让瑜伽变得有趣：向学龄前儿童教授拜日式

让瑜伽变得有趣：向学龄前儿童教授拜日式

家长和学校老师都期盼引导孩子培养良好的生活态度。幼儿时期练习瑜伽能够提升身体素质和身体柔韧度，也能让他们的日常更加平和。身为专业的儿童瑜伽指导员，我致力于设计充满创意、好玩且具有特定主题的练习项目。不过我更愿意推动家长和监护人自行构建家庭生活规范。一种方法是从基本的 Surya （拜日式）开始。

他们俩都渴望在年幼时体验瑜伽，这不仅能塑造体态，还能为日常生活注入宁静。

作为一名瑜伽教练，我致力于提供轻松愉悦、寓教于乐的课程体验，帮助学员们释放身心压力。不过我也期望能够引导学员们探索适合自己的练习方式，并在家中也能持续进行练习。

可以从基础的太阳入手作为起点，

什么是拜日式？

拜日式是种古老瑜伽的暖身动作。梵语Surya意为“朝向太阳”。小孩子们理解成“跟太阳打招呼”、“太阳之舞”或“感谢太阳”。瑜伽流派众多，拜日式包含多种体式，可挑选你和宝贝都喜欢的。学龄前宝贝偏爱想象、剧情、装扮、小道具和音效。掌握了基本问好的体态之后，可以尝试变换多种形式来增添问候的趣味性。比如，可以模仿不同角色，围绕这些体态编造一个全新故事。或者设置玩具作为观众来观摩练习过程。你可以表演披头士乐队的《Here Comes the Sun》，演唱《Mr. Sun》曲目，又或者跟着 Kira 的《Dance for the Sun》进行动作。太阳是一种瑜伽热身运动。术语“Surya”意为“向着太阳”。对于幼儿来说，这可能表现为“向太阳问好”、“太阳之舞”或“感谢太阳”。由于瑜伽有很多种，每种都有适合它们的太阳式体式，请自由选择最适合你和孩子的那个。可以使用爱心、小道具和音乐来增添乐趣。在练习一个系列的基本体式后，利用它们来保持活力。例如，可以编一个新故事来配合这些体式，或者设置一个“玩具观察台”来观看动作。你可以播放歌曲“Here Comes the Sun”、“Mr. Sun”或和Kira的“Dance for the Sun”一起歌唱。

如何向您的孩子介绍拜日式

鼓励孩子每次摆姿势的努力。偶尔，“向太阳致敬”动作或许只有（山式）、Urdva（向上手式或高山式）和前屈体式。不论怎样，都要给予很多表扬，并和他们一起练习姿势！这里列出的是拜日式中一种常见变化里的基础体式。我附加了班级学员喜欢的细节，或许你的孩子也会感兴趣！

站立姿势：双臂自然垂于身体两侧，如同山峰般稳固挺拔。特别提示：请与您的孩子共同计算他们能够像石像一样保持静止的时长，完成计数后再进行下一个动作。

站立姿势：双臂向上伸展。留意：为您的孩子举起剪纸黄色太阳“举手”。

站立向前弯曲体态：引导孩子蜷缩着去挠脚趾，或者直接用脚趾互相搔抓，留意：要使臀部前移，倘若膝盖弯曲了也无需担忧。

（弓步式）：一条腿要向后移动，通常是右腿，前方的膝盖要弯曲成90度角。后方的膝盖可以抬起来，也可以放在地上。孩子们常常需要用这个姿势来观察他们的父母。如果想引导他们向后迈出一步，可以放一条胶带或者借助一些视觉辅助工具来标记那只脚的位置。

下犬式，又称Adho Mukha：需要把前方的腿儿移回后方，摆出倒置的“V”字形。提醒：小朋友们常在你的“狗屋”——也就是你练下犬式的那个地方——玩耍，有的还会把毛绒玩具放在自己的“狗屋”里。大家不妨一起模仿狗叫，增添乐趣！

（平板体态）转为腹面：先屈膝呈蜷缩状（四点式），再逐步贴近躯体下降。留意：或许可询问孩子，在俯身贴地时，他们能感知到什么景象、嗅到什么气息，或是听到什么声响。

（眼镜蛇式）手臂置于肩下位置，肘部向内弯曲，同时将上半部身体抬高。特别留意：孩子们通常在这个体式里模仿蛇发出嘶嘶响声，或者伸出舌头进行游戏。

眼镜蛇姿势完成后，切换到平板支撑形态，接着将臀部向上顶起，形成倒“V”状的下犬体式。提醒：可以教孩子们模仿动物动作，比如左右摆动臀部像摇尾巴，或者交替弯曲膝盖如同遛狗。

另一侧的弓步姿势：先把右腿向前跨出，然后弯曲膝盖。参照#4里的标记，明确从下犬式转换时右腿前移的准确点。弓步状态下，后腿能够像弹簧装置那样进行上下起伏的调整。

前倾并合双脚：初始为马步姿态，随后将后半身的腿移至前方，让两脚此时衔接在一起。留意：再次，用脚趾抓挠，或者让心爱的物件进行挠痒。

高山式动作：双臂向上伸展。留意：孩子们对太阳的互动似乎永无止境，特别是当你持续抬高手臂进行挑衅时。

站立姿势：手臂可以垂在身体两侧，或者结成合十印，（双手交叠）置于胸口正中位置。

结束拜日式

面对孩子，稍作停顿，告诉他们，他们心中的独特能量源自核心深处，您的温暖照耀着这份能量，而这份能量也反照着您，让他们明白，自己十分出色，与众不同，充满善意，并且深受关爱。你的孩子在Mudra中，告诉他们内心的太阳或光芒就在他们胸前合十的手中，你的光芒要传递给他们，他们的光芒也要回馈给你。让他们知道自己是独特的，善良的，并且被深深爱着。

研究人员和游戏的作用

幼儿的瑜伽活动应以玩耍为基础。发展心理学大师列夫·维果茨基（Lev S. ）曾指出：“玩耍是幼儿成长的核心动力。”（1）当孩子们逐渐学会控制自我冲动时，玩耍能够传递关键的知识和技巧。这关乎他们早期的活动方式。Swami 提出观点 2 至 6 岁孩子的瑜伽实践“必须借助游戏实现。他接着讲，等孩子长大去上学，瑜伽的演示就能变得更有条理，跟其他课堂活动一个样。瑜伽的本质在于游戏性，列夫·斯说，他是心理学家，他讲过：玩耍是儿童年度生活中不可或缺的部分，游戏能安抚处于人生初期阶段的孩子，让他们放松，斯瓦米认为，针对两到六岁孩子的瑜伽，必须以游戏为基础，他补充道，随着孩子年龄增长，身心逐渐成熟，瑜伽的形式可以变得更正式，就像其他课程一样。

资源

Elena 与 J. Leong，二零一一年，“再度探讨维果斯基对于维果斯基及后维果斯基之儿童游戏和教育学理念之见解”，收录于《游戏与早期》一书中，由 Sue 负责编辑，页码从六十至七十三

萨拉斯瓦蒂, 萨提亚南达, 1990年, 发表了名为《儿童瑜伽教育》的著作, 该书内容从第25页到第28页, 以及第30页有重要论述