开髋比“青蛙趴”更直接有效的9个瑜伽动作，一起看看吧

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无论你是一天之中大部分时间都处于坐着的状态，还是一天会跑上好几个小时，那紧绷着的髋部，或许会致使你感受不到自身处于最佳状态。这是由于，你的髋部乃是你身体诸多运动的核心所在，它们助力你行走，让你能够跑步，支持你坐着，帮你骑自行车，使你可以弯腰，甚至还能协助稳定你的骨盆 。

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但要是你的髋部处于紧绷状态，这就势必会致使其他所有方面处于失衡状态。你的屈髋肌是那么一组肌肉，它们穿过臀部的前部区域，并且连接着你的大腿上部以及身体的躯分。每当你开展走路这个行为、进行跑步这项活动、从事骑自行车这种运动、执行爬楼梯这个动作或者做出臀部向前弯曲的姿态时，你实际上都在动用臀部屈肌。从名字所表达的含义来讲，屈髋肌承担着髋关节屈曲的职责，也就是促成将膝盖逐渐靠近躯干或者把躯干慢慢靠近膝盖的那种运动 。

为什么我的屈臀肌很紧？

假设你拥有一项大部分时间都处于坐着状态的工作，这是源于当你处于坐着姿态时，你的臀部屈肌或许并未发挥功，但实则它们正处于弯曲（或短缩）的状况，正常健康的髋关节来讲，需要在髋关节屈曲与髋关节伸展之间达成平衡，然而长时间保持坐姿会致使你的臀部屈肌随着时间的推移而变得愈发紧绷。

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然而，髋部紧，对于极高度活跃之人而言，亦是个问题。跑步者以及骑自行车之人，时常臀部屈肌紧，缘由在于每一步或者每一个踏板，皆反复地把膝盖拉向胸部。不管你的臀部乃是因过度使用，抑或是因缺乏运动而紧绷着，这些使髋部灵活的伸展运动，都将有益于缓解下背部疼痛，以及改善你的运动范围。

灵活的髋部:1.保护你的膝盖

你的髋关节系一个球窝关节，这表明它能够以多样方式进行运动然而，你的膝盖属于一个铰链关节，它仅能往前以及往后移动。 。

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这便是为何开髋瑜伽体式里的任意旋转都得源于你的髋关节，而非你的膝盖。诸如半鸽式这般一些极为常见的开髋体式，倘若你的髋部相当紧绷，就会对你的膝关节施加过度压力。

首先，要保护你的膝关节，这需要确保你永远不会扭伤脚踝。相反，要把脚趾向胫骨方向弯曲，并让脚趾与膝盖一直保持在一条直线上。要是你感觉到膝关节有任何疼痛或者拉伸，那就慢慢退出这个体式，试着去做出一个修改。

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2.增强支撑髋部的肌肉

打开髋部的顺序，应当始终是从热身起始，为了能有效地将髋部打开，你还得把注意力集中于支撑髋部的那些肌肉上，除了去伸展髋部之外，要练习强化支撑髋部肌肉的体式，像你的腿筋以及臀肌，你还需要把大腿内侧以及股四头肌打开，以此来增添髋关节的灵活性。

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3.臀部伸展时打开身体的前部

仰卧半鸽式里，前腿处于外旋状态。然而同样关键的是，要去延长身体前面的屈髋肌。诸如桥式以及新月形弓步这类姿势，对髋部伸展有着很大帮助，倘若你一天需坐几个小时，这便是你所需要的。

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将以下开髋姿势，使其融入你的日常生活当中，这会令你的身体变得更加平衡，更加灵活，并且更加舒适 ！

1. 睡鸽式

体式能够让髋部得以打开，进而促使骨盆区域的血液循环获得促进，以此来使坐骨神经痛得到缓解；它还可以让双腿的循环状况得到改善，同时对肩背颈起到拉伸作用，并且能够伸展脊柱 。

2. 方块式

使髋关节得到伸展，可助力骨盆区域血液循环的促进呢，对臀腿外侧肌肉予以拉伸，这能够达成腿形的美化哟。

3. 低弓步式

这是一个基本瑜伽体式。主要作用是打开髋部、拉伸大腿后侧。

4. 蜥蜴式

蜥蜴这个姿势能够极为良好地将髋部打开，包括其前侧、内侧以及外侧，进而改善腰痛状况，同时还能强化髋部的灵活性。

5. 战士二式

使得腿部肌肉弹性得以增强，背部肌肉弹性亦得到增强，于此同时，腹部器官能够被加强，髋关节的灵活度也会增加 。

6. 站立半鸽式

体式着重针对髋关节内外旋肌群开展深层伸展，针对髋部肌群进行深层伸展，能为紧绷的筋膜起到一定松弛作用，能为髋部肌肉起到一定松弛作用，还可增加髋部的柔韧性。

7. 瑜伽蹲

这是一种温婉的开髋体式，是能够增添骨盆区域血液循环，以及促使血液得以流动性增强的体式，并且与此同时可实现对腹股沟与髋部的伸展作用。

8. 半快乐婴儿式

如下是我最喜爱热衷的，能在打开髋部之际，使你身心达至宁静状态宁静之感的体式，于练习期间其内感觉仿若恰似如同一枚快乐的婴儿一般，能够为你予以带来传递温暖，此该体式另外除此之外还能够具备可以达成打开髋部的既定效果，与此同时一并还能够一并减轻缓解下背部的疼痛状况 。

9. 仰卧牛面式

体式可伸展髋部，体式可伸展大腿，体式可伸展脚踝，体式还能让肩关节变得灵活，体式能够伸展胸部，体式能够伸展背部，体式使人保持良好体态。