这7个“高阶”瑜伽体式你能做几个？别告诉我是最后一个！

这7个“高阶”瑜伽体式你能做几个？别告诉我是最后一个！

虽说瑜伽是以温和的拉伸为众人所知，但它亦是一种极为绝佳的用以测试极限的途径，无论你练到何种水准，总归会存有姿势能带来挑战！起始之时伸手去触碰脚趾头或许算是一项颇为巨大的成就，然而渐渐地便会萌生出想要去操练一些能够对自身力量、柔韧性或者平衡能力予以考验的体式的想法。

练习瑜伽之时，安全向来都是首要之关键，虽自身理应持续奋力进取，不断勇敢去进行自我切实挑战，然循着安全又具备长远可持续性的方式予以开展，同样显得颇为重要呀！

保持安全的提示和技巧:

优先考虑你的安全，优先考虑你的健康，进而再去尝试这些具有挑战性的瑜伽姿势之前 。

1.莲花坐

经典的冥想姿势，涉及极端外旋，要交叉双腿，得把每只脚放在相对的大腿上，。

除去坐姿出现的改变， 莲花坐存有别的姿势，像那莲花鱼式，再有就是胚胎式 。

放在座位下面的瑜伽砖或者垫子，能够对你起到协助松解髋部，增添灵活性的作用。不然的话，你能够躺在地面上，于膝盖下方垫置瑜伽砖或者卷起来的毛巾，以此来支撑它们的重量 。

2.神猴式

它本质上看起来像你在做劈叉，同时你的手臂向天空伸展。

试一下，在你的臀部下方放置瑜伽砖，以此来填补身体与地板之间所存在的空隙，这便是变化 。

3.手倒立

这一体式属于平衡类别，身体呈完全颠倒状态，重量全靠双手来为之支撑。平常常常进行手倒立能够强化肩膀、手臂以及核心力量，并且还能够提升注意力还有协调性。

变换形式为，靠着墙壁进行练习，起始状态为下犬式，将脚跟靠着墙壁，双脚呈现向上走的路线；持续行走，直至臀部移动到超过肩膀的位置；此时双腿达到与地面处于平行的状态 。

4.鸽王式

它呈现为一种剧烈的向后弯曲状态，在此过程中，你的身体会塑造出一个全然完整的圆形，达成这样的状态，这必然需要脊柱以及肩膀具备极度的灵活性，与此同时，还得对臀部屈肌以及股四头肌进行拉伸。

首先，当你处于跪下的状态时，接着要把瑜伽轮放置在自己身体后方，随后让自己的身体覆盖映照于它之上与此同时向上伸出你的手臂去抓住瑜伽轮的边缘 。

5.孔雀式

这个体式切实检验你的平衡与力量，手臂处于身体中心下方，身体仿佛平行于地面般漂浮，你全身的每一块肌肉都在活动，寻觅平衡的进程。

变化：骨盆或脚下放瑜伽砖来帮助自己抬起。

6.莲花支撑式（天平式）

这个体式所需的是上半身力量，还有核心力量，以及髋部的柔韧性，练习者先是进入莲花式，之后抬起身体，在阿斯汤加里此体式处于练习的最后阶段，是在身体已然非常疲劳之际进行的。

变化：双腿呈半莲花状或者干脆盘腿。

7.摊尸式

体式的其他种类，是需要力量的，是需要柔韧性的，是需要平衡性的。然而呀，瑜伽可不是仅仅局限于身体的，它是远远超越身体范畴的呢，。

躺平并非仅是单纯地处于放松状态，而是你要向令身体静止的这份价值予以教导，借由这种静止状况去砥砺您身体以及心灵的那种觉知。

变为：竭尽所能地，让自身达到尽可能舒适的状态。面对这种情况，你能够做出选择，选择保持膝盖弯曲的姿势，或者是将你的腿搭放在椅子之上。你还能够做出另一种选择，要将手臂放置在腹部的位置，又或者是选用一些辅助器具，像是毯子或者眼枕之类的。而如此这般，将会对你保持注意力集中起到助力的作用。