婴儿也能练瑜伽

婴儿也能练瑜伽

在美国，时常可以看见刚生完孩子的女性背着瑜伽垫去上课，车里还带着孩子。这些小家伙可不是母亲临时捎带的点缀，而是瑜伽课程里不可忽视的参与者。

自1999年首个婴儿瑜伽课程问世之后，这种活动迅速在美国流行开来，并被国内众多知名健康刊物和电视频道广泛推荐，成为备受青睐的热门项目。

伸胳膊动腿，新生儿到4岁都适宜

记者抵达美国弗吉尼亚州阿灵顿县一家医疗机构，那里正在开展一节新颖的婴儿瑜伽教学活动。课堂中播放着轻柔舒缓的乐曲，导师奥特莉以温和舒缓的语调引导各位母亲进行瑜伽体式练习。部分尚不能独立行走的幼儿在母亲的辅助下伸展肢体、活动双腿，也有少数婴儿被翻转至倒置姿态。令人惊讶的是，这些小家伙在整个环节里全程保持安静，并且流露出愉悦的神情。

奥特莉指出，这种瑜伽在美国称作迷你瑜伽。起初，部分幼儿可能会显现出兴奋状态，然而，在力度适宜的神奇体式练习后，年幼的孩子们能够迅速恢复安宁。随着练习次数的增多，以及对于体式理解程度的提高，众多儿童能够掌握更加复杂的姿势，诸如山峰造型、树木形态、小狗模样、头倒立、眼镜蛇式以及各类伸展体式等等。

奥特莉教练指出，刚出生的宝宝直至4岁的小朋友都可以练习瑜伽，不过各个年龄段适合的学习内容有所不同。婴儿在学会行走之前，需要家长亲自示范引导才能完成瑜伽体式；而已经会走路的儿童，家长通常会在旁边提供帮助让他们顺利完成动作。据此，儿科医生和护理人员普遍认为，从整体上看，婴儿练习瑜伽是妥当的。

睡得香、消化好、长得壮

婴儿瑜伽的倡导者海伦加拉贝迪安女士表示，这种瑜伽形式的主要目的是帮助幼儿提升睡眠质量，改善消化功能，促进身体发育。虽然目前科学界对它的实际效果研究还比较有限，不过参加活动的人普遍反馈体验良好。

据海伦说明，这种瑜伽能够开发小宝宝的内在能力，提升神经肌肉的配合程度，增强身体的抵抗力，并建立小宝宝的自信心，不仅如此，还能协助他们更有效地管理情绪。而对于家长来说，他们也能够借助这种方式缓解精神负担，促进与孩子的交流互动，掌握怎样让孩子保持镇定。新妈妈们也能得到双重好处，一方面可以借助产后锻炼来塑造体形，另一方面还能与婴儿进行皮肤接触和眼神交流，共享一段温馨的亲子时光。此外，瑜伽课程有助于防止新生儿过早地被局限于自己的小环境，让他们有机会首次接触社会，这对他们未来的发展可能产生深远影响。

练习强度应适度

但是，奥特莉也指出，通常情况下，练习者在家中练习时，千万不能过度，大致每周进行两三次，单次练习时间在一个小时左右，而且要确保练习过程安全，必须使用瑜伽垫，穿着宽松的服装，动作要轻柔，婴儿瑜伽包含超过125种不同的姿势，假如宝宝无法完成某些姿势，没有必要强迫。

根据消息，在美国指导婴儿瑜伽的导师必须是持证的瑜伽专业人士。一位母亲表示，导师传授了她许多要点：活动期间，环境需安静，母亲和孩子的视线要专注对方。我认为，孩子非常喜爱平和温柔的注视，当妈妈注视着他时，他能感受到极大的安心，从而对瑜伽练习产生更大的热情。

专家点评

上海儿童医学中心保健科副主任医师吴虹表示：依据儿童保健理念，儿童参与运动(体格锻炼)旨在提升身体素质、改善饮食习惯、推动身体发育。婴儿阶段因婴儿能力尚弱，主要进行被动性锻炼，婴儿练习瑜伽作为一种锻炼途径和方式，同样要求家长在旁配合，并需专业人士进行引导。但瑜伽存在独特性，家长若控制不好力度，不够温和，或会伤害到婴儿，因此个人觉得，满23岁的儿童参与此类活动更为适宜。