瑜伽老师都在用的亲子瑜伽课程编排，有孩子的家长，建议收藏！

瑜伽老师都在用的亲子瑜伽课程编排，有孩子的家长，建议收藏！

闺蜜在昨天跟我聊天那会儿，表示自己特别想把瑜伽练起来，然而因为得带着孩子，所以没有时间，不清楚该如何解决这个状况 。

我面带笑容地跟她讲，带着孩子与练习瑜伽并非存在冲突状况呀，能够跟宝宝一块儿去练习瑜伽呢，这样做既能够起到锻炼身体之效，还能够助力宝宝进行伸展动作，进而推动骨骼发育进程，对身体成长有着积极的促进作用哦。#百里挑一#。

于此听闻之际，闺蜜异常喜悦且激动地宣称道：“未曾料想，竟能够与孩子一块儿进行练习，这般情形实在是太棒啦！赶快传授我几个动作吧。”。

我赶忙告知闺蜜，语气急促且带着一丝急切，说不用担心，在着手教学动作之前，我必须和在座的诸位讲明白亲子瑜伽具备的益处以及需要留意的事项，之后再去分享那些动作也不算晚，句号。

那么，今日要给各位展现的文章呢，主体涵盖这三个部分，分别是亲子瑜伽所具备的益处，进行亲子瑜珈时需要留意的诸般事项，以及相应的编排序列哦，大家一同来瞧瞧吧！

01亲子瑜伽的好处

1、增进和宝宝之间的感情

亲子瑜伽，能有效地增进家长与孩子间感情，借助一起进行瑜伽，一道开展运动，共同克服困难以达成目标，可促使亲子间实现平等且有爱的交流互动，进而增进感情 。

2、促进孩子身体成长

借助 yoga 运动，可推动身体血液循环，舒展孩子之身体，对孩子骨骼成长有帮助，令孩子身高向上增长，身体素质良好 。

3、调整孩子体态

眼下，孩子们的学习压力颇大，长时间写作业时坐姿不端正，极易致使含胸驼背以及头前倾等不良体态出现，而瑜伽能够有效地对体态做出调整，可让孩子更具气质 。

4、释放父母的压力

跟着孩子一块儿做瑜伽，孩子就能够愈发深刻地领会父母的艰辛与艰难；父母同样能将内心的压力予以释放，这对亲子关系的改进有所帮助。

02亲子瑜伽注意事项

第一，小孩的身体正处在生长发育的时期，所以呀，别去练习强度过大方面的动作，并且呢，也不要强制身体去做难度太难的体式，记晓得一个词语是：适度。

然后呢，小孩子的耐心可不像成年人那般，因而呀，在进行练习期间，每个体式所停留的时间别太长喽，能够一步步依照次序逐渐地教小孩子缓缓地进入 。

第三点，若想吸引小朋友一同投入练习，那动作务必要有趣味性，能够植入一些动物方面的元素以及有意思的知识，促使孩子一起投身于其中。

最后，家长要多鼓励孩子，多给予正面的夸奖，增强孩子信心。

03一套亲子瑜伽动作

特意编排了一套亲子瑜伽序列的小二呆，今天送给闺密的同时把它分享给大家，这个序列适合5至12岁的孩子，也适合家长，并且适合孩子和家长一起练习，记得收藏哦！

动作一

家长与小朋友一同立足于垫子之上，双脚依次并拢，先行吸气之际将双手向上举起，手掌于头顶正上方彼此贴靠，侧腰进而延展向上，脊柱加以拉长，呼气之时，家长的身体朝着左侧屈曲，小朋友的身体朝着右侧屈曲，也即是两人各自向外侧屈曲，需留意双脚的重心均匀分布，侧腰拉长，肩膀放松，保持停留三至五个呼吸，接着缓缓还原，再换至反侧进行练习。

动作二

两人一块儿站到垫子上面，大拇指同食指互相触碰，双手呈智慧手印，放置在身体两旁，家长把重心转移到右脚那儿，小朋友把重心转移到左脚那边，各自将外侧的腿弯曲膝部，让脚掌踩在大腿内侧位置，脚尖朝着下方，留意髋部调整到中正状态，家长能够辅助小朋友，维持身体稳稳地站立。

动作三

两人以跪立姿态处在垫子之上，双膝呈现并拢状态，双脚也并拢着，小腿的脚背轻贴于地面，臀部安稳地坐在脚后跟上，吸气之时脊柱笔直地向上站立，呼气之际双肩朝着下方舒缓放松，把双手的大拇指与食指相互接触，双手做出呈OK的那种动作，分别放置在双眼前方位置，仿若猫头鹰那般，维持3至5分钟，随后起身让双腿双脚放松 。

动作四

家长与小朋友，在垫子上面对面以坐立姿态呈现，先是弯曲双膝，使得双脚脚掌并拢，接着膝盖朝着旁侧打开，随后吸气，以此延展脊柱，而后呼气，身体进行前屈动作。双手从腿内侧开始，穿越到小腿下方，指尖朝前，小臂相互平行并贴于地面，此时手掌心朝上状态。家长与小朋友在面对面时保持微笑，如此持态3至5分钟 。

动作五

将小朋友放置成俯卧的姿势，使其双手于背后进行十指相扣的动作，吸气之时对脊柱予以延展，呼气的同一时刻把胸腔与双腿同时向上抬高，家长协助小朋友使胸腔向上提拉，让手臂与臀部保持远离状态，此体式对改善圆肩驼背有帮助，能够让宝宝拥有一个为佳的体态，于体式里停留三个呼吸，而后还原，能够多次进行重复。

动作六

使得两个人以仰卧的姿势躺下来，将头顶心彼此相互靠近，进行吸气的动作从而延展脊柱，呼气的时候弯曲双膝，致使大腿朝着腹部靠近，小腿保持垂直于地面的状态，双手从内侧部位抓住脚掌，留意让肩膀朝着下方处于放松的情形，停留三至五个呼吸 。