这7个开髋瑜伽动作坚持练，臀翘了、腿脚有力了，膝盖也不疼了

这7个开髋瑜伽动作坚持练，臀翘了、腿脚有力了，膝盖也不疼了

开髋属于强大且平衡的瑜伽练习里重要的构成部分，开髋瑜伽体式存有诸多益处，这些瑜伽姿势不但对身体健康有利，还能够促使情绪释放以及缓解压力，要是我们依照一些基本的练习技巧，那我们能够征服这些具备挑战性的姿势，进而获取它们全部的好处。

哪些是开髋瑜伽体式？

髋部打开姿势属于瑜伽姿势的一种，它能拉伸髋关节周边肌肉，还能拉伸与其相连的肌肉群，像腿筋、大腿内侧、腹股沟以及腹部的肌肉。当下大量人群整日坐在办公桌前，面临着与臀部肌肉疼痛相关的问题，同时也深受下背部疼痛的困扰。借助每日进行练习以及拉伸，我们能够强化这些肌肉，在练习期间能够更轻易、更自在且更舒适地实现身体移动，在日常的生活当中也会拥有更大的灵活性以及更广阔的活动范围。

做开髋姿势的好处

以下经典的髋部打开的瑜伽姿势放松你紧实的髋部：

做出低弓步的姿势，要把前膝盖朝着脚踝的方向对齐，让另一个膝盖朝着后方滑动，使臀部向下沉落，把双手放置在前膝之上。

花环式:脊柱挺拔，头伸向天空，手肘压入大腿内侧。

姿势为青蛙趴，使臀部跟膝盖共同形成一条直线，既不朝着前方滑动，也不朝着后方滑动，把脚朝外部放置于一侧，并且让脚趾回勾，于膝盖下方放置一张毯子当作缓冲。

幸福婴儿姿势：以手握住你的脚外侧边缘进行着力施力，将你的膝盖予以打开扩展，促使你的膝盖朝着你的腋窝靠近趋近 。

龙式，从桌面上，向前迈出一只脚，尽可能地向后滑行你的后膝，双手放置在前脚之内，为了达到更深的程度，放下前臂。

双脚并拢，呈现蝴蝶式起始姿态，臀部缓缓坐下，背部需保持挺直状态，双膝朝着地板方向向下压 。

腿部姿态呈现女神样式，需将双腿大大分开一步，脚趾朝着外侧方向，脚跟彼此处于相对状态，接着弯曲膝盖，膝盖所在位置与脚踝处于同一条直线之上，然后让臀部朝着地板有所下沉，最后手掌并拢 。