多少人执着高难度体式，而我更爱修复序列带来的安宁

多少人执着高难度体式，而我更爱修复序列带来的安宁

身为瑜伽习练者，我们一心想着要用正念的形式去度过这一辈子。可是呢，有的时候即便我们已经使出了浑身解数，依旧会碰到许许多多的阻碍，并且还会以那些对自己没有好处的方式去做出反应。

下定决心少吃糖，但是一看见曲奇饼干就屈服了；

刷社交媒体上的信息，忍不住就陷入比较的心态；

如果无法在起重机式中保持平衡，瑜伽课上就会感觉非常沮丧；

……

这些障碍，通常是和我们，梵文是，有关，或是和那些，我们发现自己，反复陷入的，习惯，有关。

不论其是有意识的，还是无意识的，不管是积极的，抑或是消极的，印记都已构成了一种条件反射，并且影响着我们于特定情况下所作出的回应。

想要改变这些已然根深蒂固的模式并非易事，哪怕它们所带来的是诸多的痛苦。值得庆幸的是，能够借助瑜伽习练去找出那些对我们实现目标形成阻碍的因素。

凭借观察自身于瑜伽垫上的那种反应模式，能够更优地去认识我们在现实生活里的无意识反应，这样一来，便可有意识地对那些感觉、念头、情绪以及行为等予以转化。

举个例子，要是某时某刻你于树式这个姿态里失掉了平衡状态，那就留意一番你是以怎样的方式对自身进行言语表达工作的，这种表达是带着善意因素的。还是那种不断去指责自身的情况呢，当彼时彼刻你内心生出想要放弃继续进行下去的想法之际，你会不会还存有再冒险去尝试一回这个行动的念头呢？

培训资深教师过程当中的导师，看到了，学生们常常会碰到的阻碍是自我批评，是受挫，是缺乏意志力。

往后的这个修复顺序，会助力你培育同情心，接纳自身的不完美，再者借助辅具，使你于体式里更具稳定性且更为舒适。

经过规律练习，你会摆脱常规上、和自身没有益处的惯性模式，建立起全新模式，从而更加正念地生活，。

1. 婴儿式，变体

两条腿的膝盖部分，要和髋部保持同样的宽度。把四条毯子进行纵向的对折操作，然后把它们放置于你的大腿之间，那儿。

（2）上半身落在毯子上，手肘弯曲自然落地，头转向一侧；

如若你的手肘没办法落地，那么能够在前臂下方放置额外的毯子；要是你的背部过度拱起，那就可以移开一条毯子 。

（4）在这里保持至少5分钟；练习中途，将你的头转向另一侧。

这个体式，有助于把我们的注意力，从向外在转移，转向内在，并且，会为我们提供一个空间，一个安全的又富有支持性的空间，用以臣服，还有放手。

2. 下犬式，变体

起始于婴儿式，手臂往前进行延展，查看双手状况，手掌朝着垫子向下按压，手臂保持伸直 。

（2）将重心转移至你的双手以及膝盖处，把脚趾进行回勾动作，让大腿朝着后方伸展从而进入到下犬式 。

放一块瑜伽砖在头顶下方，该瑜伽砖也可是折叠的毯子或者抱枕，大腿根部持续向后延展，将更多重量置于你的腿部，。

双手朝着前方去伸展，脚后跟朝着后方，在这个位置保持整整1分钟，使得砖块去承受你头部的重量 。

这个下犬式变体将让你的头脑得以放松和休息。

3. 头碰膝扭转前屈伸展坐式，变体

坐着面对椅子安放自己，把双腿朝着前方伸展出去（在椅子的下方位置）。使左膝呈现弯曲状态，让左大腿进行向外旋转动作，把你的左髋朝着后方拉动，让骨盆略微朝着左边展开 。

吸气之时，两侧的腰朝着上方进行延展，脊柱得以拉长，呼气之时，身体朝着左边扭转，而后朝着右脚的方向向下 。

右手经由椅子下方穿过，寻觅恰当位置抓紧椅子腿，左手手臂向上举至头顶上方，进而抓住椅背，把头放置于椅子上面，你能够借助1至2条毛毯予以支撑，。

将你的胸腔朝着天花板的所在之处，缓缓进行转动，于此处保持5分钟不变之后，切换至另一侧再度开展重复的动作。

这个体式将那身体的侧面予以打开，这般的扩张感能够助力你去建立更多的空间，且会使得内在变得柔软起来。要留意：要是你的尾骨呈现弯曲状态，又或者膝盖距离地面颇高，那么能够在臀部下方垫上1至2条毯子。

4. 坐角式

背向椅子站立，随后转身向前，面对椅子坐下，把双腿分开。用力将你的大腿向垫子方向施加一定压力，以此来调动腿部力量，同时朝着椅子所在的方向尽量伸展拉长躯干，使躯干得到拉伸 。

（2）需要的话可以用1~2条毯子支撑前额；

（3）弯曲手肘，双手交叠放在额头下方，在这里保持5分钟。

这个体式向我们发出邀请，要我们臣服于当下的时刻，朝着内部去进行探索。需要留意的是，要是你察觉到腘绳肌处于紧张的状态，又或者你的尾骨部分有那般被压迫的感觉，那么同在这个情形上，是可以选择在臀部的下方垫落1至2条毯子的。

5. 摊尸式，变体

在椅子的那个供人坐的部位上放置一条毯子，把另外一条毯子朝着纵向的方向进行对折，而后放置在一旁 。

2. 脸朝上躺下来，把小腿放置于椅子的座位之上，提升臀部，让折好的毯子溜到骶骨下方，接着弯曲肘部，把手放在腹部 。

（3）在这里呼吸至少5分钟。

这一摊尸式的变体非常有帮助，可以让你获得深度释放。

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