8式晨起瑜伽，专治各种赖床，远离“五月病”！

8式晨起瑜伽，专治各种赖床，远离“五月病”！

是否你于最近有着这般的感受呢——压力颇大，睡眠难以苏醒，意志趋于消沉，呈现慵懒倦怠之态，对上学上班怀有抵触情绪？倘若存在此种情况，恭喜你呀，你患上了“五月病”。

“五月病”是什么鬼？

“五月病”这一词汇来自日本。

位于日本，学校毕业之时，新学年起始之际，均处于春天，四五月份通常来讲，是学生开启全新一段学习历程之时，抑或是刚毕业的社会新鲜人着手参与一段全新工作历程的时段。

可是呢，踏入全新的环境，也极有可能难以去适应，不管是学业以及工作自身，又或者是人际交往层面的变动，或许都会致使人们感觉不适。如此这般的不适应以及压力逐步累积，便会缓缓地滋生出一大串负面情绪，到了五月集中发作，进而就形成了“五月病” 。

五月病主要呈现出思维迟缓的状况，还伴有意志活动减退，其具备的基本特点是情绪低落，处于苦恼忧伤的状态表现，兴趣也变得索然。偶尔会感觉到悲观，或者跟随着抑郁情绪。存在一些人意志减退，对于履行社会职责有着抵触感，有着极度疲劳感，甚至出现急躁易怒的情况。

因此实际上五月病跟五月压根一点儿关系都不存在，明白吗？纯粹是由于你的现实状况与理想之间存在差距，进而致使负面情绪集中性地爆发罢了！没什么问题，爆发完毕之后我们依旧要充满活力地复苏，持续行进在朝着人生巅峰攀登的道路之上！

这般美好的五月，阳光倾洒投向葱绿的叶子上面，树木呈现出繁茂的态势，花朵已然完全绽放，夏天就要来临了，你们人人都得打起十二分精神来！

早晨一到就没法起床吗，跟随我完成此序列，绝对能令你精神十分饱满并活力充沛一整天哟！

1、快乐婴儿式

刚开始睁开眼睛，神志还并非特别清晰，身体呈现无力状态，在这个时候你能够进行快乐婴儿式的练习。

整个身体放松，肩膀下沉，骨盆保持中位，肋骨内收。

吸气之时，将双腿弯曲，使其向上做抬高动作，两只手去抓住脚的外侧位置，使得脚心朝上，让膝关节朝着两侧打开，想象自身如同婴儿那般处于放松状态，还要去感受大腿内侧以及下背部的伸展 。

2、简易鱼式

在完成快乐婴儿式以后，紧接着要做简易鱼式。此体式可促使你的神智更趋清醒 ，将头部能量予以唤醒 。

将气息吸入，手肘支撑于地面，使胸骨往上提起，把头顶处的百会穴放置在垫子之上，眼睛把视线朝后方看去，双腿伸直并且并拢。保持三至五个呼吸的时长。

此体式对于轻微的颈椎病有缓解和辅助治疗的作用。

3、毗湿奴式

平躺着，把身体往左侧扭转过去，弯折左手的手肘，运用左手托住头部下方位置，左腿朝着远处伸展出去，弯曲右腿，右手的食指以及中指去勾住大脚趾，进行吸气，把右腿向上笔直蹬出去，记住膝盖不能过度伸展，右腿跟地面维持90°，保持3至5个呼吸。

4、猫伸展式

此际能够抵达跪姿，开展猫伸展式的练习，使胸部得以打开，促使新鲜氧气进入身体内部，与此同时对脊柱予以拉伸，调动起整个后背的能量 。

身躯呈现四角支撑样子，胳膊跟大腿垂直于地面，进行吸气动作，抬起头部，塌下腰部，眼睛看向正前方，使得双肩跟耳根保持远距，头顶朝着上方顶送；呼出气体，含起胸部，拱起背部，低下头，眼睛看着肚脐位置，尾骨朝着内卷动，体会后背的伸展状况。重复三至五次。

5、宽婴儿式

做完猫伸展式后，要对身体进行一个放松和收束。

先是，以跪立的姿势处于垫子之上，让大脚趾达成并拢状态，使膝盖呈现分开情形。呼气之际，让坐骨朝着后方移动，坐到脚后跟上边去。接着弯曲手肘，把额头放置于垫子之上。

宽婴儿式属于放松的体式范畴，同时还是很好的开髋体式，它能轻柔地把腿的内侧韧带予以伸展，且能拉伸腹股沟 。

6、双腿背部伸展式

先往后，抵达坐姿层面，着手去练习双腿背部伸展这样一个体式，于该体式当中，你的胃部会受到轻柔地挤压以及按摩，消化系统由此获得滋养，进而为你享用一顿美好的早餐做好相应准备。

起始于山式坐立的准备姿态，将双腿并拢在一起，吸气之时把胸腔打开来，呼气之际，让胸口、下巴以及面部一同贴向大腿，持续 3 至 5 个呼吸。

7、半脊柱扭转式

呈坐立姿势，将左膝进行弯曲，使得左脚能够踩在右膝的外侧位置；把腹部收起，将背部挺直起来， 使用左手朝着右方推左膝，把右肘部抵在左膝的外侧之处，另外一只手点在地上以此来保持平衡状态。让右腿实现伸直，把脚进行勾状，将脚跟朝着外侧推出去，让脊椎朝着上方进行延伸，保持三至五个呼吸的时长。

这个体式可以挤压按摩腹部内脏，更好地帮助身体排出宿便。

8、至善坐姿

使右腿呈弯曲状，让脚跟朝着内部收拢，接着再让左腿呈现弯曲，把左脚放置于右脚上，让双膝尽可能地朝着下方。将双手结成称为智慧手印的姿势放置在两膝之上，闭合双眼调节呼吸。 。

趋向绝顶完美的坐姿以及充满聪慧的手印，能够使得灵魂意识渐渐去往平稳的状态，让你头脑之中那些杂乱无章东飘西荡的思绪安定下来，内心如同静止不动的水一般 。

接下来，去拉开窗帘，迎接美好的一天吧！