12岁女孩可以练瑜伽吗

12岁女孩可以练瑜伽吗

有着12岁年龄的女孩是能够进行瑜伽练习的，要留意骨骼处于发育的阶段，要把控好动作的强度，要有专业的指导，要关注内心的适应性，还要规避潜在的风险。

1、骨骼发育：

青春期那处在快速生长期的女孩的骨骼，瑜伽期间出现的过度伸展或者扭转没准会对生长板造成影响，要挑选哈他瑜伽这类温和流派，躲开比如阿斯汤加这类高强度练习，给出的建议是每周做2至3次，单次时长不高于45分钟，着重展开像猫牛式、山式这类基础体式。

2、强度控制：

避免做头倒立、全莲花这类高风险体式，优先去做树式、婴儿式等平衡放松动作，使用瑜伽砖、弹力带这类辅助工具降低难度，将心率控制在最大心率的60%以下，大概是110 - 130次/分钟。

3、专业指导：

要挑选儿童瑜伽认证教练，课程内容要有呼吸训练模块诸如腹式呼吸，还要有正念冥想等模块。要防止成人瑜伽馆进行混班教学，推荐小班制课程，其师生比不超过1：8 。

4、心理适应：

青春期的时候，情绪波动是比较大的，可以借着瑜伽休息术来缓解压力，要避免身材比较这样具有竞争性的环节，凭借类似于眼镜蛇式有趣味性的动物仿生体式，还有青蛙式提升参与度。

5、风险规避：

练习之前，排查诸如脊柱侧弯、扁平足这一类的体态问题，经期之时，避免腹部遭受挤压的体式。配备具有防滑功能的瑜伽垫，训练的环境要维持在室内温度26℃至28℃，运动过后，补充电解质饮料。

饮食当中搭配像奶酪、芝麻之类的高钙食物，运动之前和之后去摄入香蕉用以补充钾元素。建议跟游泳、骑自行车等等有氧运动交替着开展，建立运动日志来记录身体的反应。一旦出现关节疼痛就得马上停止并且去就医检查，定期进行体态评估从而调整训练方案。家长应当参与亲子瑜伽互动，一起来培养运动习惯。