练瑜伽，为什么建议你多练下犬式？

练瑜伽，为什么建议你多练下犬式？

练习瑜伽时，下犬体式是一个经常被使用的姿势，它出现在瑜伽拜日十二式中，也包含在阿斯汤嘎拜日A和B系列中，几乎每次瑜伽课程，教练都会带领大家完成这个动作。

这是为什么呢？

它的确具备诸多显著作用，令练习者难以舍弃。具体来说，下犬式能够带来哪些益处呢？

这个姿势的形态是身体倒置一半，身体部位处于非常低的姿态，从而实现充分的舒展，能够使新鲜的血液流向该部位，并且不会给心脏带来负担，头部也能得到充分的滋养，思维变得更为敏锐，面部血液流通更加顺畅，因此有助于改善容颜，起到美化肌肤的作用。

一个人感到极度疲惫时，若在此体式中停留更久，能够驱散疲劳，补充消耗的体力。这解释了为何太阳祈祷十二式，以及阿斯汤嘎太阳祈祷A与B都将下犬式作为休整与衔接环节的关键原因之一。

练习下犬体式，能使全身后侧肌肉充分伸展，让紧绷的双腿、腰部以及脚跟的僵硬感完全缓解，身体因而变得轻快。这也是许多练习者做完下犬体式后，感觉身体舒畅、精神状态佳的原因之一。

下犬式是练习头倒立和手倒立这类体式的基础动作，适合希望掌握这些高难度体式的练习者，他们可以先从下犬式入手，同时对于对头倒立和手倒立等体式感到犹豫的练习者，这个体式也能起到很好的替代作用，练习效果同样显著。

因此，练习瑜伽时，下犬体式是广为人知的动作之一，同时也是每日必须进行的动作之一。那么，下犬体式具体应该怎样操作呢？

今天，就跟大家分享4种下犬式的进入方法，一定都要试试哦：

1、英雄前屈式进入

运用前屈英雄式，旨在帮助练习者在尝试下犬式前，先体会手臂与脊柱的伸展，接着维持这种伸展状态，逐步抬高臀部，双脚着地并绷直双腿，从而进入体式。此方法特别适合那些在下犬式中难以感受手臂与脊柱伸展的瑜伽初学者。

2、四角跪姿进入

以四足蹲式开始进入犬面朝下的姿势时，移动幅度相对“短一些”，在四足蹲式中，双臂和双腿的位置大致固定，练习者只需将臀部抬高，脚掌向内弯曲，脚跟触地，然后伸直双腿。

这种入门方法，双臂到双腿的跨度不大，练习步骤容易掌握，比较适宜刚开始练习瑜伽，身体还比较紧绷，难以充分舒展的学员。

3、俯卧进入

从面朝下的姿势开始，采用一种普遍认为的起始方法，将双臂平放在身体两侧，手指置于肩膀下方位置，脚趾向内弯曲，臀部向上提，脚跟用力向下压并伸展双腿，与此同时，双臂向地面施力进入该姿态。

初学者在俯卧转为下犬式时，双手与双脚的间距通常比较宽，这对练习者控制双腿和手臂力量以及身体协调性的能力要求更高，因此这种姿势更适合有一定练习基础或身体条件较好的瑜伽者。

4、上犬式进入

从上犬姿势转换到下犬姿势，在瑜伽的连续动作中十分普遍，目的是使动作的衔接更加流畅自然，并且确保两个姿势时双手双脚的间距与位置保持一致，因此选择直接过渡的方法。

从上犬姿势转换到下犬姿势，这种衔接方式在连续的瑜伽练习中十分普遍，比如在拜日系列和阿斯汤噶序列里都能见到，对于身体柔韧性欠佳或者力量不足的新手而言，它依然构成不小的难度，但对于已经坚持练习一段时间的瑜伽爱好者来说，应当能够逐渐熟练掌握

下犬式有多种起始方法，每种方法都有其独特之处，不存在绝对优劣之分，此处列举的四种方式仅作交流探讨之用，练习者可根据自身身体状况，挑选最适宜的姿势进行。