睡前做这个瑜伽动作，能瘦身且治失眠

睡前做这个瑜伽动作，能瘦身且治失眠

如今生活节奏快，工作负担重，再加上手机十分普遍，许多人躺下后长时间无法入睡。时间长了就容易产生失眠，睡眠不足等问题。许多人都清楚，之前说过长期睡眠不好会导致发胖，最近小编自己也是，因为作息不规律，不知不觉体重增加了三斤。经过多方了解，找到了一个有效的方法，现在介绍给大家。

睡前练习这几个体式，肯定能助你安然入睡，既可缓解睡眠障碍，又可促进体重下降，非常有益。

一、瑜伽桥式

平躺下来，手臂随意放置在身体两边，双腿微屈，腰腹部用力，使身体整体抬离地面。要确保肩部始终紧贴床面，从肩部到膝盖形成一条直线。保持这个姿势10秒钟，然后停顿10秒钟再接着做。总共完成五组。

二、仰卧束角式

这个姿势又名仰卧蝴蝶式，有助于诱导身体进入放松状态。身体向侧面躺卧，双脚并拢，膝盖呈青蛙四肢般的张开姿态。倘若臀部感到紧绷，可在每侧膝盖下方放置软垫以缓解不适。

一个小技巧：用一只手按住胸口，另一只手搭在腹部上。慢慢吸气，感受气息在体内流动进出的情形。

三、靠墙倒箭式

仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

四、瑜伽仰卧冥想放松

姿态：首先仰卧着，接着彻底松懈，眼睛合拢，躯体宽阔，双臂平伸，确保与躯干保持恰当间距，掌心朝上，随后双腿和双臂按相同幅度展开，四肢同样松散，继而交替摆动，左肩与右肩交替进行。

这个动作几乎无需用力，能够缓解身体和背部的紧张感，使脊椎得到伸展，放在睡前进行最为适宜，做完之后就能安然入睡了~

五、婴儿式

这种体式是瑜伽中常见的放松体式，能够显著减轻精神压力和身体劳累。操作时将上半身弯曲朝向腿部，手臂可以尽量向前弯曲，或者放置在身体两侧，使额头贴紧地面。

这五种基础瑜伽体式，门槛不高，却效果显著，有助于健身塑形，不妨尝试一下，也能有效缓解睡眠问题。