瑜伽婴儿式你练习过吗 瑜伽动作分享

瑜伽婴儿式你练习过吗 瑜伽动作分享

谈起瑜伽婴儿式，习练瑜伽之人都颇为熟知，此体式不但不复杂，并且极其舒适，每当完成前弯动作或者展开大强度体式练习以后，婴儿式便会被用作身体的休息恢复体式，能够很好地舒缓我们的腰背部。

写到这儿，好些刚开始练瑜伽的人或许会有疑惑，婴儿式这般容易，难道还有啥解剖方面的关键要点吗？实际上，长期练瑜伽的人应当清楚，瑜伽里越是简易的体式，实际上越难做好，越是看上去简单的体式，做起来就越不容易！婴儿式同样是这样，做得好能修复腰背部，做不好反倒会伤腰。

首先，从肌肉层面来瞧一瞧这个体式，通过上面那张图，大家能够发觉，要想完美做好婴儿式，背部的竖脊肌、臀大肌、股四头肌以及胫骨前肌都得进行延展，要是竖脊肌处于紧张状态，或者大腿前侧呈现紧张状况，再或者相关的肌肉叠加都显得比较紧张僵硬，那么都会造成体式的代偿，从而没办法很好地完成。

1、竖脊肌/臀肌的僵硬紧张代偿

首先，存在这样的情况，竖脊肌以及臀肌的僵硬所引发的代偿，会致使出现两个问题。其一，当臀部坐在脚后跟上时，头部就会很难贴地。其二，要是头部贴地了，那么臀部就会翘起来，进而无法贴合脚后跟。接着是解决方法相关。一种办法是能够在身体前方垫一个抱枕。但是根本的解决办法是拉伸延展竖脊肌以及臀肌。然后，在瑜伽里，像小狗式、下犬式等体式都能够帮助延展竖脊肌和臀肌。最后，对于初学者而言，如果做下犬式，最好是选择固定双腿的辅助练习，比如说借助墙绳，又或者是同伴的辅助。。

2、股四头肌/胫骨前肌紧张代偿

股四头肌紧张代偿，会致使膝盖跪立时困难重重，还极易引发膝盖疼痛，且脚背与垫面贴合难度倍增。胫骨前肌紧张代偿，同样会让膝盖跪立遇阻，产生疼痛，脚背贴合垫面亦极为艰难。解决办法，可于膝盖窝处放置卷毛巾，或在脚背下方垫毛毯，以此增加膝盖空间，缩短股四头肌及小腿前侧肌肉延展长度。然而根本解决之道，仍是拉伸股四头肌与小腿前侧肌群。瑜伽里的骑马式及变体、弓式等体式，应时常多加练习。其次，我们再从骨骼关节的层面来针对此体式，于这个体式里，除了肌肉层面存在的问题，要是脊柱过度僵硬，且不灵活，那么婴儿式不但没法成为我们身体的修复体式，反倒会造成一定的损伤。

于婴儿式里，要是伽人的腰部没办法很好地向后凸，整个背部不能形成一个良好的“拱背姿态”，那么在这种情况下，婴儿式的头部就会很难贴地，若强行让其贴地，随着时间的推移，就会对腰椎造成一定程度的损伤。

应对办法是，于身体前方放置抱枕呀，以此缩减腰椎分担的压力呢。而针对脊柱相对僵硬的瑜伽练习者而言哟，平常能够多开展一些使脊柱变得灵活的训练哒，像猫牛式啦，坐姿脊柱扭转之类哒。既然如此呀，上面所讲的便是有关婴儿式的解剖关键要点喽，看过之后呢，你还会觉得婴儿式是简单的吗 ？