科学健身 | 瑜伽球，健身塑形好方法

科学健身 | 瑜伽球，健身塑形好方法

小器械 大能量

今天教你利用瑜伽球健身塑形！

团团转的瑜伽球

如何掌握使用它的要领呢？

几个动作带你练！

坐姿单腿支撑

处于瑜伽球之上而坐，两只手扶持在球的两边，将一只脚抬起来，使腿部跟地面维持平行状态，在持续二至三秒之后把脚放下，继而更换至另一条腿 。

这个动作可以提高我们的核心稳定性和协调平衡能力。

进阶练习：尽量打开双手到身体两侧完成动作练习。

瑜伽球深蹲

靠近墙壁，让背部贴着球，做出靠墙静蹲的动作，此时大腿要与地面维持平行状态，大腿和小腿要尽可能保持垂直，背部需紧紧贴在球的表面，眼部看向正前方，身体要保持成平直的样子。

做这个动作，能够提升我们下肢的力量，能增强核心的稳定性，还能提高身体的控制能力。

球上超人

双手，双脚，支撑于地面，俯撑在瑜伽球上，保持背部平直之时，抬起一侧手臂，抬起对侧腿，之后换另一侧，练习过程中，注意尽量使用上下肢力量，抬离地面越高为佳。

这个动作可以提高肩背、臀大肌等后伸肌群力量。

仰卧球体起坐

俯卧于球面后背着床，平躺于上，维持大腿与地面呈平行状态，双手可倚靠于两胸之间位置，进行仰卧起坐动作，起身之际呼气，躺下之时吸气。

仰卧起坐中，身体快起、慢慢下降，可以锻炼我们的离心力量。

俯卧球背伸展

趴在球上，使身体尽可能贴近球面，双脚能够抵在墙上，将手臂抬起向前，做出身体背屈动作，以最大幅度让手臂、身体躯干以及下肢形成一条直线，之后下降至身体贴于球面，留意保持身体稳定。

这个动作有助于提高身体控制能力。

进阶练习：双脚离开墙面进行动作练习。

课后小提示

瑜伽球具备不稳定性，锻炼之际要留意循序渐进，能够以多点支撑徐徐过渡至单点支撑，或者从稳定性练习缓缓过渡到力量型练习。

把座椅更替成瑜伽球，这一行为能够在办公室进行。它不但可以对坐姿予以校正，而且能够在人长时间坐着的进程里，减轻腰部以及背部所产生的不舒服之感。