自律带给我一切！雷霆少主SGA晒休赛期居家健身房训练

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自从莱蒙成为勒布朗的私人训练师后，我们于场外看到的众多照片呈现出来的情形是，詹姆斯老是抱着个瑜伽球，给人一种无论前往何处进行训练，都好似带着它的感觉。

首先我说的是，那些训练应当被称作，以脊椎生物力学为依据的身体控制训练；你可否进行设想，有一个身高超过两米，体重达到两三 百斤的人去做这种平衡难度颇高的动作呢？在瑜伽球上这些训练动作的背后究竟蕴含着什么样的科学魅力呀？

深度解析：

人体的运动全都依靠核心力量的稳定基础，我们做出的所有移动动作皆是这样，运动员背部的紧张以及累积性的消耗，细分到每一次动作和移动中，可理解为：精细的调整。

则要身体对内部真正负责躯干稳定性的肌群工作进行更精细化的调节，以此减轻外部功能性肌肉的消耗以及参与稳定平衡，即激活和熟练化调用身体内核心肌群这样做可以，用肌筋膜链的知识去解释就是前深线和螺旋线为主的肌肉筋膜协调 。

另外一点就是，稳定动作与呼吸相互配合，瑜伽球具有特殊属性，即不像桌椅板凳那样，带有一定强迫性地固定你的关节或者你的身体，它需要你依靠身体自身去实现稳定，这使得有瑜伽球参与的核心训练动作，相较于其他那些常见的核心训练动作，更能够充分地调动起深层的核心肌肉来参与其中 。

这个器材原本用于康复训练时激活核心肌肉，包括前面在瑜伽球上以跪姿做的飞力仕动作那般，其对深层核心肌群的刺激，与传统器材和动作不同，能真正触及更靠内的肌肉组织使其主动参与运动；那么在瑜伽球上跪姿且瑜伽球未下陷的那种动作上再稳定地摇摆飞力仕棒又如何呢 ？

我只能用这个词来形容：可怕。

跪姿的瑜伽球动作，此动作状态为瑜伽球没有下陷，这种动作几乎完全没办法依托外部并非核心的稳定肌肉群来参与发力，参与稳定的肌群是以由前两个肌筋膜线构建的主体部分，再搭配一些轻量的肢体动作，诸如抛接水瓶，抛接药球、做哑铃臂弯举，这类动作全都是外部的功能性动作，其职能是训练怎样在极其精细的身体核心控制状况下做出外部的功能性肢体动作。

和前面提及的分析进行延伸合起来看就是，要让詹姆斯去学会怎样更精细地将稳定性肌群以及功能性肌群进行分离的身体工作；并且还要使得身体各个部位在工作中更加、要各自去履行职责。