健康过大年之孕妈妈瑜珈做起来

健康过大年之孕妈妈瑜珈做起来

（特别感谢来自悠水瑜珈的专业指导和场地提供！）

文字内容：

山式的姿势要求是，把双脚朝正前方伸展打开，使其宽度达到与骨盆一般宽，然后举起双臂，促使双肩往后展并下沉用力，并且往外部舒张敞开胸腔。

先将双脚打开，接着手去推椅子，以此使得脊柱伸展并向后倾，然后大臂带动外旋从而展开双肩，最后大腿朝着后方推去，以协助腿伸直，这就是下犬式。

呈三角式时，双脚需打开到一腿长的距离，左脚要往内扣30度，右脚则要向外旋转90度，双臂需向身体两旁水平举起来，眼睛要看向右边手指的指尖方向，吸气之际右手臂要朝着较远的地方伸展下去并落在椅子上，接着要收下颚同时转头去看天花板，以充分去延展脊柱，然后呼气起身。另一侧按照同样的做法来进行。

战士二式，先让右腿穿过椅子，使双脚分开大概有一腿那么长，把右膝弯曲成90度，接着让臀部坐在椅子上，让右脚跟恰好对准左脚足弓，然后双臂向侧面水平举起，眼睛注视正前方。反侧按照同样的方法来做。

半月式：右小臂放置于椅子面，促使右膝屈呈90度，进行吸气操作，让左腿抬离地面接着伸直右腿。将胸腔予以展开，眼睛朝着正前方看去，呼气时屈右膝，落下左脚，把体式带回到初始阶段，反侧情况按照相同方式进行。

采取猫式时，双膝要跪地至于骨盆正下方，双手需落在双肩正下方，手指要十指呈打开状态，吸气之际，要延展脊柱前侧，同时抬头看向正前方，呼气之时，要低头弓背，以此延展脊柱后侧，眼睛看向腹部 。

呈现为婴儿式时，双膝要落在地面，臀部需坐在脚后跟上，双膝要大大地分开，脊柱向着前方延展，且双臂通过俯卧的方式停于椅子上作休息状态。

以下是备注内容，上述动作当中的部分是存在器械辅助的，在孕期相对来讲是安全的，然而孕妈妈在运动之前需要检查椅子的安全性。而在从事运动的时候要牢记量力而行 ！

好吧，在这儿先祝愿怀有身孕的各位妈妈春节畅快欢乐！牢记用餐方面得保持健康哦！牢记进食完毕后要进行运动操动呢！过节之后为自身以及腹中胎儿塑造一个健康达标的重量吧！

在往后所要进行的推送里面，咱们还将会陆陆续续地给诸位介绍一些针对于不同孕期而专门做的瑜伽动作 那些能够减轻孕期多类疼痛的体式，希望诸位关注并且给予宝贵建议 ！