· 亲子瑜伽有利于宝宝的健康

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亲子瑜伽的好处

亲子瑜伽能强化宝宝身体灵活性，能改善宝宝血液循环，能促进宝宝脑发育，可让宝宝健康快乐成长，亲子瑜伽还能在与妈妈运动时，实现肌肤接触、目光交流，进而培养良好亲子关系，此外，亲子瑜伽能让产后不久的妈妈释放压力，能帮妈妈恢复原有轻盈体态，能让妈妈在生活与社会中，重新找回自信，成为健康、快乐、漂亮的母亲 。

目录

1 瑜伽的分类有哪些

锻炼肌肉力量——哈达瑜伽

哈达瑜伽，指的是任一听起来需要从事体式练习的瑜伽流派，或者是这些所称的瑜伽体式。在这个宽泛的大概念之下，涵盖了诸多不同的“品牌”。然而如今，哈达瑜伽的概念，越来越频繁地被用以代表相对“传统”的印度瑜伽，以此来表明与阿斯坦珈瑜伽或热瑜伽这类具备较强体力的练习风格之间的区别。但实际上，这属于一种误解，因为哈达瑜伽所包含的某些体式，其实并不比其他瑜伽类型来得更容易。

坚持体力练习——热瑜伽

针对每位练习者，热瑜伽都能够被推荐，不管是初学者，还是高级学员。这个课程独特的妙处在于，上课的时候，所有学生所做的体式是相同的，只是依据自身能力去挑选不一样的层级罢了，对于每个处于不同水平的练习者而言，都存在很具体的层级可供选择。这些瑜伽体式乃是为了身体、心识以及精神能够受益而进行设计的。

教室得事先进行加热，加热的目的在于让肌肉能够获得热身以及拉长，以此来避免出现受伤情况，与此同时还能够促使身体得到更深度的释放，并且，排汗这个过程也是身体进行排毒的过程，这对清理身体系统是有帮助的。

感受呼吸能量——流瑜伽

此术语包含范围极为广阔的瑜伽课程，该词之意为“与呼吸同步的动作”，即教师会依据吸气与呼气，指示你怎样从一个动作过渡至下一个动作，这个技巧有时亦被称作流，或者是流瑜伽，因动作与动作间有着顺畅的衔接，仿若舞蹈一般。

放松关节压力——阴瑜伽

有一种瑜伽叫阴瑜伽，它之所以名为阴，缘由是其理念跟中国道家思想里“阴”的概念极为契合，它可是一种独具中国风的极为独特的瑜伽，它和哈达瑜伽相似，然而不一样的地方在于，它并非像哈达瑜伽那样主要目的是锻炼肌肉，而是去拉伸身体的连接要素，也就是关节，在练习的时候，这个体系的特点是于体式之中保持被动状态，并且每个体式要持续上几分钟 。有人觉得阴瑜伽是哈达瑜伽里历史最为久远的练习形式，原因在于它能够极为出色地助力身体适应长时间的冥想，而长时间的冥想乃是古老印度教传统里王者瑜伽的首要要素。

自我精神放松——迈索尔瑜伽

迈索尔瑜伽，是一种自主练习的阿斯坦珈瑜伽，不存在老师指示体式的情况，学生依据自身能力与程度展开练习，然而，它是众多学生一同集体练习的模式，老师会在恰当时候前来给予鼓励，予以帮助，迈索尔这个名称源于印度的一座城市，那是阿斯坦珈阿上师ShriK.生活以及授课的所在之处。

献给准妈妈们——孕瑜伽

孕期时，若想维持身材，开展些对即将降临的宝宝饱含益处的活动，那么孕期瑜伽简直是极为出色的一种途径，能够兼顾这两者。不管你是初涉瑜伽，还是经验丰富的瑜伽习练者，孕期都能够惬意地畅享瑜伽。瑜伽练习利于你为迎接分娩进程做好准备，与此同时还能寻觅到准妈妈伙伴。并且在你参与孕期课程之际，已然给自家的小宝宝寻得了玩耍的伙伴呢！

2亲子瑜伽的好处

· 亲子瑜伽有利于宝宝的健康

1.端正坐姿、站姿

小朋友因学业所需，常需坐在学习桌前，然而多数孩子的坐姿并不正确，宝宝年纪小，尚无保健意识，行事皆以自身舒服为准，于是我们常会见到宝宝有不正确的坐姿，不正确的站姿，不正确的睡姿，甚至走路姿势亦不正确，这种运动是一种在家长帮扶下开展的健康活动，能助孩子改掉诸多毛病 。

2.改善身体机能

瑜伽对宝宝有益，能助其更快进入睡眠状态，提升睡眠质量，进而改善免疫系统与身体机能。另外，亲子瑜伽里的部分小游戏，可锻炼宝宝平衡能力，还能促进消化系统功能发展，能很好预防一些小孩子常见肠胃疾病 。

