收藏丨瑜伽体式常见解剖图，正位、发力方式一目了然！

收藏丨瑜伽体式常见解剖图，正位、发力方式一目了然！

练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。

这些因素直接关系到瑜伽练习时的体验和成效，是仅仅模仿姿势，还是能够切实调动身体，让身体的各个部分与思维同步进行练习。

今天，瑜伽领域作者向各位介绍二十张常用瑜伽姿势的构造示意图，倘若这些姿势在你眼中都不算挑战，那么试着合上双眼，体会身体各个部分究竟在怎样用力的过程。

1、站立前屈

前屈动作有助于拉伸背部，减轻脊柱负担，并且能够伸展身体背面，避免下肢肌肉变短发僵。

补充要点：

2、树式

树式有助于强化下肢力量，有助于提升身体稳定能力，有助于改善双肩姿态，有助于调整骨盆位置，有助于优化整体体型。

补充要点：

3、鸟王式

练完鸟王体式，肩部和背部会感到从所未有的舒缓，同时能增强身体操控力和稳定感，有助于减轻精神压力，还能帮助身体变苗条。

补充要点：

4、三角式

这种锻炼方式有助于强化下肢肌肉群，消除大腿与臀部区域的紧绷感，矫正腿部形态，促使双腿实现均衡成长。此外，它亦可减轻背部不适及颈部扭动带来的痛苦，强化踝关节功能，并增强胸部力量。

补充要点：

5、侧角式

这种姿势使我们学会在稳固双足的基础上，使肋骨两侧得到伸展，并增强有助于良好呼吸的肌肉群。

它还能使身体两侧的肌肉得到改善，这些肌肉指的是从脚外侧开始，沿着身体向上延伸，直到手臂外侧的部分。

补充要点：

6、半月式

这种姿势能够锻炼下肢，让腿部线条更加匀称，对于腿部曾经受伤或感染过的人来说，效果显著，此外，它还能提升平衡能力和集中精神。

补充要点：

7、战士1式

减轻肩部、颈部及背部的酸胀和紧绷感需要尝试这个动作，它有助于增强脚踝和膝关节的耐力，也能帮助缩小臀部周围的脂肪堆积。这个姿势对身体能量消耗很大，心脏功能欠佳者不宜练习。

8、战士2式

这个体式有助于让腿部线条更加匀称，肌肉变得结实有力，此外它还能消除小腿和大腿部位肌肉的紧张感，提升腿部和背部肌肉的柔韧性，并且可以强化腹腔内脏器功能，借助站立姿势的训练，为将来学习更复杂的体式打下良好基础。

9、战士3式

战士三能够收缩腹部内部器官，同时强化腿部力量，让腿部肌肉线条更加流畅优美，还能提升身体平衡能力和集中精神的能力。

补充要点：

10、双角式

放松下肢和臀部肌肉的紧绷感，促进血液回流至身体中上部位，改善肠胃运作。

补充要点：

11、手杖式

这个姿势能够缓解腹部胀气问题，有助于减轻胃部疾病困扰。同时，它还能帮助消除腰部多余的脂肪，对肾脏功能有强化作用。

补充要点：

12、坐立前屈式

弓步姿势能够伸展小腿肌肉、大腿肌群以及臀部区域，有助于增强腿部力量，同时对促进肠胃功能有益，能够消除身体疲惫感，减轻精神压力，也能缓解偏头痛和睡眠障碍问题，堪称上班族们应当掌握的重要练习动作。

补充要点：

13、束角式

束角姿势能够改善骨盆和腹部的血液流动，有助于减轻坐骨神经的疼痛感，还可以预防静脉出现曲张的情况，孕妇在医生许可的范围内，可以时常练习这个动作，它对减轻分娩时的痛苦有积极作用。

补充要点：

14、下犬式

下犬式是一个看似简单，实则细节很多的体式。

它可以增强腿部力量，伸展跟腱及双腿后侧，美化腿部线条;

脊椎得以舒展，利于肩部活动;采用倒置姿势，让内脏上移，增强腹腔器官机能，同时强化腹部肌力;有助于头脑平定，身心得到舒缓。

补充要点：

15、上犬式

下犬式可以 使脊柱恢复活力，尤其推荐背部僵硬的人练习。

此外，这种体式对腰部不适，臀部神经痛以及脊柱盘的移位或突出均有显著作用。能够强化脊柱机能，减轻背部不适。

胸部充分伸展，使得肺活量得以提升，骨盆部位血液流通顺畅，有助于生殖系统健康。

补充要点：

16、蝗虫式

这种动作有助于促进消化，同时可以缓解胃部不适和肠道胀气，对于改善各类腹部病症效果显著，能够拉伸并强化背部肌肉，提升脊柱的柔韧性，减轻腰部和背部的疼痛感，对于患有某些椎间盘问题、膀胱或前列腺状况的人群同样非常有益。

补充要点：

17、弓式

弓式有助于脊椎得到舒展，能够消除肩膀的拘谨感，有助于减轻肩部的不适，能够推动腹部血液的流通，有利于增进肠胃的运作。

补充要点：

18、骆驼式

骆驼式有助于拉伸脊柱，增强其功能，改善血液流动，对于矫正含胸驼背和肩膀前扣的体态非常有益。

补充要点：

19、反斜板式

这种锻炼方式能够强化手部与足部关节，有助于形成修长的下肢轮廓，提升肩部关节的灵活性，并且对于矫正含胸驼背等不良站姿有积极作用。

补充要点：

20、轮式

轮式有助于提升脊柱的柔韧性和支撑力，有助于强化腰背部的肌肉，同时也能强化下肢、上肢以及手部的力量，对于头部也有很好的放松作用。

补充要点：

我们练习瑜伽是为了提升和巩固身体，倘若常规的练习方式不适应自身的状况，就应当借助辅助工具或者采用辅助技巧，绝对不可以随意加大力度进行伸展。

辅助的作用在于逐步深入，瑜伽是一种精密的缓进之术，必须经过长时间的沉淀，才能最终收获成果。