6个瑜伽体式缓解孕期疼痛

6个瑜伽体式缓解孕期疼痛

处于孕期的时候，妈妈们有时会因体内生命体奇妙的生长，而忽略自身身体存在诸多不适。正确去练习孕期瑜伽，是给予孕妈妈以及宝宝双重关爱之举：能帮助创造宝宝所需空间，可抚慰孕妈妈的情绪，能减轻其上背部的紧张感，还能建立其腿部的力量等。以下有6个简单且有效的孕期体式，需在有经验的瑜伽教练指导之下进行练习。

1. 斜仰卧束角式

这个体式增添下腹部血液循环，拉伸大腿内侧腹股沟，增强髋关节外旋，还是极为有效的让身心放松下来、使思绪平静的方式。 它能增加下腹部血液循环，能拉伸大腿内侧腹股沟，能增加髋关节外旋，是非常有效的放松下来、平静思绪的方法。

要留意，就一定要拿枕头以及毯子铺成一个斜角，将其支撑在背部，不能背部直接躺下去，两脚之间能够放置一块瑜伽砖，以此来增加骨盆打开的宽度。

2. 猫牛式

跟着人的身体里面宝宝开始生长，脊柱承受的压力是越发地大了。在猫牛式这个动作当中，压力被导向到了手掌、膝盖并且还有小腿这个部位；猫牛式它还对胎位归顺有着辅佐性的作用，能够让生产时候的收缩压力得到舒缓。

3.花环式

花环坐式乃是极为理想的产前瑜伽体式，它能够打开髋关节和骨盆，对体内代谢予以促进，还可很好地拉伸背部以及大腿，练习时要靠墙或者在臀部下方铺毯子，该体式在孕30周之前进行练习较为合适。

4.女神式

专为分娩做准备的体式，这也是女神独有的体式哟，哈哈。它能打开髋关节以及腹股沟，进而创造出骨盆的空间，与此同时还能建立腿部的肌肉力量。咱很容易出现倾向于膝盖内旋的情况，要让膝盖对准第二个脚趾头，保持膝盖、脚尖处于同一个方向，以此来预防损伤。

5.三角式

针对减轻背部疼痛有着显著效果，并且能延展身体侧面，与此同时能够减缓颈部僵硬状况，还可增强骨盆底肌力量，起到缓解消化不良症状的作用。在孕期进行练习期间，两脚站立的间距相较于平常更为狭窄，位于前面的腿其膝盖微微弯曲，以此来保护膝关节。

6.侧三角式

存在着这样一个体式，此体式用于拉伸身体侧面进而为宝宝创造空间，它此外还是一个分娩准备体式，该体式能够增强股四头肌力量，还能够增强体力。处在孕期时，前方的手并非放置于地板之上的情况呈现，取而代之的是将手肘弯曲放置于前方的大腿之上，如此一来可使身体的重力更为平均地进行分布这种使得减缓躯干产生压力实现作用被达成。