同时，瑜伽对增强宝宝抵抗力有益，能改善宝宝常感冒的状况，这里的状况指的是经常感冒的那种情况 。

· 亲子瑜伽能够使宝宝更加灵活敏捷

有着锻炼身体的显著作用的瑜伽项目，对于小朋友而言，能够有效提升其协调能力，能够调整小朋友的平衡能力。这可使得宝宝在往后参与各项运动时，所受到的伤害得以减少，还能让宝宝在各种运动项目里展现出更为出色的表现。

3亲子瑜伽的动作

1、束角式

做法是，妈妈和宝宝面朝对面而立，两个人各自把两腿弯折着坐在地面之上，脚心呈相对之态。吸气时分，伸展脊椎；呼气之时，上身朝着前方倾。

功效：滋养骨盆。

2、锁腿式

具体做法如下，姿势要求为，保持平躺姿态，然后弯曲两腿下来，使得大腿紧紧贴靠于腹部位置。接着让宝宝趴在胫骨之上。随后进行吸气动作，稍微抬起上身；再然后呼气，运用下巴尽可能地贴靠膝盖 。

保健好处：对腹内各个脏器予以按摩促进，减轻腰背部所存在的会引发身躯塑造成效的酸痛之感。能够借助玩捉迷藏游戏的形式，与宝贝进行互动娱乐。

3、下伏式

做法是，将两腿分开，使其宽度与肩膀相同，接着把两手的十指张开，让其着地。然后让脚跟朝着地面下沉，同时使后背进行伸展。此时婴幼儿可以位于身体之下，也能够与上述动作同时开展进行。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

4亲子瑜伽的注意事项

1、场地要安全

练习亲子瑜伽之际，场所务必宽敞，要挑选不存在诸多障碍物的地方，或者将障碍物移除，以此保证宝宝不会遭遇磕碰；地面铺设瑜伽毯时，在其底下最好再加铺一层毯子，用于防滑。

2、衣着要宽松

妈妈要穿较为宽松休闲的衣服，并且最好没有金属钮扣，宝宝同样要穿这种较为宽松休闲的衣服，而且最好也没有拉链之类的东西。

3、必须空腹练习

妈妈应当于练习之前的3至4个小时进行进食，要是存在些许饥饿的情况，能够在练习之前的2小时饮用一些流质食物或者食用一些水果，在练习结束以后的40分钟之后才可以再次进食。宝宝同样必须在练习结束之后的30分钟之后才能够进行喂食。

4、宝宝或者妈妈在生病期间不宜练习瑜伽

倘若处于生病之际，不管是宝宝，还是妈妈，均不适宜去练习亲子瑜伽。处于生病的状态之时，精神会无法集中。并且，颈部发育不全的宝宝同样不可以练习，要避免受伤。

如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。

5练瑜伽的最佳时间

你可知道练瑜伽的最佳时间是什么时候呀，去挑选一个合适的瑜伽练习时段，这不但能够让刚开始练习的人更有坚持练习下去的可能，而且还能够促使处于中高级阶段的练习者提升进步的速率哟。

倘若你身为瑜伽新手，不少刚开始接触瑜伽的人都会因寻觅一个恰当的瑜伽练习时段而极为苦恼，还会把这当作持续练习的阻碍。实际上，只要身体和心理状态许可，瑜伽练习不存在任何时间限定，一天当中在你觉得便利的随便哪个时间都行，重点在于要始终如一地坚持下去。

针对朝九晚五的上班族而言，要怎样合理地去安排练瑜伽的时间呢，能够充分且合理地借助零散时间。时间分配如下，清早起床之际以及晚上入睡前，利用 10 至 15 分钟来练习瑜伽呼吸以及冥想；午餐前和下午茶的工作间隙，利用瑜伽体位活动头、颈、肩，借助桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此以外呀，别再在周末早晨延续赖床的习性了哟，清晨时分开展的瑜伽练习可是能为您的周末生活带来一份充满活力充沛之感的起始呢；定期去参与周末时段的瑜伽课程，生活便会变得健康起来且极为充实着的呀，而这般良好的感受会强化您持续坚持练习的那份决心与此同时以及那股信心哟。

因这样，身心的健康情形得以改善，持续进行练习便成了顺理成章之事。当然，除了既定的清晨个人练习之外，还能够依据自身的时间，每周参与两至三次瑜伽课程，以此提升自我练习水准。

还有，于长时间进行太阳浴之后切勿去练习瑜伽姿势。另外，在练习瑜伽之前大概1小时的时候去洗个冷水澡，如此便能让您的练习达成更好的成效。