的练习，你必定做过如下这般的动作。

事实上，不管是在日常常规普通生活以内，还是于诸如舞蹈这般的运动期间之时，全都会涉及到该动作的练习 。

按照名称含义来理解，这个动作最初源自婴儿动作，特别是刚出生的刚刚来到世间的婴儿做的动作，正因如此，在众人眼中，这个动作属于最为放松的体式，一般而言在瑜伽动作完成之后，都会运用这个动作去放松身体。

然而呢，这个看上去好像挺简单的动作，事实上也是存在着一些需要留意的地方的，接下来呀，小练拿去讲解关于体式动作以及体式要点咯！

双下肢并拢紧挨着，大小腿彼此相贴地跪坐在瑜伽垫之上，两只手稍微弯曲起来，朝着双脚的方向靠近过去，手掌心向上放置在身体两侧所处位置，全身的上半部往下弯折身体，腹部紧紧贴着大腿所在之处，额头触碰到地面之上，使得自己的身体处于放松的状态之中，两边肩膀自然舒展着，持续保持这段状态1至2分钟 。

留意：此过程需使脚背紧挨着地板，让臀部安稳地坐在脚后跟上，促使腹部尽可能地靠向大腿 。

这个简单的动作，但对于初学者来说会有以下三个问题：

1.臀部坐不到脚尖

这个在初学者里较为常见的问题，特别是在身体向前伸展的进程中，此时可供选择的方式有加宽两支膝盖之间距离、也可借助在前方放置杯子、或将瑜伽砖等物件来辅助练习，以此让身体处于放松状态，再于前方挑选一个能使双手感到舒适的姿势 。

2.腹部贴不到大腿

解决此问题时，我们通常会运用婴儿式的变体进行：首先将双腿打开，使其宽度超过肩膀，接着把双手伸直放在前方位置，还是保持前额落地的状态，同时让腰背形成一定角度，要是在哈市行不通的话，那么就在额头这里垫上瑜伽砖，以此来降低练习的难度。

3.膝盖压力过大

在练习这个动作之前，小练提议大家先去知晓自己的身体状况，特别要注意的是，要是膝盖不太好的话就不要进行练习了，倘若因为首次做这个动作致使膝盖积压在地板上从而引发疼痛，那么可以采用在下面垫上毛巾或者在床上练习的办法来减轻，而在脚踝部位要是出现疼痛的情况时，同样也能够运用这种方式来缓解 。

当然，除了瑜伽体式外，婴儿式的呼吸技巧也是很重要的：

同样运用胸腹式呼吸法，双脚触碰于肋骨所在之处，维持身体中线处于水平状态，吸气之际，胸腔朝着两边敞开，肋骨向外扩张，去感受气流的走向，呼气之时，肋骨向上提升，肚皮略微鼓起，尽可能使气息变得细长，体会身体的松弛。

练习完之后，双手稍微往两边用下力，上半身往回收，完了之后要留意适度活动双腿，减轻膝盖的压力。

小练推荐用这个婴儿式变体来活动身体。

身体上半部分平平地躺在瑜伽垫上面，两个膝盖弯曲形成九十度，大腿紧紧地挨着腹部，两只手直直地伸展向上，勾起脚尖，双手紧握脚掌的那一部分，双膝展开与肩膀宽度相同，维持一到两分钟。

瑜伽动作结束之际，或者睡前那段时间，去练习婴儿式体式，是挺好的选择，它主要呈现为身子获放松、气息保平稳，对于睡眠是有帮助的呢 。