孕妇瑜伽 | 每天坚持做瑜伽，生娃一点也不费力

孕妇瑜伽 | 每天坚持做瑜伽，生娃一点也不费力

怀孕有可能改变您日常生活当中的各类习惯，涵盖您吃的食物，睡眠时长以及您的工作总量。当然，怀孕也可能引发各类身体方面的不适，比如恶心，小腿与脚会出现浮肿，心情易于抑郁，荷尔蒙产生变化以及想到新生儿来临之时生活将会存在怎样的压力。

所有这些经历都是正常情况，幸运之处在于，无论处于哪个阶段，不管是备孕阶段，还是处于孕中时期，瑜伽都是一种相当不错的疏导途径。无论你是新手，还是长期从事练习的人，产前瑜伽都存在一些令人称奇的优势，好处包括减少孕吐，疏导心灵，能让我轻松应对孕期，等等诸多方面！

接下来小编就来给大家讲讲产前瑜伽对于孕期的十大好处

1、让妈妈和宝宝有放松的机会

为孕妇给予舒适第三空间的产前瑜伽课程，不存在家庭琐事，不存在公司烦恼，能让咱们放松身心，进行轻微运动，实现心灵减压，感受瑜伽动作对身体的滋养，瑜伽老师会提示你抛却所有烦恼与不开心于脑外，专注你的课程，关注自己内心，瑜伽具备科学减压效果，常练瑜伽可强化你的脊柱神经，助力你从工作模式切换至休息模式，练瑜伽越多，脊柱神经越强 。与不练习瑜伽的人相较，随着时间推进，练习瑜伽事实上能够助力您减轻压力所带来的效应 。

2、拓宽自己的社交圈，与其他孕妇交往

怀孕期间以及分娩之后的女性，保持社交关系这件事极为重要。“父母”杂志一篇文章里，【友谊生活】提及，生完孩子后，你的生活好像围绕着厨房与浴缸。拥有健康友谊能帮你记起自己依旧是人，哪怕你睡眠被剥夺且身上满是谷物！

孕妇有可能面临这样一个问题，那就是朋友群体处于不一样的生活阶段，或者并非同时生孩子。进入产前瑜伽课程能够确保您与其他孕妇相见，还能为您分享怀孕经历并给予帮助。能够相互交流生活里的琐碎之事，能有一个倾诉的对象，由于大家都有共同的话题，在孕期也能够找到自身的社交圈子。

3、减少早产的概率

女性在怀孕期间，一直卧床休息，其中最常见原因之一是她们出现了'早产'迹象，对于一些孕妇而言，早产或许不可避免，不过也能够经由瑜伽及其他技术来预防早产，科学研究显示：当你于怀孕期间减轻压力时，你早产的机会便会降低，在美国，怀孕协会还将瑜伽引作一个成功案例，用以减少早产的机会，这大概是因为瑜伽具备显著的减压效果。

4、减少晨吐和其他激素症状

对于瑜伽有助于孕吐存在两个原因：其一，是同步运动与呼吸，这种运动平衡了你的身心，呼吸虽是一种自动功能，然而当你控制呼吸时，你能够改变心态，放松身体，进而减轻恶心。

瑜伽有助于孕吐的第二个原因在于，它能平衡你的女性荷尔蒙，怀孕期间，体内快速变化的荷尔蒙会引发恶心，一些重激素包含雌激素，黄体酮以及松弛素，虽说这些荷尔蒙意义重大，因为它们有助于宝宝成长并为身体做好准备，然而练习瑜伽能够使你的思维摆脱副作用，进而让你感觉更为平衡。

5、增加情绪，减少压力焦虑

众所皆知，运动通常是能够增添你的情绪，瑜伽亦是如此的。实际上，瑜伽会让你的大脑相较于其他形式的运动，更能够释放些感觉良好的化学物质。处于一项研究里，研究人员发觉，12周时间的瑜伽能够显著提升参与者大脑的γ-氨基丁酸水平，并且致使抑郁以及焦虑的显著降低。

因为怀孕关联着这般大的对于生活状态的改变，所以女性时常会历经抑郁以及焦虑。

6、学习有意识的控制自己的身体

您参加产前瑜伽课程时，老师会告知您怎样移动身体，目的是为宝宝提供更多而非更少空间，传统瑜伽课老师或许没技能帮您疏导怀孕身体。产检课堂讲授的重点运动有助于融入您家庭瑜伽练习及日常生活运动。让您老公和您一起上课也颇具帮助，如此他们就能学习在家庭瑜伽练习中如何为您提供助力 。

7、减少背部疼痛和改善身体姿态

怀孕致使你身体前面比后面更重，故而显然会存在一些背部疼痛，在怀孕早期阶段起始产前瑜伽练习，亦能够助力你在腹部生长之际构建脊柱的力量与灵活性。

一些有益的产前瑜伽姿势有助于怀孕期间的背部疼痛：

1. 女神蹲

2. 侧女神蹲

3. 前屈式

4. 桌子式

5. 三角伸展

6. 快乐婴儿式

以上所提及的这些瑜伽姿势呀，会使您真切地感受到下背部所拥有的那种空间感呢，并且还能够在几个不一样的方向之上对您的脊柱加以伸展哟。它们呀，在整个怀孕期间的这段时间里呢，都能够很安全地去进行那种练习，而且是不需要去做任何比较重大的修改的哦，这样的特性就使得它们变成了您家庭练习当中非常棒的姿势啦，在当前这样一种情形之下呢，您基本不太可能去获取到那种特殊的瑜伽道具呀。

8、打开你的骨盆准备分娩

当然，对于女性而言极其关键的是开启骨盆作分娩准备，在孕期，女性身体会自行释放一种名为松弛素的激素，该激素能够使骨盆里的韧带得以放松，让子宫颈软化并扩张，您能够借助练习产前髋关节开放姿势辅助软化与打开骨盆，怀孕能够在童年时期以及出生之际带来诸多妈妈所积攒的情感，并非所有人都拥有完美的出生。

9、减少腿部和双脚的肿胀

有一种症状，许多孕妇都颇为厌恶，那便是脚肿 。产前瑜伽有一种作用，它能够让淋巴液移动起来，还能改善血液循环，进而显著减少肢体肿胀 。凭借这样的方式，在孕期通过练习瑜伽来减少浮肿这一行为，达成了女性极为重要的目标 。当一名孕妇感觉不舒服时，这种感觉具备收紧肌肉的效果，还能减轻背部疼痛等功能 。所以，哪怕只是减少脚部肿胀的一个小举动，也能够给整个身体带来极大的好处 ！

10、增强肌群力量

您的臀部，不是您怀孕期间需支撑的身体唯一部位，背部也不是。分娩，是一种全身体验。您分娩时，加强并调节支撑骨盆底的肌肉群，很重要。增强腿部和大腿的站立姿势，对孕妇极有帮助。调整并延长骨盆底本身，也可助您获更顺畅分娩经验，还能最大限度减少怀孕不适。

一些延长和调整骨盆底的姿势是：

1. 箭步蹲

2. 蝴蝶式

3. 战士2

4. 三角伸展

5. 半月式

生育阶段身体养护中，瑜伽具特殊意义，能缓解孕期常见不适，加强身体力量，增强肌肉弹性利于分娩及产后恢复，更重要的是可缓解孕期紧张情绪与心理问题，让准妈妈心情愉悦走过人生特殊阶段，持健康、平和、快乐之心拥抱新生命 。