8大招教你轻松戒咖啡

8大招教你轻松戒咖啡

Via/译：Karen

身为咖啡成瘾者的你，绝非独一无二！早上那杯提神咖啡，是我们最为难以割舍之物。不过，每个人对咖啡有不同耐受程度，且好多人已然逾越过此耐受限度。也许会出现每天忍不住再喝一杯，以此度过整日的情况 。

咖啡怎么了？

确实，能量饮料、果冻以及非处方药里面同样含有咖啡因，而且其滥用情形与咖啡相似。然而，咖啡成瘾的缘由远不止在于它含有咖啡因这一点。咖啡当中含有一些关键营养素，比方说镁，再者是维生素B，甚至含铬，它是一种能助力控制血糖的矿物元素。有规律且适度地饮用咖啡能够预防癌症，进而治疗抑郁，还能治疗便秘，并且能降低患上老年痴呆与二型糖尿病的风险。那么究竟为何你想要少喝一点咖啡呢？理由是就如同其他所有事情那样，过犹将会不及。

怎样才算多？

每日，咖啡因的推荐摄入量，是不大于400毫克。一杯8安士的咖啡，大约含有90毫克左右的咖啡因，浓缩咖啡含有的会更多。然而，如今有谁还会喝8安士那么小一杯的咖啡呢？我们当中的大多数人，在清晨的一大杯咖啡里，就喝掉了大约120 - 150毫克的咖啡因。

假如喝了数量过多的咖啡，就会引发头痛，出现紧张的情形，导致沮丧的情绪，造成消化不良，致使胃痛，甚至引发慢性矿物质缺失。若你存在上述这些症状，并且心里又想要戒掉咖啡，那么不妨参照如下这些建议。

轻松戒咖啡的8个有效方法：

首先是第一个月，要先每天做减少一杯的设定8大招教你轻松戒咖啡，之后再依次递增。要是你每天喝咖啡的杯数情况，那么对于这一增减过程而言，比起那些每天只是饮喝少量（一两杯）的就要容易许多。要是你每日只是喝咖啡一两杯的量，那么可以先行把摄入量减半来操作考虑。要是你维持的每天喝一两杯而且没有产生不良负面作用情况，也请先认真想明白一回：你能否要做出戒掉咖啡行动呢。

有些人并非因喜爱咖啡因而成瘾于咖啡，而是钟情于温暖口感与美好情绪的共鸣，那么改喝低因咖啡一样能享那些美好，尽管这看似有点自欺欺人，可对于如孕妇这类需避免咖啡因的人群，低因咖啡便已足够，所以要改喝低因咖啡。

保证睡眠足够，以使你身体动用自身存储的能量，如此便无需借助咖啡因来挨过一整天，每晚最少需睡眠长达七至八个小时。当你戒除咖啡因后，或许会发觉夜里实际更想多睡些，要务必尽情享受睡眠，让身体取得丰厚休息。

4.瞧瞧你因何需要咖啡因，去解决本质的要点而非仅仅将其遮掩。究竟是不是由于压力太大、习惯使然、能量偏低、节食状况或者别的问题所引发的呀？先行处理致使你咖啡成瘾的缘由，会令你戒掉咖啡达成事半功倍的效果。

改成喝点抹茶，虽说抹茶同样含有咖啡因，然而跟咖啡比起来那含量可是低好多了，抹茶是富含氨基酸还有茶氨酸，茶氨酸对减压以及平衡血糖能起到帮助作用，抹茶还能够用于舒缓心情外加能量，并且不像咖啡会致使失眠，你能够去多了解一些关于抹茶对健康有改善作用的信息，只是要记住得向可靠的供应商去买入高品质的抹茶，抹茶能够添加到冰沙里，或者加热水进行搅拌起泡，或者就像你平常泡茶那样采用法式滤压壶或者茶壶来冲泡 。

当考虑戒掉某种坏习惯之际，尝试换个口味去试试新的饮品，转而关注一些积极的事往往能起到帮助作用，换为一种你所喜欢的饮品用以替代咖啡，像是去试试冰沙，或者试试蛋白奶昔，又或者是试试温热的草本咖啡替代饮品。

7.尝尝烤可可豆试试。有一种名为Crio Brü的烤可可豆饮品我喜欢，我每日饮用它去降低对于咖啡因的摄取量。烤可可豆不含有咖啡因、糖分或者脂肪，有着和咖啡一样的那种温暖、烟熏的风味。我把半杯咖啡和半杯可加拿在一起喝，为了减少咖啡因的摄入，喝起来如同一杯没加糖的低因摩卡，既降低了危害又能像咖啡那样提高能量水平。

8. 使总体咖啡因摄入量下降。存在一些人，他们不仅对咖啡成瘾，而且会对其他像红茶、能量饮料、巧克力这类包含咖啡因的事物成瘾。当咖啡因从你的身体中离开后，你会自然而然地渴望更多，这会更易于致使咖啡成瘾。所以你应当尝试降低所有来源的咖啡因摄入量，而并非仅仅是咖啡。这是一个长期的更为健康的计划，能让你更快感受到良好状态。

要是你确实存在真心想要戒除咖啡的想法，那就不该予以放弃。要是你真的确确实实喜好喝咖啡，那么能够偶尔或者每一天喝上一杯。起码黑咖啡依旧是要比苏打水或者某些有含糖成分的饮品要好出许多，要是能够带有节制地进行饮用，还能够有利于健康。