孕期瑜伽必学的2个经典动作，简单又实用！

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不少人觉着怀了孕就得谨小慎微，最好啥运动都别开展，就得老老实实地赖着养胎。哼，这可不太对头啦！怀有身孕的女性并非仅能静卧修养呀，适度的运动那真心是挺有必要的。留意：这儿讲的适度很关键哟，可不是叫你去搞剧烈运动啦。如同孕期的瑜伽，它能够协助准妈妈们提升肌肉力量，调节心态呢。要是始终躺着不活动，身体没准会变得愈发僵硬，到那时分娩的时候说不定会更艰难呢。难道怀孕的妈妈们就心甘情愿这样吗？肯定不愿意呀，所以别被这错误的观念给束缚住啦。

并且嘞，恰如其分的运动有益于提升婴儿的健康状况以及准妈妈的抵抗力哟。你仔细琢磨琢磨，妈妈身体健健康康的，宝宝待在肚子里头也能够发育得越发良好呀。因而讲，孕期可千万别把自己当成是那种脆弱的瓷娃娃，稍微动一动，益处可多着呢。

咱们总结一下哈，孕期并非不能有活动，而是得挑选适宜的活动法子，就像咱们即将说到的瑜伽那般。可别再傻乎乎地觉得只能一直躺着啦，行动起来吧，去展开别具一格的孕期日子呀。行动起来哟，令孕期更为精彩，别让错误的观念把自己约束住哦 。

猫咪伸展的这个姿势，在孕期瑜伽当中可是相当经典的一个动作哟。首先呢，怀有身孕的妈妈们要让双脚处于跪下的状态，双手直直地进行伸展，手掌作为支撑来维持上半身，胳膊以及大腿呈垂直状放置于地面，随后将脸部转向地面方向。就在这个时候呀，会感觉自身仿佛是一只慵懒的猫咪正准备去伸那懒腰呢。

然后，进行吸气，将头与屁股抬起。挺起腰部以下部位哦。再次吸气，抬起背部，低下头，使骨头收紧。哇哦，经过这一连串动作，能够感觉到身体被拉伸呀。需要注意的是，做该动作时要点点进行，别着急，依据自身身体节奏来哦。要是一下子过于猛烈，可能会不太舒适呢。难道你想要因着急而让自身难受吗？肯定不想喽。

接着呢，进行吸气动作，随后右脚朝后做拉伸行为，同时左臂向上举起来，使其伸直状态，将身体还有右脚一并放到左手所呈直线位置。最后一次吸气时，放下右脚，让其轻轻地紧紧贴着脚趾，接着弯曲右脚，用左手去抓住右脚脚趾，再次吸气，恢复至动作起始状态，换至另一边重复进行练习就成了。此动作能够协助孕妈们增强脊柱的灵活性，减轻背部的疼痛以及紧张之感呢。猫伸展式，会让你的身体如同猫咪那般地灵活且舒适哟。

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桥式这般动作也是相当不错哟。动作呈现为如此情形：双脚弯曲膝盖展开大约跟肩膀宽度相同，两只手放置于身体两旁，手心朝着下方。随后，吸气之际缓缓把臀部往上抬起，此时有种感觉自身的臀部仿若呈现出在构建一座通往健康层级道路形似桥梁的状态呢。

抬起臀部时，要留意放松肩膀，把下巴收起，防止引起颈椎过度压迫。不然颈椎出现不舒服状况，那就不妙了。更为关键的是，需维持呼吸均匀，别憋着气，不然做着做着就会感到疲惫。难道你愿意因呼吸未调整好而中途放弃吗？肯定不愿意。

吐气之际，再缓缓放下臀部，此过程反复操练3至6次便可，它能够增强脊柱的力量，消除下背的紧张之感，桥式动作，为你孕期的健康搭建起一座稳固的桥梁哟 。

练孕期瑜伽呀，那可是对孕妈们而言相当不错的助力呢。借助上面所介绍的那两个经典动作，一方面能让孕妈们于孕期维持身体的活力，另一方面又可缓解不适状况，并且还能为顺产以及产后恢复奠定良好的基础。各位孕妈们不妨去尝试一下哦，开启属于自身的健康孕期历程呀。然而呢，在开展瑜伽练习之前，最好还是先去询问一下医生的看法哦，毕竟每个人的身体情形不大相同嘛。大家一同行动起来，让孕期生活更为美好呀！