阴瑜伽——美丽因平静而绽放

阴瑜伽——美丽因平静而绽放

1、什么是阴瑜伽？

能够和阳形成相对关系的是阴，意味着充满热情、表现活跃以及极具力量的是阳，然而是冷静、内敛以及柔韧的则是阴。所有事物只要存在阴那么必然会有阳。瑜伽同样如此，当前多数流行的瑜伽，已然偏离了瑜伽原本的真正本意，正朝着提升肌肉抗力以及调节呼吸的方向转变。

阴瑜伽的创始人是美国人保尔．戈瑞理（Paul ），他觉得，“阳刚”的瑜伽正使越来越多的女性练习者对其敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰巧是一位女神拉克什米（Shri ）。经过一番苦思冥想，保尔去除了瑜伽里过多的“阳刚”元素，将阴柔当作主旋律去平衡阴阳对称，并且大幅降低了动作难度，从而创出Yin Yoga这个新门派。

2、阴瑜伽练习什么？

事实上，阴瑜伽的支撑依据乃是中国道家古老的阴阳学说，一旦亲身参与练习之后，便会恍然明白其中蕴含的简易道理，即中庸平和学说与人体结构学相互融合。当然，阴瑜伽绝无可能脱离瑜伽特有的姿态，与其他瑜伽存在差异的是，在练习体位法之后，再历经一套舒缓动作，伸展肌肉与筋脉，为身体增添柔软度训练，用专业术语阐释便是“使肉体回归本心”，也就是身体中气与意识的相互结合，从而达成身体与心灵的有机融合，增强自信心，释放美好意念。

3、阴瑜伽的体式

阴瑜伽动作简便且易学，像蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式等，都很适宜女人身体舒展。然而，阴瑜伽每个动作在身体极限位置至少停留5分钟，即每个动作都要在拉筋到位后停留，拉到痛苦万分的程度后借助气息归元转移注意力，进而苦尽甘来，达成瑜伽特殊功效。

4、阴瑜伽体式简介

海狮式 （ & Seal）

它们穿过背部以及骶骨的这个时候，会对经络和器官产生影响，这种情况下，会影响膀胱经还有肾经，影响呈现为沿着双腿上方的腹部以及脊椎经络，而对肝脏和肾上腺的刺激是借助压力达成的。

睡天鹅式 （ Swan）

经络以及器官会产生影响，其中包括肝经与肾经，这是由于这些经脉会经过内腹股沟，胃以及脊柱经络，其走向是从顶部到后腿，腿后侧存在足太阳膀胱经，它能够松弛神经，还能放松心脏，并且会刺激肾、胆、肝、膀胱经。

脊柱扭转式 （ Twist,Lying Twist）

阿杨格讲，这个体式能够对肝起到协助作用，还能对脊柱有所帮助，也有助于胰腺，经络以及器官会产生影响，其中内腹股沟会刺激脊柱，会刺激肝，会刺激肾；膀胱经 。

快乐婴儿式 （Happy Baby）

经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

婴儿式 （Child's Pose）

经络和器官影响：脾脏、胃、肾经和膀胱经。

鞋匠式 （）

经络对器官存在影响，涉及肝与脾，这是由于这些经络会经由内腹股沟，再加上腿外侧的胆囊。要是进行折叠前屈，膀胱经就会受到刺激，胃也会获得压力。

跨式( Pose)

影响涉及经络与器官，膀胱经在大腿后部以及背部，肝经与肾经通过腹股沟，脾经经过膝盖内侧。扭转体式对沿着躯干一侧的胆囊也有刺激。

鞍式 ()

经络和器官影响：影响胃、脾、膀胱和肾经。

天鹅式 （Swan）

经络出现影响，涉及肝和肾经，这是由于这些经络会经过内腹股沟，胃经以及脊柱经，脊柱经是从顶部延伸到后腿部分，外腿部有胆囊经，还有通过腰弓的膀胱经 。

龙式 （）

胃经影响经络和器官，肝经影响经络和器官，膀胱经影响经络和器官，肾经影响经络和器官。刺激腹部的脾经，刺激大腿前侧的脾经，刺激大腿腹股沟处的肾经，刺激大腿腹股沟处的肝经 。

蝴蝶式 （）

仰卧蝴蝶式对经络以及器官所产生的影响是，腿外侧的胆经会受到影响，通过下背部进而影响到贯穿脊柱的膀胱经。要是双脚向内靠近腹股沟，就会感到大腿内侧有伸展，肾经以及肝经会受到刺激。

完成式 ()

进行挺尸式躺卧，将双手朝着后方伸直，把双脚分开直至垫子处在边缘的位置，呈现如大字形，分开的阔度达到垫子阔度，还可以闭上眼睛，这是5阴瑜伽的基本要领 。

首，前弯属阴性动作，此动作致使我们的头部与心脏处于同一高度，进而血液相对易于进入头部，此刻我们的心肌处于放松状态，且血压有所下降，这般动作有助于我们放松身心 。

2、背弯属于阳性动作，背弯会致使脊柱呈现弯曲情形，与此同时还会激活我们的神经系统以及任督二脉，此类动作能够给我们的身体注入能量 。

3、一般而言，于早晨之际，或者是处在寒冷的季节之时，我们会有需求，要通过阳性的练习，以此来让自身的头脑变得清醒，令体温得以升高。然而在晚上的时候，又或者是处于温暖的季节当中，我们会产生需要，要借助较阴性的练习，从而使头脑实现冷静，让身体达成放松。

4、我们的练习要是越朝着阳性的方向倾斜，那动作就会越发呈现出多样化的态势；而练习要是越朝着阴性的方向偏移，那动作就会变得越发单调且基础。去感悟阴瑜伽，其静态的体式能够起到促进伸展、清理阻碍以及促进循环的作用。阳瑜伽呢，是发展核心力量以及呈现肌肉状态、平衡和耐力的体式。

在所进行阴瑜伽锻炼身体这样的过程当中，去留意观察气，或者可称作能量，以此流动的进出情形，你正在练习的那个特定地方。呼吸以及冥想，这二者是阴瑜伽相当重要的两个关键环节。

阴瑜伽看上去好像蛮简单的啦，要在体式当中维持5分钟呢，然而要是对呼吸通道缺乏知晓，又或者是对身体经络毫无了解的人哦，通常效果是不太好的哟。建议大家先对阴瑜伽有所了解之后，再开展自我习练，或者是在专业老师的指导之下进行习练呀。